赵昱斌
每天完成一百个俯卧撑并非明智选择。
1.对于体能好的人，完成一百个俯卧撑，强度不高，而对于体能比较差的人，完成一百个俯卧撑反而是难以做到的。也就是说，对能够完成的人没有训练效果，对不能够完成的人训练量过大。
2.每天训练同一个部位。肌肉得不到足够的休息。肌肉量和肌肉力量都得不到提升。训练效果出来的会比较慢。
训练的时候破坏肌纤维，休息的时候，肌纤维超量补充，于是肌肉的围度和力量得到增加。如果只训练不休息，就相当于长时间开长途车，却不知道给车辆做保养和加油，车不会越开越好，而是加速了报废。
3.长期频繁训练同一个部位，而忽略其他部位的训练。反而容易造成肌肉不平衡，影响自己的体态。胸肌为例，长期只训练胸部肌肉，而忽略背部肌肉的训练，很容易造成含胸驼背。
4.对每一个训练的人来说，训练强度是需要逐步提升的。把训练量完全固定在一百次，肌肉不能得到递增的强度，训练效果也会大打折扣。
可以完成一百次俯卧撑，更像是对体能的一次挑战，或者一次测试，而不是常规训练。
James振龙减脂
你好，很高兴为你解答“每天做100个俯卧撑，听起来很厉害，但是真的有用吗？”关于这个问题首先要告诉你的是“每天做100个俯卧撑肯定有用”，关于俯卧撑这个基础体能训练动作是体能测试的一个基础动作，它与引体向上被称为体能测试的两大黄金动作，你能做的俯卧撑越多，就代表你的综合体能越好，反之如果你连俯卧撑，引体向上这些基础体能测试动作都不能按要求完成，那么就说明你的体能非常差，需要进一步提升，这一点是毋庸置疑的，
所以如果你一次能做100个俯卧撑，那么你的基础体能一定是非常好的，这个动作就是一个基础体能测试动作，关于它是否真正能帮助你增肌，那要看你目前处在哪个训练阶段，如果你现在处在高级体能训练阶段，那么这个动作的训练对于你基本没有什么帮助，如果你是处在新手期，那么这个动作对于你的帮助是非常大的，首先这个动作是最初级的体能训练动作，在训练初期不仅可以帮助训练迅速的提升力量，而且还能帮助训练进行有效的增肌，在训练初期由于训练者的各项体能素质，无法承受大重量的器械训练，所以就必须要借助自重训练做最基本的力量提升，这个时候俯卧撑就可以发挥它巨大的优势，帮助快速的提升基础力量，可以让训练者快速的进行增肌状态，如果训练者在初期时上来就使用各种器械训练，没有自重训练提升基础力量，很容易就会造成训练意外，因为基础力量不够，贸然使用大重量训练是非常危险的，
所以建议新手在初期一定要先用自重训练提升一下基础力量让身体适应了训练以后，在进行器械重量训练，这个时候训练质量就会提升很多，这就是俯卧撑在初期起到的关键作用，俯卧撑在初期不仅可以提升胸部力量，手臂力量，背部力量等，而且还更是可以帮助训练熟悉肌肉发力感觉最好的动作，所以在健身初期俯卧撑是一个基础型训练动作，对于胸肌训练非常关键，就像引体向上对背部训练的影响一样。但是当训练者有了一定的基础，达到中高级时，这个动作所发挥的作用基本就没有什么用了，这个时候在继续使用这个动作训练，不管你一次能做100个还是200个，对于增肌的意义基本不大，因为这个时候它的训练强度已经不足以撕裂肌肉纤维了，因为随着训练的增强，我们的肌肉纤维会越来越粗，肌肉纤维越来越粗，就越难撕裂。
