你有没有遇到这样的情况
明明吃饱了 还是觉得饿
又或者
肚子明明空空如也咕咕叫
却什么也不想吃
。。。。。。。。。。。。
这就是饥饿感与食欲在作祟
饥饿感与食欲
人的进食行为受到两类欲望的控制，包括饥饿感和食欲。
食欲是指一个心理感受过程，是一种想要进食的生理需求。一旦这种需求低落、甚至消失，即称为食欲不振。它更多受外界因素的影响，例如社会习惯，心情状态，对美味的记忆和向往，以及食物在视觉，嗅觉上的诱惑等。
控制食欲
1 准备低热量的零食
例如海苔、蒟蒻干、低卡糖果、炭烧黄豆、毛豆、海带等食物都是热量较低的食物，有需要吃零食的场合时，多吃这类热量较低的食物，热量高的食物浅尝就好。
2 先取好要吃的量（定量）
即使腰果热量很高，如果能控制在只吃5颗或10颗是不可能让你变胖的；即便是低热量的蒟蒻干，但如果毫无节制的吃，也会吃入很多的热量。过年是一个吃零食很容易分心的时候，而这也是很多人在一个年节会动不动体重就增加2~3公斤，或3~5公斤的原因。因此，不管是高热量会低热量食物，最好的方法就事先拿好要吃的量，吃完就不要再拿了。
3 多与不爱吃零食的朋友在一起玩（自制力强）
如果自己是控制力较差的人，尽量少跟爱吃零食的朋友一起去看电影，或去他们家玩，因为该场合势必会充满零食的诱惑，而且这些爱吃零食的朋友还会鼓励你多吃。
4 多喝水（增加流食特别是水的摄取）
味道重的食物容易让我们过量，而这些年节常见的食物都是口味重，不小心容易吃过头的食物。多喝水或吃口香糖是一个降低食物摄取量的好方法。因为当我们嘴吧残留的食物味道较重的时候，一吞口水就会让你想回味，再多拿一点来吃。如果随手准备好水或无糖饮料，利用它们来增加饱食感、并冲淡嘴巴的味道，则有助于降低食量。而咀嚼口香糖能使口中味道变淡，也是一个好方法。
控制饥饿感
Jon May是英国普利茅斯大学的心理学教授。他提出短期控制。
1 短期
他对Live Science 说：“对饥饿感的响应会决定是否会产生食欲。”关于食欲产生的理论被称为“详述的入侵理论”。为了理解该理论及将其应用于食欲，考虑一下：人们通常只在饥饿感很强或者没有其它关注点的时候才感觉到饥饿。比如，当你辛苦工作直到项目完成时，才会感觉到饿。如果这时吃了东西，饥饿的感觉就会被控制住。但是如果没有吃东西，便会产生侵入性思维。或许他们会想食物的形状、味道和口味，想如何得到食物。因为想食物非常愉快，就会使我们感觉越来越饥饿。通过这种侵入性思维，便会产生食欲。研究表明，对食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。所以，为了控制食欲，一个有效的办法就是停止对食物的想象。最近有很多研究关注通过使大脑进行其他任务来对抗饥饿感。
May说：“需要连续进行视觉图像的任务越多，越能减少食欲，因为无法产生食物的图像。当然，每个人的食欲强度都不同，有的人可以通过这种方式抵抗食欲，但是很可能几分钟后食欲又出现了。”但是研究表明，使用这些特定的任务可以减轻食欲的强度。
May说：“了解食欲产生和停止的机制可以帮助人们消除食欲。大部分的食欲可以通过意志力抵抗掉。”
2 长期
身体内控制饥饿感的机制很复杂。这些因素包括睡眠、体育锻炼、压力。
控制食欲的食物
1 坚果
坚果不仅含有可以降低胆固醇的健康脂肪，它们也是抑制食欲纤维的来源，它被消化的比较慢所以在胃里停留的时间比其他碳水化合物要长。每四分之一杯的杏仁就含有4克这样的纤维。
2 苹果
苹果是早餐或者下午茶的理想选择，水果是饱腹感纤维的重要来源，它的高含水量会填饱你的肚子。苹果还还有果胶，可以通过刺激饥饿感来降低血糖峰值。
3 薄荷
薄荷的气味不仅可以让人平静也是一种有效的食欲抑制剂。如果你正在尝试控制吃零食的话，那就试试点一个薄荷味的蜡烛或者喝薄荷茶吧。
4 日本毛豆
半杯毛豆只有95卡路里，但却含有超过八克的蛋白质，黄豆芽就是一个很好的零食选择。
5 奇异子
奇异子的omega-3脂肪酸是蛋白质和纤维的重要来源---这些都有助于抑制饥饿感。有些人将奇异子作为一种减肥的工具，因为种子遇水膨胀，可以填满胃，但这一理论没有得到证实。
饥饿感和食欲并不完全一样。饥饿感可能产生食欲，但在并不饥饿时，人也可能因为其他原因而产生食欲。所以，真饥饿还是假饥饿，需要你分辨。
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