小密語錄：你前屈的時候能摸到腳尖嗎？不能的話說明你該鍛鍊了
兩腿並緊前屈，碰不到腳尖說明你現在已經韌帶僵硬，身體已經開始老齡化了，怎麼打破現在的局面呢？小伴挑了幾個合適的體式讓你們鍛鍊，提高大家的柔韌度，不要小看柔韌度，這是練習瑜伽必須要具備的能力。
前屈碰腳尖，後彎支撐地面，腿部一字馬，這都能提現出來你的柔韌度，不能完成此類動作的，要抓住機會開始學習了。
1. 虎式
這個體式適合新手，沒有難度還容易完成。倒立兩個手臂伸直支撐地面，腰部脊椎挺直深呼吸，兩條腿在空中一條腿與地面平行，另一條腿膝蓋彎曲。注意:膝蓋是最高點讓腳放於膝蓋下面。
新手剛學習瑜伽對於很多動作都不是很瞭解，這個時候你可以給小伴留言，我對針對你的問題給出詳細的解答，讓你不走太多彎路。
2. 犁式
加快腳步啦！不能只停留在運動，我們還要變美變瘦。躺在地面上，兩個手臂發力撐住身體，兩條腿並在一起發力抬起，讓兩條腿伸直在空中劃過，最後放在頭頂上方碰到地面，兩條腿始終都是伸直的。
經常設計一些簡單的目標去完成。有了信心之後，效果也會更好。用心體會運動帶給我們的福利，變瘦了變美了別飄，還是要接著給自己設計目標的。
3. 肩倒立
性感的女人最可愛這句話果真不假，這個體式讓你性感起來！肩膀支撐地面並且頸椎彎曲，兩個手臂曲肘在身後彎曲支撐地面，兩條腿並在一起在空中伸直，注意控制好身體平衡，注意力集中，防止受傷。
大家說到性感能想到的詞是什麼呢？小伴的是柔軟，苗條。想要性感那就趕快鍛鍊起來，簡單粗暴的讓自己變得性感。
4. 身腿結合式
朋友們最重要的體式新鮮出爐，趕快做起來吧！兩腿分開大約肩膀寬的距離，上半身向前傾斜，屁股撅起來，手臂伸直超過頭部支撐在地面上，後腳跟緊貼在地面上，拉伸韌帶讓韌帶變得柔軟。
怎麼讓自己快速的對瑜伽動作感興趣呢，那就是了解瑜伽動作的功效，當你發現這個動作的功效正好可以改變你的缺點，你就會毫不猶豫的愛上這個瑜伽動作。
5. 輪式
對背部肌肉鍛鍊的效果很強，背部有贅肉穿衣服不好看的朋友注意了。腿分開膝蓋彎曲，身體向後傾斜，兩個手臂伸直支撐地面，這個動作非常經典，可以說是出鏡率非常高的一個動作了。
背部線條感增強了，你就會發現穿衣服好看了，氣質也一下子提高了不少，還可以讓腰椎變得柔軟，年齡大了不至於被腰部疾病折磨。
6. 身腿結合二式
找到適合自己的動作才是最重要的，不要盲目的跟隨潮流。即使是相似的動作效果也是截然不同的，兩腿分開身體前傾，手臂彎曲讓肘部支撐在地面上，最好是後腳跟貼在地面上，如果韌帶太僵硬也可以抬起。
不需要學習太多的瑜伽動作，只要找到適合自己的，能夠改變自己缺點的體式就夠了，學的多了反而壓力也大了效果就會超差。
7. 坐角式
小伴特意準備了一個大家都能輕鬆完成的動作來做結尾，讓大家開心的完成今天的瑜伽內容。兩腿分開一字馬，身體向前傾斜貼在地面上，兩個手臂也貼在地面上，注意手臂要放在腿部的下面。
準備好了跟著小伴一起減肥瘦身了嗎？拉伸韌帶是必不可少第一步，韌帶柔軟了其他的動作便是小菜一碟了。
8. 膝到胸式
這是這組動作裡難度係數最大的的動作了，你準備好了嗎？兩個手臂微微彎曲支撐在地面上，這樣更能夠鍛鍊手臂的肌肉。身體向前傾斜讓膝蓋彎曲貼在胸部和大手臂上，屁股向上頂，腳背緊繃。
開心的時光總是過得很快，瑜伽讓我和你們一起開心，並且還能學到很多有用的動作，讓自己的身材變好了，生活也豐富多彩了。
夠不到腳尖也不用發愁了，小伴今天的動作勤加練習絕對提高柔韌度，讓你以後不因為一些體式感到發愁。
今日話題：這五個體式提高柔韌度，效果是真的好。
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