現代生活節奏快，工作壓力大，大部分人沒有時間健身運動，就連擁有好睡眠也像是一種奢望，常年以“垃圾睡眠”為伴。
什麼是垃圾睡眠？
“垃圾睡眠”特指睡眠時間不足、睡眠質量低，主要表現在以下幾個方面：
- 晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；
- 看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；
- 自然醒來後，想著再“賴一下床”，強迫延長睡眠時間；
- 強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；
- 工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。
總的來說，垃圾睡眠大部分以入睡困難，早醒，易醒，多夢，睡後不解乏為主要症狀，極其影響其白天的效率。
垃圾睡眠4大危害
引發肥胖
“心中只有工作”導致睡不好，夜裡經常做夢，滿腦子都是未完成的工作…這種“夜不能寐”的症狀持續一段時間，就會讓身體“感到沉重”。
長期睡眠不足會使瘦素（leptin）水平降低，卻使飢餓素水平升高，即使只有一夜睡眠不足也會使飢餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物，從而攝入大量食物，長期以往容易變胖，也更難減肥。
引發抑鬱症
“垃圾睡眠”，會導致精神萎靡、情緒低落、工作質量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成惡性循環，時常因此感到煩躁不安、缺乏活力、精神狀態差，容易引發抑鬱症。
影響認知能力
垃圾睡眠因為質量差，頭腦精神沒有得到充分恰當的休息，記憶力差，容易健忘；還會讓人缺乏警覺性，難以保持注意力集中狀態，也難以一心多用，言語記憶能力也會下降。
垃圾睡眠經過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面會出現更多認知能力問題，是常見的垃圾失眠危害之一。
免疫力下降
優質睡眠能讓免疫系統正常運轉：我們在睡覺時，體內的免疫系統會進行夜間巡視，查看體內是否存在病原體，進而對身體會進行細菌病毒的清理。
相反，如果睡眠質量長期不好，就會導致內分泌失調，造成新陳代謝功能紊亂，讓抗病能力下降，比其他人更容易生病，比如感冒就會隔三差五來找你。
看了垃圾睡眠的危害，很多人可能開始慌了，都想重新擁有優質睡眠。那麼，優質睡眠，又有哪些表現呢？
優質睡眠三大要素
首先，是持續時間，睡眠時間應足夠，讓睡眠者在第二天感覺得到了休息，並且反應敏捷。
其次，睡眠有連續性，睡眠時間應該是無縫的，沒有碎片；夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；
最後，還需要睡眠有深度，睡眠應該足夠深以恢復體力，早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高。
想要擁有好睡眠，請試著不要把工作壓力“帶到睡眠裡”，然後在睡前減少對手機、平板電腦的依賴，同時嚴格遵循作息規律，儘量不賴床，晚上9點後不攝取太多蛋白質、睡前不喝酒等，如果睡不著也別硬躺著，可以起來做點輕鬆的事，然後再嘗試重新進入睡眠。
同時，也可藉助一些助眠小方法：
- 睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
- 仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。
- 入睡快的人可右側臥，右手掌託右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。
推薦1個助眠方：解鬱安神茶
【原料】天麻3克、合歡花3克、燈芯草1克、玫瑰花3克、淡竹葉3克、生甘草2克。
【製作方法】
每日取上述配方，用量以1~2份為度，在茶杯或保溫杯中以沸水300 毫升左右沖泡，代茶飲。連續服用1個月為一個療程。
【功效】
【方解】
- 天麻入心、肝經，有平肝安神增智的功效；
- 合歡花含皂苷、鞣質等，入心、肝經，有安神解鬱的功效；
- 燈芯草為燈芯草科植物燈芯草的莖髓或全草，性味甘、淡、寒，入心、肺、小腸經，有清心降火的功效；
- 玫瑰花含玫瑰油、槲皮苷、苦味質、沒食子酸、紅色素等，性味甘、微苦，入脾、肝經，有理氣解鬱、活血散瘀的功效；
- 淡竹葉中含有大量的黃酮類化合物和生物活性多糖及其他有效成分，具有優良的抗自由基、抗氧化、抗衰老、降血脂和膽固醇的作用；
- 甘草調和諸藥，諸藥配合，具有寧神靜心、解鬱助眠的功效。
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