健身训练之所以要不断的递增器械重量，增强训练强度，其实主要原因就是因为肌肉纤维越来难撕裂的原因，肌肉纤维如果无法撕裂，就无法达到肌肉增长，我们肌肉的增长就是靠不断的经过训练将肌肉纤维撕裂，然后经过营养补充和休息，使其快速修护，变粗，这就肌肉增长的一个过程，所谓的肌肉撕裂其实就是我们常说的肌肉刺激。当我们的训练部不断晋级，肌肉纤维也就也难撕裂，健身越往后训练，越难的原因也是在这里，这就是为什么初期的时候，肌肉增长非常快，后期增长慢的原因，因为初期肌肉纤维非常细，容易撕裂，后期肌肉纤维粗非常难撕裂，所以后期肌肉增长非常慢，了解肌肉增长与训练的关系，我想你也应该明白为什么俯卧撑对于增肌只是在训练初期起到的作用大，后期基本没有什么作用的原因了吧，对于增肌建议大家到中级以后就不要在使用俯卧撑训练了，这个时候你即便能做几百个俯卧撑也是很难将深层的肌肉纤维撕裂，所以对于增肌帮助不大，这个时候你做俯卧撑最多也就是增长一些肌肉耐力，对于增肌还是需要使用高强度的器械训练，所以每天做100个俯卧撑是否真正有用，要看你目前处在哪个训练阶段，而不是动作是否有用，俯卧撑这个动作既然被选为体能测试的基础动作，那么就一定是有用的。下面给你整理一组非常全面的俯卧撑各种变式训练动作，如果你是刚开始训练的新手或者还是初级训练者，那么你可以作为很好的训练参考。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
91健身
俯卧撑因为其简单易行的特点，可以说随时随地都能进行的特点，广受老百姓和广大健身爱好者的喜爱。很多人减肥期间都给自己规定了每天必须完成多少个俯卧撑的任务，好像只要坚持完成任务就肯定能有效减肥一样。很多人也简单的认为俯卧撑百益而无一害，其实不然，俯卧撑再好也要注意做锻炼的时间点。为什么这么说呢？
这种情况下，之所以肠道会发生梗阻和扭转，是因为人体餐后小肠内会有食物进入，随之肠管就会扩张，蠕动增加。这个时候如果进行俯卧撑，尤其是数十个俯卧撑，很可能肠道由于剧烈的体力活动就会缠绕在一起，促使肠扭转和梗阻的发生。一旦以上情况发生出现一般都需要及时行肠管切除术，否则后果不堪设想。
在这里，张大夫再次提醒大家，餐后暂时不要进行剧烈体力活动，尤其是俯卧撑这种身体前倾、体力消耗大的体力活动。
张之瀛大夫
对于这个问题，让我们来简而言之；
直接上图，这是当时本人俯卧撑锻炼的胸肌；
（图片源于网络）
不要问男的为什么打码，刺激不 ？
不是说有多大，也没有健美人士的饱满
但是，对于一般健身者需求，这样也够了。
这个俯卧撑锻炼的效果，的年限不短，前期很多天连续再做，动作也不标准，
后来，时间长了，也认识到俯卧撑的规范动作（锻炼胸，多用胸部发力）；
（图片源于网络）
这里建议，刚开始做俯卧撑不需要每天都做100个，（肌肉增长需要休息的）
（根据个人锻炼需求）慢慢的，身体素质提高了，
这个休息时间，可以根据自身情况缩短，
●假如把100个俯卧撑，分成三个动作
（锻炼上胸的——脚高位俯卧撑、与地面平行的俯卧撑、脚低位俯卧撑——锻炼下胸）
每个动作4组，每组10个吧，总共120个俯卧撑≈100个；
把动作做标准了，身体一条线，胸部多发力，速度慢下来，坚持下去……
后期，组与组的休息时间也可以减短，数量也可以增加；
（图片源于网络）
俯卧撑这个，常见的不起眼的小动作
用到了全身很多肌肉组，也是一个人综合身体素质的一个体现形式；
长久时间能够坚持下去的人不多，但是坚持下去了，不是看着厉害，
确实是挺厉害的，先不说多了，起码，能够自己控制自己——想的能做到，这已经很不错了；
总：身体每天适量锻炼，利于健康；长久坚持，考验一个人的心智与意志力，
这样，不是也挺好吗？
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注一下——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度
书上没有说
每周至少5次以上100+坚持在做俯卧撑，但我因为体重大（当时接近100kg），所以并未完成标准俯卧撑，根据身体承受能力，基本是对着墙身体倾斜，或者脚立地，手摁在桌子上做。坚持一个月下来，首先体重现在90kg（每周都打篮球，晚饭吃的少）。
