在上週我們的運動中有介紹5種，還有4種今天我們一起來看看，對於不同的天氣、不同的場合我們也可以有不同的運動來選擇（對於上週沒看過前5種運動請點開以下文章來看）！
九種降糖運動清單，糖友按需選擇
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廣場舞
舞蹈具有增強心肺功能、調節新陳代謝的作用，對健康有益。
廣場舞對中老年婦女的各項指標以及可以在國內外有關中老年女性參加各種健身運動的研究結果表明，廣場舞運動具有改善機體機能，提高免疫水平，調節內分泌激素水平，防治各種心血管疾病和骨質疏鬆，延緩衰老等作用，通過調查、測試等對比研究發現：
1）長期參加有廣場舞蹈的鍛鍊對老年人的身體形態有明顯的改善作用，可以有效降低體脂率和冠心病的發病率以及冠狀動脈硬化，這些直接反應機體健康以及心血管系統致病因素的數值。
2） 長期參加廣場舞鍛鍊可以改善老年人的心血管系統功能，能延緩機體的衰老，提高機體抗病能力。
3） 長期參加有氧健身操鍛鍊對老年人的心理健康有著積極的作用。
注意事項：
對於廣場舞的參與者來說，舞蹈動作難度要適中，選擇自己有十分把握完成的難度動作，切記不要求太難，這樣才能達到健身的目的，同時增強自己的信心。
不要過於盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什麼樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處於正常範圍，也要避免街舞等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。一般宜從簡單動作做起，不要急於求成，只要“動”起來就會有健身的效果。
7
爬樓梯
爬樓梯作為一項有氧運動，對人體大有裨益。爬樓梯可使心跳加快、心肌收縮加強、心臟血液輸出量增大、血液循環加速，有效提高心臟和肺部的功能，起增強體質的作用。
爬樓梯還可以預防冠心病、高血壓、糖尿病。
實踐證實，每天爬5層樓梯，可使心臟病的發病率比乘電梯的人縮小25%；如果每天登6層樓梯3次，其死亡率比不運動者會減少1/4～1/3，說明爬樓梯運動可促進身體健康，防止疾病的發生。
開始鍛鍊時先選擇走樓梯，當能在1分鐘內走完5～6個臺階或連續進行6～7分鐘時，就能進行跑樓梯鍛鍊。每次運動應以中等強度進行，不要勞累過度。
在相同時間內，爬樓梯消耗的熱量是步行的4倍，是跑步的3倍，是靜坐的10倍。
注意事項：
美國《赫芬頓郵報》刊出希艾特總結出的《爬樓梯運動終極指南》。
8
踢毽子
經常踢毽子，可以起到降低血糖的作用。生理學研究表明：每日踢20～30分鐘毽子降糖效果最佳；超過40分鐘，雖然可以降低血糖，但血液中脂肪增加，會起到適得其反的作用。
但如果踢毽子時間過短也達不到降低血糖的目的。
踢毽子所需場地小，不必與人爭搶，運動量大小可隨意控制，因人而異，男女老少都可參加，特別方便。在不適宜從事其他戶外活動的情況下，在室內踢毽子也能達到健身的目的。
9
太極拳
太極拳降糖能夠直接降低血糖，因為太極拳運動強度適中，剛柔相濟，通過有規律肌肉的舒張收縮可加速完成吸收轉運葡萄糖的功能。
同時太極拳運動干預降糖在一定程度增加了胰島素的敏感性，2型糖尿病的發病機理中胰島素的敏感性起主導作用，提高胰島素敏感性是降糖多種療法的新思路。
太極拳強調意識與動作、呼吸的高度配合，通過訓練受試者在習練時身心高度放鬆，通過腹式逆呼吸配合舒緩張馳的圓弧動作能夠有效的提高胰島素敏感性，降低血糖。
還有八段錦（視頻可以在平臺的對話框中輸入：bd）和瑜伽也能起到不錯的降糖效果，喜歡這些運動的糖友可以堅持做起來。
審核：黃醫生
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