小密语录：你前屈的时候能摸到脚尖吗？不能的话说明你该锻炼了
两腿并紧前屈，碰不到脚尖说明你现在已经韧带僵硬，身体已经开始老龄化了，怎么打破现在的局面呢？小伴挑了几个合适的体式让你们锻炼，提高大家的柔韧度，不要小看柔韧度，这是练习瑜伽必须要具备的能力。
前屈碰脚尖，后弯支撑地面，腿部一字马，这都能提现出来你的柔韧度，不能完成此类动作的，要抓住机会开始学习了。
1. 虎式
这个体式适合新手，没有难度还容易完成。倒立两个手臂伸直支撑地面，腰部脊椎挺直深呼吸，两条腿在空中一条腿与地面平行，另一条腿膝盖弯曲。注意:膝盖是最高点让脚放于膝盖下面。
新手刚学习瑜伽对于很多动作都不是很了解，这个时候你可以给小伴留言，我对针对你的问题给出详细的解答，让你不走太多弯路。
2. 犁式
加快脚步啦！不能只停留在运动，我们还要变美变瘦。躺在地面上，两个手臂发力撑住身体，两条腿并在一起发力抬起，让两条腿伸直在空中划过，最后放在头顶上方碰到地面，两条腿始终都是伸直的。
经常设计一些简单的目标去完成。有了信心之后，效果也会更好。用心体会运动带给我们的福利，变瘦了变美了别飘，还是要接着给自己设计目标的。
3. 肩倒立
性感的女人最可爱这句话果真不假，这个体式让你性感起来！肩膀支撑地面并且颈椎弯曲，两个手臂曲肘在身后弯曲支撑地面，两条腿并在一起在空中伸直，注意控制好身体平衡，注意力集中，防止受伤。
大家说到性感能想到的词是什么呢？小伴的是柔软，苗条。想要性感那就赶快锻炼起来，简单粗暴的让自己变得性感。
4. 身腿结合式
朋友们最重要的体式新鲜出炉，赶快做起来吧！两腿分开大约肩膀宽的距离，上半身向前倾斜，屁股撅起来，手臂伸直超过头部支撑在地面上，后脚跟紧贴在地面上，拉伸韧带让韧带变得柔软。
怎么让自己快速的对瑜伽动作感兴趣呢，那就是了解瑜伽动作的功效，当你发现这个动作的功效正好可以改变你的缺点，你就会毫不犹豫的爱上这个瑜伽动作。
5. 轮式
对背部肌肉锻炼的效果很强，背部有赘肉穿衣服不好看的朋友注意了。腿分开膝盖弯曲，身体向后倾斜，两个手臂伸直支撑地面，这个动作非常经典，可以说是出镜率非常高的一个动作了。
背部线条感增强了，你就会发现穿衣服好看了，气质也一下子提高了不少，还可以让腰椎变得柔软，年龄大了不至于被腰部疾病折磨。
6. 身腿结合二式
找到适合自己的动作才是最重要的，不要盲目的跟随潮流。即使是相似的动作效果也是截然不同的，两腿分开身体前倾，手臂弯曲让肘部支撑在地面上，最好是后脚跟贴在地面上，如果韧带太僵硬也可以抬起。
不需要学习太多的瑜伽动作，只要找到适合自己的，能够改变自己缺点的体式就够了，学的多了反而压力也大了效果就会超差。
7. 坐角式
小伴特意准备了一个大家都能轻松完成的动作来做结尾，让大家开心的完成今天的瑜伽内容。两腿分开一字马，身体向前倾斜贴在地面上，两个手臂也贴在地面上，注意手臂要放在腿部的下面。
准备好了跟着小伴一起减肥瘦身了吗？拉伸韧带是必不可少第一步，韧带柔软了其他的动作便是小菜一碟了。
8. 膝到胸式
这是这组动作里难度系数最大的的动作了，你准备好了吗？两个手臂微微弯曲支撑在地面上，这样更能够锻炼手臂的肌肉。身体向前倾斜让膝盖弯曲贴在胸部和大手臂上，屁股向上顶，脚背紧绷。
开心的时光总是过得很快，瑜伽让我和你们一起开心，并且还能学到很多有用的动作，让自己的身材变好了，生活也丰富多彩了。
够不到脚尖也不用发愁了，小伴今天的动作勤加练习绝对提高柔韧度，让你以后不因为一些体式感到发愁。
今日话题：这五个体式提高柔韧度，效果是真的好。
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