❖ 上班一直坐著，腰部酸脹還有刺痛？
❖ 腰疼的時候用拳頭捶捶就能好點？
❖ 勞累的時候重休息的時候就能減輕？
您也有這些問題？可能是腰肌勞損。
常聽人說腰肌勞損，但是腰肌勞損到底是怎麼回事？
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什麼是腰肌勞損？
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一。
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腰肌勞損有什麼症狀？
a.腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
b.勞累時加重，休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。
c.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
d.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
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引起腰肌勞損的原因？
除腰部本身的局部病變外，引起“腰肌勞損”的因素歸納起來主要有以下三點：
腰部慢性積累性損傷。職業原因需長期彎腰工作者，或因姿勢不良，使腰部肌肉長期處於被牽拉狀態，久之腰肌產生慢性損傷，出現腰痛。
無論慢性累積性損傷，或由急性損傷遺留為慢性腰痛，其主要病理是肌肉纖維充血、水腫及肌纖維間或肌肉、筋膜纖維間發生粘連、炎細胞浸潤，使腰肌正常滑動受到影響。當腰部活動，特別是腰前屈位時，受損腰肌即受到牽拉刺激，通過神經反射表現出腰痛症狀。
在這些致病因素中，臨床上最常見的是以局部疾患(外傷、扭傷、勞損、退行性病變、炎症等)及體位姿勢不良為主，是骨科及康復門診遇到的最常見的疾病之一。
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避免過度勞累，急性損傷期應臥床休息1-3天，逐漸恢復活動。
在醫生指導下，服用抗炎藥，做理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。
堅持適當功能鍛鍊。
今天就為大家推薦一套脊柱保健操。本套保健操是在查閱相關文獻的基礎上，精選了7組動作，鍛鍊針對性強，動作簡單有效。
適用範圍廣：尤其適合患腰椎疾病(如腰肌勞損、輕度腰椎間盤突出)患者和腰椎手術後病人康復鍛鍊，長期伏案工作人員存在腰背不適的，以及其他平常運動量不大的健康人群都可以做。
本套脊柱保健操，大家做時因人而異，由少到多鍛鍊;推薦一天做2-3次(早晚/早中晚)，每組動作每次做10-15次。
動作要領
第一節：仰臥位--屈伸腿
本節操的要點在於緩慢的屈腿，再緩慢的伸直，左右腿交替，重複上述動作。
第二節：仰臥位--直腿抬高
在腿伸直的狀態下緩慢的抬高，根據自身情況，儘量抬高到60度以上，再緩慢的放下，雙腿交替進行。切記腿不能屈曲，而且放下的過程不能過快。
第三節：背橋--五點支撐
雙腿屈曲，稍併攏，雙手放在身體的兩旁，以起到支點作用。緩慢的抬高背部和臀部，呈搭拱橋姿勢。此姿勢保持3到5秒，再緩慢放下。
第四節：背橋--三點支撐
在上一節操體位的基礎上，雙手抱於胸前，同樣緩慢的抬高背部和臀部，呈搭拱橋姿勢。此姿勢保持3到5秒，再緩慢放下。
第五節：小燕飛--頭胸後伸
俯臥位，雙手背後，交叉，雙腿伸直。緩慢抬起頭和胸，使背部後伸。根據個人情況，儘量抬到最高點後堅持3-5秒，再緩慢下來。
第六節：小燕飛--直腿後伸
俯臥位，雙手放於胸前，伸直雙腿，先後伸左腿，根據自身情況，儘量抬高，至少約30度，並在最高點堅持3到5秒，再緩慢放下，左右腿交替進行。
第七節：小燕飛--整體後伸
俯臥位，伸直雙腿，伸出右手，同時後伸右手和左腿，根據自身情況，儘量抬高，至少約30度，並在最高點堅持3到5秒，再緩慢放下，再換左手和右腿，重複上述動作。
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如何預防腰肌勞損？
1.防止潮溼，寒冷受涼；
3.體育運動或劇烈活動前後要做好準備活動。
4.糾正不良的工作姿勢；
如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。
5.防止過勞，腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6.使用硬板軟墊床，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊。
7.控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔。
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