随性的薇薇
深蹲是每个走进健身房都要做的训练动作。他是力量训练的王牌动作。深蹲称得上是一项绝佳的全身运动，不管你是要增肌还是减脂，都非常适合把深蹲训练加入你的日常锻炼计划里，只要一个动作，就可以有效刺激到股四头肌、臀大肌、股后肌群以及下背部肌肉。主要锻炼在腿部力量,受力肌肉分布全身。对提高身体的爆发力，整体力量非常有帮助、是突破自我的好动作。对大腿和臀部的塑形非常有效，可以获得性感翘臀。深蹲有很多变化。从位移，方向，方法，等等，演变出来了一个个经典的深蹲动作。不做深蹲者，不是真正健身者，坚持练习深蹲才是健身老手。
健身中，深蹲可以提高基础代谢，当你肌肉量越高，基础代谢率就会越高，更不容易囤积脂肪。深蹲保护关节，增加腿部的肌肉，可以有效减轻膝关节的负担。深蹲促进睾丸酮分泌，睾丸酮对生长肌肉有很大的帮助。深蹲加强血液循环，腿是人体的第二颗心脏，当血液流到下半身的末端，这时候就会需要有强而有力的肌肉帮忙收缩，让血液经过微血管和静脉回到心脏，增强心脏功能和全身代谢。
深蹲千万不要弓背。当背是直的时候，你的腿就会承担身体的所有重量。但是如果你弓背了，所有的重量就会移到你的上半身和下背部，对背部造成损伤。
在深蹲举重时，不要用跳的力量，那会对膝盖的关节造成很大伤害，甚至会造成关节的错位。
不标准的深蹲动作会造成运动伤害。所以在做深蹲时，千万不要让膝盖超过脚尖。
随性的薇薇
当你意识到自己需要练腿的时候，说明你已经度过了新手期，开始全面均衡的打磨全身的肌肉，下肢肌肉占人提总肌肉量的60%，腿部是你力量的基础，对于提高跑跳能力有突出作用，几乎任何一项运动都强调腿部力量的重要性，深蹲是王牌练腿动作，深蹲动作负重大、做功形程远，能量消耗大，训练强度大，几乎找不到类似的训练动作，在我看来深蹲的优点在于以下三点：
1、提高力量表现，不仅限于腿部，还包括核心力量，深蹲的“溢出效应”对于提高整体力量有积极意义。
2、提高心肺能力，这一点可能有人存疑，每次组间休息时，真的是汗如雨下，深蹲相当于将一个小距离长跑浓缩到几分钟内，对于心肺能力的提高不可忽视。
3、促进睾酮分泌，这一点不必多说，睾酮促进肌肉生长。
总之，越早意识到深蹲的意义越有利于身体肌肉的全面发展。说几句题外话，很多人都害怕深蹲造成危害，其实在自体重重量之前注意动作标准，放心大胆地蹲，你的膝盖没有那么脆弱。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材，就差两步：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
我是瘦鱼，我们下个问题见
瘦鱼健身
深蹲号称“男人伟哥”，伟哥大家都知道效果，吃完就有效果。
但是深蹲需要长期锻炼才能对身体有效果。
深蹲男男性的帮助
1、促进男性雄心激素的生长
2、对睾丸活力有促进作用
徒手深蹲练习：
练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。
分享到:
