从双角式慢起手倒立：
第一步：拉伸腿后侧
• 站立，双脚打开，双手抓大脚趾
• 从髋部折叠，头顶去找地面
• 保持1分钟
第二步：启动核心
• 从双角式，手臂伸直，把脚跟抬起来
• 脚趾尖点地，腹部内收，坐骨向上
• 保持1分钟
第三步：双脚靠近
• 保持腹部内收，脚跟上提
• 双脚尽量相互靠近
• 把臀部上提更多
• 保持1分钟
第四步：用砖块
• 双脚踩在砖块上，还是做双角式
• 保持1分钟
第五步：手臂伸直
• 和上面一样，手臂伸直，脚跟上提
• 腹部内收，坐骨上提
• 保持几次呼吸
第六步：抬起脚尖
• 髋部向前倾，重心向前，让髋部对齐肩膀
• 抬起双脚离开砖块
第七步：弯曲膝盖
• 双手撑地，双脚打开
• 稍微弯曲膝盖，把臀部上提
第八步：往前走
• 双脚往前走，让髋部往前更多
第九步：
• 尝试抬起双腿向上打开
• 保持几次呼吸
分享到:
閱讀更多 淨心如蓮 的文章
