明白什么是冥想练习，要经历几个步骤：
第一步，我们来谈谈什么不是冥想练习，有三种表面的修行，不是冥想练习：
一，苦行和苦修，这只是自讨苦吃。用意志力来克服喜欢和厌恶，那是掩盖、逃避，不是智慧。
二，通过不好的途径挣得的财富，再去施舍；羞愧，是人类最低的能量，因此，乐善好施并不会让你心里更舒服一点儿，只能更加强化内心的潜伏的倾向，修行是可以带来无限的慈悲和感恩的，因此这是最无效起反作用的方法。
三，浮夸的宗教仪式；将你的能量交给外界，只能让你更加无法向内在寻求真相。脸上具有着苦大仇深的无力感，对生活，无能为力的妥协与无奈感。
世上有三种人：无明的人，修炼专注和冥想的人，瑜伽士；后两种可以获得解脱。第一种人，只能受外界的力量支配，无能为力地经历人间六苦。
第二步：明白真正的冥想练习，是找回住在身体内的智性，有的叫真我，每个可以连接的修行法门，称呼都不一样，但是说的都是一回事儿。
既然她住在我们的身体内，我们怎么样才能找到他？
第三步：找到他的前提，是我能明白这个宇宙不是真的，这需要我们大量的研习经典，由导师引导。不断的确认，才可以做到，如同明白，大海不是真的蓝色的一样。当你毫不怀疑的，觉察到——这宇宙不是真的；才会真的看清，——内在的智性，真我的存在。
当你确信之后，下一步，就是冥想练习，他的任务就是不断的重复，确认自己的身份——去找到它，并持续的，和他待在一起，成为一体。
第四步：冥想练习如何具体实施呢？
简单总结就是不断的提醒自己的身份，让自己不要睡过去，前面明白的过程很难，但是做起来特别的简单：冥想练习的打开方式是这样的：思考他，谈论他，与别人对话，分享他，全身心的成为他，这就叫持续的练习，或者叫做智者的修行。
感谢大家的阅读，我是阿渡，20分钟的冥想发起人，欢迎私信，共同学习成长。
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