你有沒有遇到這樣的情況
明明吃飽了 還是覺得餓
又或者
肚子明明空空如也咕咕叫
卻什麼也不想吃
。。。。。。。。。。。。
這就是飢餓感與食慾在作祟
飢餓感與食慾
人的進食行為受到兩類慾望的控制，包括飢餓感和食慾。
食慾是指一個心理感受過程，是一種想要進食的生理需求。一旦這種需求低落、甚至消失，即稱為食慾不振。它更多受外界因素的影響，例如社會習慣，心情狀態，對美味的記憶和嚮往，以及食物在視覺，嗅覺上的誘惑等。
控制食慾
1 準備低熱量的零食
例如海苔、蒟蒻幹、低卡糖果、炭燒黃豆、毛豆、海帶等食物都是熱量較低的食物，有需要吃零食的場合時，多吃這類熱量較低的食物，熱量高的食物淺嘗就好。
2 先取好要吃的量（定量）
即使腰果熱量很高，如果能控制在只吃5顆或10顆是不可能讓你變胖的；即便是低熱量的蒟蒻幹，但如果毫無節制的吃，也會吃入很多的熱量。過年是一個吃零食很容易分心的時候，而這也是很多人在一個年節會動不動體重就增加2~3公斤，或3~5公斤的原因。因此，不管是高熱量會低熱量食物，最好的方法就事先拿好要吃的量，吃完就不要再拿了。
3 多與不愛吃零食的朋友在一起玩（自制力強）
如果自己是控制力較差的人，儘量少跟愛吃零食的朋友一起去看電影，或去他們家玩，因為該場合勢必會充滿零食的誘惑，而且這些愛吃零食的朋友還會鼓勵你多吃。
4 多喝水（增加流食特別是水的攝取）
味道重的食物容易讓我們過量，而這些年節常見的食物都是口味重，不小心容易吃過頭的食物。多喝水或吃口香糖是一個降低食物攝取量的好方法。因為當我們嘴吧殘留的食物味道較重的時候，一吞口水就會讓你想回味，再多拿一點來吃。如果隨手準備好水或無糖飲料，利用它們來增加飽食感、並沖淡嘴巴的味道，則有助於降低食量。而咀嚼口香糖能使口中味道變淡，也是一個好方法。
控制飢餓感
Jon May是英國普利茅斯大學的心理學教授。他提出短期控制。
1 短期
他對Live Science 說：“對飢餓感的響應會決定是否會產生食慾。”關於食慾產生的理論被稱為“詳述的入侵理論”。為了理解該理論及將其應用於食慾，考慮一下：人們通常只在飢餓感很強或者沒有其它關注點的時候才感覺到飢餓。比如，當你辛苦工作直到項目完成時，才會感覺到餓。如果這時吃了東西，飢餓的感覺就會被控制住。但是如果沒有吃東西，便會產生侵入性思維。或許他們會想食物的形狀、味道和口味，想如何得到食物。因為想食物非常愉快，就會使我們感覺越來越飢餓。通過這種侵入性思維，便會產生食慾。研究表明，對食物的想象在食慾的生成中扮演了重要角色。所以，為了控制食慾，一個有效的辦法就是停止對食物的想象。最近有很多研究關注通過使大腦進行其他任務來對抗飢餓感。
May說：“需要連續進行視覺圖像的任務越多，越能減少食慾，因為無法產生食物的圖像。當然，每個人的食慾強度都不同，有的人可以通過這種方式抵抗食慾，但是很可能幾分鐘後食慾又出現了。”但是研究表明，使用這些特定的任務可以減輕食慾的強度。
May說：“瞭解食慾產生和停止的機制可以幫助人們消除食慾。大部分的食慾可以通過意志力抵抗掉。”
2 長期
身體內控制飢餓感的機制很複雜。這些因素包括睡眠、體育鍛煉、壓力。
控制食慾的食物
1 堅果
堅果不僅含有可以降低膽固醇的健康脂肪，它們也是抑制食慾纖維的來源，它被消化的比較慢所以在胃裡停留的時間比其他碳水化合物要長。每四分之一杯的杏仁就含有4克這樣的纖維。
2 蘋果
蘋果是早餐或者下午茶的理想選擇，水果是飽腹感纖維的重要來源，它的高含水量會填飽你的肚子。蘋果還還有果膠，可以通過刺激飢餓感來降低血糖峰值。
3 薄荷
薄荷的氣味不僅可以讓人平靜也是一種有效的食慾抑制劑。如果你正在嘗試控制吃零食的話，那就試試點一個薄荷味的蠟燭或者喝薄荷茶吧。
4 日本毛豆
半杯毛豆只有95卡路里，但卻含有超過八克的蛋白質，黃豆芽就是一個很好的零食選擇。
5 奇異子
奇異子的omega-3脂肪酸是蛋白質和纖維的重要來源---這些都有助於抑制飢餓感。有些人將奇異子作為一種減肥的工具，因為種子遇水膨脹，可以填滿胃，但這一理論沒有得到證實。
飢餓感和食慾並不完全一樣。飢餓感可能產生食慾，但在並不飢餓時，人也可能因為其他原因而產生食慾。所以，真飢餓還是假飢餓，需要你分辨。
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