很多孕媽都被失眠所困擾，不是睡不著、就是睡得不踏實。為什麼懷孕時睡一個好覺這麼難？
懷孕期間，尤其是頭三個月，孕媽往往需要更多睡眠。肚子裡的寶寶在慢慢長大，孕媽常常會感到疲憊。此外，胎盤的發育成熟、身體循環負荷的加重等也使得孕媽需要充分休息。
但很多孕媽都被失眠所困擾，不是睡不著、就是睡得不踏實。為什麼懷孕時睡一個好覺這麼難？
1.最重要的原因就是子宮的增大：寶寶慢慢長大後孕媽會行動不便，睡得也不舒服，很難找到一個舒適的睡姿。
2.小便次數增加：孕期循環負荷加重，腎臟也在更努力“工作”，就會產生更多尿液，加之增大的子宮壓迫膀胱，會導致孕媽常需要起夜。
3.反酸、便秘：許多孕媽孕期都會有反酸、燒心的感覺，這是因為胃酸等內容物反流回食道所致。在懷孕期間，消化系統功能下降，食物停留在胃腸道的時間更久，從而導致反酸、便秘，也會影響睡眠。
4.壓力：快要做媽媽了，孕媽們可能會有各種情緒——開心、期待、緊張、焦慮……心理壓力也是運氣失眠的一大原因。
怎麼才能睡個好覺？
1.選擇正確的睡姿
懷孕後儘早養成左側臥、彎腿屈膝的睡姿，這是最舒服且對孕媽和寶寶身體最好的姿勢。
那為什麼不能右側臥位？這是因為右側臥時，增大的子宮會壓迫到下腔靜脈，影響血液迴流。左側臥位才能保證寶寶、子宮、腎等都能有最好的血液供應和循環。
此外，也可以考慮用枕頭等輔助，讓自己睡得更舒服。比如有的孕媽就覺得放一個枕頭在腹部或兩腿之間會睡得更好，有的孕媽習慣睡覺時在背後再墊一個小枕頭。只要自己感覺舒適，這樣做都是可以的。
3.儘量少喝含咖啡因的飲料，如蘇打水、咖啡和茶，如果非得喝的話，儘量在上午喝。
4.睡前避免大量進食，但同時要兼顧孕期營養。一般推薦早餐和午餐多吃些東西，晚餐相對少吃。如果噁心、嘔吐等症狀嚴重到影響睡眠的話，可以試著在睡前吃一些薄餅乾。
5.養成固定的睡眠習慣，每天都在同一時間上床睡覺。
6.睡前避免劇烈運動，可以做些令人放鬆的事情，如看書、喝一杯不含咖啡因的飲料等。
7.有些孕媽睡眠不好是因為腿部“抽筋”導致的，臨床上被稱作“不寧腿”。如果常發生這種情況的話，可以試著在睡前適當拉伸小腿肌肉，可能會有幫助。同時，一定要注意營養均衡、攝入足夠的鈣和鎂，這樣可以減少腿部痙攣的發生。但要記住，不要自行服用任何補品，一定要提前諮詢醫生。
8.孕期選擇一些自己感興趣的事情來幫助自己放鬆，保持良好心情，比如適當健身、做瑜伽等，不要過度焦慮。
9.這一條是一定要牢記在心的：就算孕期失眠嚴重，也不要亂用安眠藥。很多鎮靜類藥物都是孕期禁服的，會對寶寶造成嚴重的不良影響，所以如果有需要一定要諮詢專業醫生。
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