抑鬱症：過來人給抑鬱症患者最好的5點建議
抑鬱症終究靠的是自救，因為藥物治療和心理治療都是一種輔助，但是這種輔助卻是不可缺的，作用也是巨大的，沒有這些輔助性地幫助，那麼抑鬱症患者可能會更加嚴重，嚴重的還會走向自殺的道路。
而自救的概念不僅僅是自我思想的覺悟和求生慾望的強烈，還應當包括主動尋求外界的幫助，比如：藥物治療和心理治療，以及再加上自我在思想上的進行改變，即：意識上的覺醒和分辨能力以及認知上的糾正。
所謂的意識上的覺醒和分辨指的是，你現在被困的心境，並不是你真實的意願，你也不想這樣，那麼你就得堅強活下去，熬過這段艱苦的歲月，緩一緩後，自我的痛苦意境，就會得到緩解。而此刻你自己的內心深處還有一個自己在告訴自己，我不想這樣痛苦的過一生，那麼你就會給自己足夠的時間去等待和想盡辦法救自己，反正不能被打敗，意識上告訴自己要好好地活著，現在的痛苦都只是暫時的，這就是你的分辨能力。
認知上的改變，即合理性去看待發生的一切，比如：你痛苦，有負面情緒也很正常，發洩出來也很正常，但是不要傷害自己，可以找一些不傷害自己的方式發洩出來，在認知上永遠做個清醒的理性者。對於不合理的想法，比如死亡，想想就行了，不要覺得有想死的念頭就害怕，那隻不過是心境的低落造就的，可以在認知上去否定、糾正自己走極端的念頭。
總之，在自救的道路上一定要去知行合一地執行起來，方可在一段時期內，走出困境，迎來曙光。
幾乎所有好起來的人，都是這樣的理念，你若想好起來，首先得有自救的意識，即：重生的慾望，努力尋求各種辦法來度過難關，雖然很艱難，但是為了擊敗這層抑鬱症籠罩的假象意境，那麼衝破它，是一定可以，也是你腦海裡堅定的一個聲音。畢竟抑鬱症造就的假象終究是假象，不是你真實的意境，所以，沒有不可戰勝的。
然後，剩下的就按照這5點建議，去知行合一地去做，與自己的症狀慢慢地和諧共處吧！
1、 接納自己目前的症狀。
不管你現在多麼的痛苦，都要堅持住。
今天痛苦的你，無論是情緒的低落還是軀體的症狀，都是因為你長期壓抑、精神緊張膨脹後，爆發出來的痛苦症狀，它們終究會過去的。這是肯定的，不要被眼前的困難所打敗，如果很累了，那就降低要求，回家好好休息一段時間，給自己一段時間來療愈心情或者尋求醫生正規地治療，在降低要求的同時，要原諒自己，不要再為一些瑣事而牽腸掛肚了，因為沒有健康，一切都是浮雲，先把健康搞好，再來重出江湖，會更加強大。
科學治療就是對症治療，以前文章寫過，嚴重的還是建議對症用藥治療了，加上心理治療會更好。
3、 堅持運動。
運動可以是跑步、快走，激活身體，抑鬱的人都不想動，越不想動，就越是要逼迫自己去運動下，這樣心情也會好很多，而運動出汗，對提高情緒也是有幫助的，因為出汗大腦裡會分泌一些多巴胺出來，這種神經遞質能使人愉悅。
4、 吸收正能量。
負面能量太多是黑暗
而陽光起來，需要靠積極的正能量。
5、 帶著症狀去生活。
所謂的帶著症狀去生活太重要了！不去過度關注自己的症狀，忙碌充實起來，反而症狀會消失掉。
因為你此時此刻的想法，都是不真實的，是情緒所爆發出來的，它是一種此刻的假象意境，帶著症狀去生活，不去在意，不花太多時間去研究它，有就有！它們並不會致命！
比如一個人失戀了，要尋死覓活的，是此刻情緒爆發出來的念頭，情緒會一直很低落，那就帶著低落的情緒去生活好了，時間過了總會冷靜的，等待時間一旦緩解了，ta就會為自己當初的想法感到好幼稚。
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作者：阿秋，國家二級心理諮詢師、重度抑鬱症康復者，著有書籍《抑鬱症康復治癒100問與答》，一本輔助療愈抑鬱症的心靈床頭書籍。
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