手部倒立可不是每一个人都能够轻易去完成的，手臂锻炼练习的好会对身体塑型有非常大的帮助，练习的不好，那可是很伤手臂的，所以你们在练习之前一定要掌握自己的身体状况只有确保无误的情况下在练习。
很多人都害怕倒立的体式，因为运动过程中可能会直接伤害头部，大家一定要提前克服好自己的内心恐惧在练习，否则一定会失败。
在正式开始倒立之前，大家一定要先对手臂进行专门的练习，首先是对肌肉的锻炼，这样才能够有力量支撑自己。手臂锻炼可以通过俯卧撑或者是举重等方式让手臂的肌肉迅速增长起来，只有手臂有力量才能够进行第二步。
肩倒立式
降低一点难度，把身体的重心降低，身体的重心降低了，也就更好的能保持住稳定，身体晃动也会减少。手臂弯曲相互平行，十个手指张开抓住地面，腰椎与腿都保持挺直，两条腿并在一起。
接下来就是对自己的心灵进行疏导工作，让自己不要惧怕倒立，只有你不害怕倒立，心里放松的情况下成功的机率才更高。
头肘倒立式一
这个动作非常标准，校办把它分成为两个图片来讲解，这个比较简单一点，下一个难度就比较大了。两个手臂伸出分别用手肘于手掌支撑地面，面部朝向地面，两条腿在空中保持平衡，然后一个膝盖弯曲。
然后在正式开始练习手倒立的时候在头部下方垫一些柔软的垫子，这样也可以减轻心里压力，让运动更加顺畅。
头肘倒立式二
身体倾斜加大难度，面对这样倾斜的体式，大家就不能像上一个图片那样垂直发力，要依靠身体的倾斜角度来选择发力点。膝盖可以支撑在手肘上，把腿的力量分担在身体上，这样稳定性更好。
关于手臂的倒立，如果你练习的好，将会对你以后的体质有很好的帮助，如果你练习的不好则会让肌肉受损。
单腿站立平衡式
这个动作可以选择依靠在墙面或者是柱子上面进行，增加身体的平衡性，也能够找很好的借力点。两条腿前后分开成一条直线，搭在柱子上面紧紧的贴在一起，上半身也靠近柱子，两个手臂环抱住。
手臂的练习也是有一定的技巧型的，掌握住技巧也会让你成功，技巧就在于肩膀，用肩膀与手臂一同用力。
单手鸽王式
只用一小部分的脚掌支撑地面，考验身体的承受能力，坚持的越久说明你的韧力越好，可以进行一下看看你的实力。两条腿呈直线张开大腿平行，两个小腿分别以上下方向伸直，身体向后弯曲，脚掌贴在头顶。
肩膀的力量一般不好支配，很多人对于肩膀的用力都掌握的不是很好，他们都只会消耗手臂上的肌肉力量。
考验大家身体的柔韧性的时候到了，如果你的身体不够柔软，就要多加锻炼千万不要一意孤行啊！
如果你还有什么其他不懂的地方，可以给小伴留言，我会总结大家的疑问，进行一次专门的讲解。
今日话题：手臂练习，有时候也会有危险啊！
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