我們走在街上，看到熟悉的人打招呼的時候，通常都會用這樣的話：“哎，老張，氣色真好，最近保養得不錯呀！”在看到某個人面色不好的時候又會說：“你的氣色怎麼這麼不好？”
那麼，這裡的氣色是什麼？氣色是通過什麼看出來的呢？氣色是通過一個人皮膚的外在表現看出來的。皮膚是人體內在氣血、臟腑陰陽以及經絡等最外在的表現。
我們的皮膚分為兩層，最外層的皮膚，可以通過清潔保養，用化妝品修飾得很好。
但是如果內臟出現了各種各樣的問題，如心、肝、脾、肺、腎的氣血不足、不通暢的話，皮膚就不會容光煥發。
通過鍛鍊腹式呼吸，可以使我們的皮膚光澤、細膩，而且對老年人的肺氣腫、便秘都有幫助。
鍛鍊呼吸的方法有很多，這其中有三點共同的要訣：第一是緩慢；第二是柔和；第三是連綿不絕。
如果大家有心的話，可以觀察一下小孩，小孩在呼吸的時候，胸部一開一合的同時，小腹也是一起一伏，這種方法就叫做腹式呼吸法。
在中國古代的養生術裡邊，有一句名言叫做
“呼吸到臍，壽與天齊”。如果呼吸可以深到肚臍的話，壽命是非常長的，這種深長的呼吸法對養生是非常有積極作用的。
下面，我來給大家簡要介紹一下，腹式呼吸對身體有哪些積極的影響？
首先一點，腹式呼吸可以增強肺氣。中醫理論講，肺主氣，司呼吸。肺氣不僅僅指的人的呼吸的深度、長度和能力的問題。肺氣還有另外一個功能，就是抵禦外襲的能力。
什麼叫抵禦外襲呢？就是說一個人肺氣非常足的話，他抵抗感冒，抵抗各種外在邪氣入侵的能力就非常強。
那麼，鍛鍊腹式呼吸對人的第二個積極的影響是什麼呢？就是可以使人的皮膚細膩，從而達到美容祛斑的效果。
中醫說“肺主皮毛”，一個人如果肺氣很足，那他的皮膚就會非常細膩、緊緻。如果肺氣不足的話，毛竅就比較疏鬆，容易受到外邪的侵擾。
第三個方面，腹式呼吸可以按摩內臟，促使其蠕動。
腹式呼吸的時候，人體腹部的這些經脈、臟腑都在進行同步運動和起伏。這就使得人體的五臟六腑和四肢各個部分進行了吸氧。
第四個方面，腹式呼吸可以使氣血迴流，精神愉悅。
腦卒中，按照中醫的眼光來看是氣血上湧的一種表現，腹式呼吸恰恰可以使人體的氣血往下走，走到丹田和腹部，把全身凝聚在上面的氣給引下來。
而且腹式呼吸還有一個最重要、最直接的好處，它可以影響人的心情。可以讓心情平靜下來。
說了這麼多，那麼，腹式呼吸到底該怎麼做呢？
姿勢：站姿、坐姿均可，全身放鬆，兩手放鬆如抱氣球置於腹前。
隨著吸氣，雙手微微內收，腹部微向內收，同時假想吸入之氣、抱球之氣與全身之氣匯合于丹田，並由丹田向命門處緊縮。這叫做闔丹田。
吸氣到盡頭，略作停頓，之後隨著呼氣，全身放鬆。假想全身之氣，由丹田向四肢百骸舒展。這叫做開丹田。
呼氣至盡頭，略作停頓（隨功夫深入停頓時間逐漸加長），緩緩吸氣，重複前面吸氣的要領。如此反覆練習呼吸與丹田開闔，每次半小時。
最初7次，呼吸丹田的開合幅度可大，7次之後幅度越來越小，全身放鬆，速度自然而然逐漸變慢（切忌強迫自己呼吸變慢失去自然），變得細微，呼吸逐漸變得綿長細勻，最後逐漸達到若有若無，此為進入佳境。
腹式呼吸的要點有三點：
第一是吸氣的時候丹田緊張，呼氣的時候丹田放鬆。呼氣與吸氣配合小腹一起一伏，吸氣的時候，腹部由前面丹田向命門處靠攏。
呼氣的時候，腹部由命門向前面放鬆。隨著呼吸的進行，腹部有規律地一起一伏，從而達到按摩臟腑的功效。
第二是丹田開闔與呼吸皆要求緩慢柔和，自然而然。隨著次數增多，呼吸逐漸越來越慢，動作越來越細微。
整個動作與呼吸不能用拙力，不能勉強，一定要放鬆自然，內氣方能和暢充實。勉強用力很容易心煩氣躁，內氣浮躁紊亂，效果不好。
一般成人的呼吸一分鐘在17次左右，通過鍛鍊腹式呼吸法，可以使我們的呼吸變得深、長、細、勻。
通過鍛鍊腹式呼吸，把全身的呼吸由肚臍吸向命門，再由命門歸入肚臍，這樣反覆地進行鍛鍊，使小腹一起一伏，從而達到丹田呼吸養生的功效。
第三是呼氣盡後可能停頓數秒種，整個身心靜止安詳，進入休息之境，此之謂“息”。
古人云“息長則命長”，即指身心與呼吸配合協調之後，充分休息，精氣神得到 滋養與充實後，生命力恢復旺盛，壽命延長，這是練習腹式呼吸的一個重要秘訣。
需要注意的是，在進行腹式呼吸的時候，心態一定要安詳空靈，從而讓心胸擴展， 達到身心統調的效果。
作者彭鑫，文章摘選自《彭鑫談內壯健康法》
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