13956990848
很多女性50歲已經差不多是更年期的年齡了，在這個年齡段會有一個敏感的問題，那就是可能因為體內雌激素水平明顯下降而導致骨質疏鬆，而且這個概率還不低。
女性更年期煩躁、出汗較多、骨質疏鬆、失眠的症狀，基本上都和缺鈣有關係，所以保證每天鈣質攝入量是很重要的。
女性更年期，每天鈣質需要攝入1000毫克，高於普通成年人200毫克，因為這個年齡段的鈣吸收已經沒有年輕人好了，並且體內鈣需求量還在增加。在這個階段不僅需要每天堅持喝牛奶，還需要根據自己的條件選擇奶類，比如鮮奶、奶酪或奶粉。
一般牛奶中含有3%的乳脂，除非是嚴重肥胖、高血脂、高血壓的心血管疾病患者，一般不建議選擇脫脂牛奶。牛奶的乳脂肪中含有維生素A和維生素D，對於補鈣比較重要，不到萬不得已不要去除，而且即使是全脂牛奶也只是五花肉或排骨的1/10脂肪含量，微不足道。
如果對牛奶的乳糖有不耐受的女性，可以選擇無乳糖的奶類，一般包裝上會標示，或者選擇發酵酸奶。如果這些奶類有可能不足以滿足您的營養需要，還可以選擇配方奶粉。
中老年人的配方奶粉結合了嬰幼兒奶粉的配方方式，一般會添加膽鹼或磷脂，或者DHA、EPA等營養物質，不僅有利於提高鈣濃度，還可以起到其他的保健作用。
最後提示：
1️⃣不管是液態奶還是奶粉，加熱或者沖泡的時候都要注意溫度
袋裝或盒裝牛奶只需要用開水浸泡一會，達到40℃的溫度即可（稍微燙手），不需要倒進鍋裡面煮沸，以免蛋白質變性和鈣的損失。
2️⃣奶粉的沖泡不必用開水
選擇60℃的熱水最好，這樣可以保證牛奶中營養素保留更多。
3️⃣補鈣還需要補充鎂，
可以選擇堅果、豆製品、藻類和綠葉菜等食物，鈣鎂平衡才更有利於預防骨質疏鬆。
4️⃣補鈣必須要有足夠的優質蛋白質和維生素C
以利於合成就膠原蛋白，讓您的骨骼裡面有足夠的“鋼筋”。
本文圖片皆來自於網絡，在此向圖片作者表示感謝！
於仁文註冊營養師
50歲女人喝什麼樣的牛奶主要看身材！身材決定一切！
50歲的魯豫，必須喝全脂奶
女性到了50歲左右如果很瘦，也不是個好現象，50歲的女性，大多處於更年期的邊緣，太瘦，會影響體內的代謝和激素分泌。所以，對於特別瘦的50歲女性來說，最重要的事情是，增加營養，增加體重，讓自己的體重儘量達標。那全脂奶也是一個好選擇，每天如果能攝入300-500ml的全脂奶，那將增加20g左右的脂肪和20g左右的優質蛋白，這對體重的增加和營養的補充是很有好處的。況且，飲奶很方便，隨時隨地都可以進行補充。是50歲瘦女人的首選零食。
不到50歲的李菁菁，必須得喝脫脂奶
和魯豫正好相反，身材豐滿的李菁菁就千萬別喝全脂奶了，選擇脫脂奶最適合，脫脂奶中含有很少很少的脂肪，幾乎可以忽略不計。但是蛋白質卻是一點也不少。對於即將50歲的胖女人來說，要想盡辦法調整飲食，讓自己的體重看起來更勻稱，正所謂，皮帶越長，壽命越短！其實多喝一點脫脂奶，也能在某一方面減少其他食物的攝入，畢竟，液態奶，飽腹感也很強的。
50歲的骨質疏鬆女人最好喝配方奶
對，如果你是骨質疏鬆的50歲女人，最好喝老年人配方奶，這裡面會有更多的鈣和其他礦物質，能夠在某種程度上彌補鈣的流失。正所謂“亡羊補牢，猶未晚也”！
50歲的女人喝奶不舒服，可以選擇酸奶或舒化奶
有的女人不喝奶，是因為喝了奶肚子不舒服，建議您選擇酸奶或者舒化奶，只要不是牛奶過敏，一定要堅持喝奶，堅持下去，健康會因為你的堅持而改變！
國家二級公共營養師
大連營養師俱樂部講師
【每月問答靜選】專欄作者
營養百事通
牛奶中蛋白質營養價值高，易於消化吸收，並含有豐富的礦物質及微量元素，而膽固醇含量低，是一種特別有益於中老年人健康的營養保健飲品。雖然牛奶的營養價值很高，但飲用方法不當也起不到應有的保健作用。
很多人習慣早上喝牛奶，但牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用。所以晚上喝牛奶要好過早上喝牛奶，睡前喝牛奶有利於人們的休息和睡眠。
更有利於人體對鈣的吸收，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，防止了骨質疏鬆症。對於身體健康的中老年人來說，普通的純牛奶完全可以達到補充營養的作用。
對於患有某些慢性疾病的中老年人，更需要有針對性地進行營養補充。可以選擇中老年配方奶。（以上圖片均來自網絡） 平安悅生活
牛奶沒有選對，等於選擇了一杯白開水，年紀大了骨質疏鬆這個淺顯的道理大家都懂，但是怎麼喝？喝多少恐怕就有很多人不太清楚了。就拿50歲以上成年人的鈣攝入量為1000毫克每天。對於50+人群來說，每天兩杯牛奶，再吃上一些其他有益於補鈣的天然食品就能滿足每天的鈣質需求了，已市面上的奶為例，400-500毫升的中年奶粉中有1280毫克的鈣，早晚各一杯就能滿足50歲以上成年人的鈣質所需，每天堅持喝，在搭配適量運動和合理飲食，不僅能預防骨質增生，還可以為生命增添活力。
躲躲
守藝人慧答------
五十女性健康為重，多重營養豐富補充。
健身鍛鍊修身養性，小酌怡情大雅共賞。
1、不管是奶粉還是液態奶，加工或者加熱時都要注意熱水的溫度。
2、補鈣一定有優質蛋白質與維生素C，富含鎂的食物。
曉廚哥
純奶/酸奶：如果沒有乳糖不耐受，建議喝純牛奶，如果有乳糖不耐受建議喝酸奶。
如果沒有肥胖 高血壓 高血脂等慢性病，純牛奶就可以，不必分脫脂不脫脂。
如果有以上情況，需要限制脂肪攝入，建議儘量選擇脫脂純牛奶。
