腹黑的小忧郁王子璇

免疫力下降有哪些症状？

免疫力下降并不是一种疾病，而是一种身体状态。即免疫力下降本身并不会带来什么明显的症状，而是其他疾病在无抵抗的情况下，会更大程度破坏身体，引起更严重的症状。

在免疫力低下的状态下，人们通常有如下表现。

• 易被感染甚至是反复感染，感染后的症状要更为严重。免疫力低下的人不能快速消灭外部入侵的病原体，容易出现较为严重的感染症状。例如感冒反复发作、扁桃体炎反复发作。甚至在外就餐，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻。
• 易患癌症和其他慢性病。
  免疫力低下的人不能及时清除自己体内产生的异己，容易得癌症和其他慢性疾病。
• 身体恢复速度慢。免疫力低下的人恢复健康状态需要更长的时间。例如感冒后要经历好长一段时间才能治好。

生活中如何提高免疫力？

免疫系统是由一系列免疫细胞、组织、器官（如胸腺、脾脏等）及免疫分子（如抗体）组成的精密复杂的网络。正常情况下，网络中的成员会通力合作，对抗病原微生物之类的非法入侵者以及体内产生的背叛者，维持身体健康状态。免疫力的大小，即上述免疫系统的性能强弱。

想要有较强的免疫力，需要体内能维持免疫系统“常备部队”的战斗力，以及在遇到病原后规模化训练出后援部队的能力。前者指的是正常状态下，体内免疫细胞及免疫物质的数量和性能。而后者则是指遇到病原后，免疫系统根据已建立的反应机制，产生免疫细胞、特定免疫蛋白及其他物质而作出应答的速度。

如果上述两者性能好，病原根本来不及大规模复制就会被消灭，或者既使已经大规模复制也会被快速扑灭。因此，提高免疫力可从以下几个方面入手：

（1）积极锻炼：增加免疫细胞，提升其工作效率

研究显示，坚持规律、不过分剧烈的运动，体内免疫细胞的数量会有所增加。除此之外，经常锻炼还能促进血液循环，使免疫系统细胞的工作效率更高。

（2）健康均衡饮食：提供充足营养

健康的免疫系统需要良好的营养，炊事班的后勤补给很重要。研究发现生活贫困和营养不良的人更容易受传染病影响。一些证据显示，缺乏某些微量营养素会影响免疫反应过程。

对于正常人而言，饮食并不需要特别的改变，均衡饮食是提升免疫力的黄金标准。

（3）足够的睡眠：补充后援

良好的睡眠，有助于上述系统的恢复及补充后援。

（4）管控好自己的压力

负面情绪下，体内会产生较多不利于免疫系统的物质。管控好自己的压力也就为好身体提供了前提。

（5）不要酗酒，努力戒烟

烟和酒的危害是说的再多都不为过的。免疫系统在烟酒的刺激下，会出现不同程度的损伤。（6）良好的人际关系

良好的人际关系是改善情绪、缓解压力的重要手段。对于免疫力本就衰弱的中老年人而言，这一点尤为重要。向亲朋好友吐露心声，能有效改善心理健康程度，有利于免疫系统维持战斗力。

（1）打疫苗

疫苗是经过处理的具备“异己外表”但又不具备“战斗力”的特殊病原体。疫苗注射进身体后，免疫系统会巡逻发现这些外表异常的病原体，然后启动免疫反应机制，产生针对性的抗体。

人体自有免疫系统，人的免疫力能保证人的身体免受外来威胁侵扰。免疫力有强弱，免疫力抵抗力低下是往往容易生病，所以在日常生活中我们应该注意提高免疫力。如何提高免疫力，可以吃着三类食物：

1、脂质鱼

脂质鱼当中含有丰富的Omega-3脂肪酸，想大马哈鱼、金枪鱼这些鱼肉中，含有的脂肪酸都有助于身体的抵抗疾病，能使血液中的脂肪降低，可以帮助预防心血管相关的血凝症状。美国的心脏协会建议大家每个星期应该至少食用2次鱼，每次食用的量都不少于两份，这些鱼可以使饮食中其他食物摄取的饱和脂肪酸降低至最低。

2、蔬菜

蔬菜是日常饮食必备的食物，经常食用蔬菜对身体健康有益，有助于预防抵抗疾病。蔬菜当中菠菜、白菜、生菜、羽衣甘蓝中含有丰富的维生素、矿物质、叶酸、胡萝卜素等，有相关研究证明，常吃菠菜一样含有镁元素丰富的蔬菜可以帮助降低糖尿病2型的病发几率，在制作沙拉的时候不妨多使用一些营养丰富高级的蔬菜。

3、鸡蛋

鸡蛋是一种含有高级蛋白质的食物，当中也有含有叶黄素、胆碱和胡萝卜素，鸡蛋是胆碱的一种好来源，特别是对于怀孕的女性来说，胆碱是一种必须的营养物质，有研究表明，鸡蛋中的一些营养成分有利于眼睛的健康，还可以防止老年性黄斑的变性，帮助老年人预防失明。鸡蛋营养可以每天食用，但是需要控制量的控制，通常每天摄入的胆固醇为300毫克，那么保持这样就能每天都食用一个鸡蛋了。

顺益舒

免疫力这个词语只是一种通俗说法。

在医学上，是泛指机体抵御病原微生物侵袭的能力。

题主所提到的免疫力和抵抗力其实都是指的这种能力。

近年来，许多保健品广告主打提升免疫力、预防疾病的功能，使得人们普遍对人体免疫力产生误解，认为免疫力是保持身体健康的唯一因素。

实际上，正常免疫力的人也会生病；而那些经常感到劳累、困倦、烦躁，或易感冒的“亚健康”人群，也并不完全是由于免疫力低下形成的。

人体的免疫系统是一个异常复杂的整体，它们精妙配合、分工协作，共同抵御外敌侵袭，维护健康的人体环境。

导致人体免疫力下降的因素可以大致归结为：

1、皮肤或黏膜的大面积溃破

2、皮肤表面共生菌的破坏

3、遗传因素

4、免疫系统疾病

5、重大疾病

6、营养不良

7、机体老化

因此，从致免疫力下降的因素逆向推断，均衡饮食、加强锻炼，才是提升机体免疫力比较可行的方法。

科普小红帽

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JM_海纳188

依据个人经历，免疫力下降或者说叫失衡，实际上是免疫力亢奋，对任何侵入或进入体内的东西，都发起激烈的反映，产生各种不舒服，如各种过敏反应等。

增强免疫力的说法不适当，应该叫让免疫力与身体状况平衡。日常生活中应避免长时间过度疲劳，不饮食寒凉刺激性东西，调节脾胃功能，注意休息和适当运动，放松心情。

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