水作为生命之源，承担了身体内其他营养物质和代谢产物的搬运以及体温的调节、生命机能的维持等至关重要的工作。水分在人体内占了很大的比例，成人体重的60%－65%都由水构成，而儿童体内的水分则高达70%－80%。所以缺水对孩子的影响也就比对成年人的影响更严重。
夏季温度高，水分蒸发快，孩子专注玩耍时又容易忘记喝水，造成抵抗力下降、流鼻血、大便干燥等诸多不适症状。那么究竟孩子一天需要补充多少水分、补充哪种水、哪些时间一定要喝水呢？今天咱们就来跟妈妈们聊聊给宝贝喝水的，你要注意的几个问题。
孩子个子虽小，但拥有和成人一样多的汗腺，而且运动量和出汗量比成人还要大，所以更需要补水。那么一个健康的幼儿每天需要补充多少水分呢？根据日本厚生劳动省“为了健康喝水吧推进运动”提供的数据，孩子从出生到12岁，每人每日每公斤体重需要摄入的水分量大致如下：
新生儿：50-120ml 1-3岁：120-150ml 4-6岁：90-100ml 7-12岁：60-80ml
12岁以后基本就可以按照成人的水分摄入量，每人每日每公斤体重需要40-50毫升的水。可见，孩子对水分的需求量是成年人的2-3倍。具体量化一下，比如一名4岁的儿童，体重为16公斤，那么他每天需要摄入的水分就是：
（90/100）ml x 16kg=（1440/1600）ml
也就是说这个孩子每天需要补充1.4-1.6升水。最简单的测量办法，就是市面上最常见的1.7升电烧水壶接到最高水位的量。当然这个量不仅包含直接喝下去的水，也包括食物里的水分。
大部分家长都知道喝饮料的害处，不会让孩子喝，但是光凭说教孩子很难听话，你需要让孩子亲眼看到饮料的危害。比如，可以带着孩子做个小实验：
① 购买几瓶颜色鲜艳的饮料。
② 准备几只玻璃杯、几根筷子和一包纸巾。
③ 将饮料分别倒入杯中，再放入一张纸巾，用筷子不停的搅拌。
④ 不一会儿，纸巾就会被染上很深的颜色，而杯中的饮料却越来越透明。
让可怕看得见，胜过口舌无数。亲自动手展示给孩子看饮料中有多少人工色素，可以极大地降低孩子对饮料的兴趣。还可以用同样的方法对比一下纯天然的果汁，虽然纸巾上也会浸染一些颜色，但效果远没有人工色素这么明显。如果是为了让孩子更爱喝水，妈妈倒是可以榨取少量的果汁，加入到水中，改善白开水的色泽和口味。
孩子补充水分要循序渐进，一次150-250ml，一日6-8次为宜。早起、运动后、外出归来后，出浴后、睡觉前，都是适量补水的好时机。
晨起时，身体经过一整夜的代谢会消耗大量水分，使血液浓度升高，所以晨起的第一杯水很重要。而孩子在睡觉时特别容易出汗，为避免消耗过量，睡前也可以适量饮水，但不可过量以免影响睡眠。同时，运动时大量出汗，造成水分、钠元素等矿物质的流失，人体2%的水分不足，就会引起轻度脱水症状，出现反应能力低下、食欲下降等，而持续缺水则会引发中暑等症状。
让人体最舒适的饮用水温度是5-15度，日本保育园提供的牛奶和大麦茶，都在这个温度范围内。需要注意的是，这个温度会有降低体温的效果，所以不可大量饮用，推荐夏天剧烈运动后饮用，可预防中暑。对于肠胃敏感或身体不适的孩子，还是建议饮用比这个温度略高的温水。
每天喝足水对成年人来说是件非常简单的小事，但对于孩子却不容易坚持。小宝贝们体内含水量高，又容易出汗，所以还是建议定时和不定时补水相结合。特别是当孩子出现发烧、感冒、拉肚子、呕吐等疾病时，身体里无机盐流失，需要少量多次补水，谨防因脱水引起病情恶化，充足水分也有助于病情恢复。
最后介绍一个在孩子拉肚子、呕吐时可以快速补水的方法：将砂糖20g、盐1.5g、水500ml混合，水温15-30度，少量多次给孩子服用，帮助身体有效补水，也可作为中暑、脱水时的紧急对策。
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