这一个月下来，对我身体影响很大，首先是力量增强了，标准俯卧撑30+没问题了，肩部力量增强，投篮命中率高了！其次是身体消耗大了，体脂降低，体重下降，原本膝盖负重疼痛现象减少！因为胖，肚子大，剧烈运动（打篮球）出现过腰疼，怀疑是腰肌劳损，现在腰疼现象消失了！最重要的是人瘦下来会变帅，从而增加自信！当然是更加阳光健康了！新陈代谢都会很规律，当然是精神很多！
显然不仅仅是因为做了俯卧撑就会达到这个效果，而是通过俯卧撑可以改变肌体状态！根据自身状况现在适当健身方法，百利无一害！
彪哥减肥路
如果想增肌，100个俯卧撑没用，300个也没用。因为肌肉和神经适应了这种低强度的负荷后不会有再有增长。
俯卧撑练的是耐力。曾经试过30个一组，练了十组没觉得累，倒是很花时间。为了让力量持续增长，还是宜选择能增加负重，维持10rm的锻炼方式。
丑笨呆
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训练美学
每天做100个俯卧撑，听起来很厉害，对身体有哪些影响，我想，您肯定是想问一下，对身体有哪些不利的因素。
俯卧撑是基础体能测试。主要锻炼的是肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌，前锯肌及身体其他部位，由于可提高上肢、胸部、腰部和腹部的肌肉力量，所以特别受减肥增肌人群的喜爱。
每天做100个俯卧撑，对身体有什么影响？
首先，如果是锻炼初期，想通过俯卧撑来增肌，包括，肱三头肌、腹肌、胸肌是很好的力量训练方式。而且每天3组20下和4组30-50下，有很好的效果。
其次、一般人体能差一点的是做不到的，既然能做到的，也证明身体的基础体能确实不错。没有对身体产生不利。
再次，俯卧撑除了发展人的上肢力量和腹肌力量，对发展支撑能力和平衡能力可起着重要作用，而且可改善中枢神经，提高骨质，关节的灵活和韧带的牢固与肌肉的弹性，加快血液循环和增大肺活量。对身心发展都是有益的。
第四、从健身练胸肌，腹肌来说，初学者，效果显著。但对于高级训练来说，做100个俯卧撑，或是更多，对增肌的效果都是一样，不会再有什么特殊效果。但是，能做到更多也就是锻炼耐力了。
第五，只要在锻炼中注意，由少到多，循序渐进，由易到难，由轻到重来做，根据自己的身体体质来控制运动负荷，做的时候注意准备和放松活动，以免肌肉僵硬和受伤。
所以说，能做到100个俯卧撑的，对身体本身没有伤害，只要不是强行的。
李爱琴营养师
你好，俯卧撑是一个适合全民健身的动作，能锻炼手臂，肩部，背部与胸部。
每天100个俯卧撑听起来很厉害，但其实每个普通人经过两个月的锻炼，都是能达到这个数字的。如果能坚持每天做100个标准俯卧撑，那上半身的各块肌肉都能得到锻炼
不过，仅锻炼而已，因为身体很快能适应这次运动的刺激。如果只是为了锻炼，那其他不用做什么但如果想改变身材，则需要配合其他锻炼还有配合饮食。
想增肌的肉要吃多点，同时要增加其他负重训练或者尝试单手俯卧撑，引体向上，深蹲，哑铃训练等。
如果想减脂，则需要配合有氧训练，同时控制碳水，油脂的摄入才有效果。多吃水果，蔬菜与番薯等，减少米饭的摄入。
我有训练基础的朋友应该知道以上的知识，入门的朋友最好去健身馆或者买健身减肥的书籍进行查阅。多与有健身经验的朋友交流，则也会得到同样的建议。
所以，建议入门的朋友可以坚持做2个月俯卧撑，直到每天能完成100个然后再进阶开始视自己的目标，增加运动类目。
我们专注于运动健身，有什么疑问可以留言交流。
健身减肥设计师
哇 每天一百个俯卧撑是我一直以来的梦想耶 不过因为自己比较懒也没坚持过🙈
高中那会练散打 从一开始教练让我们每个人做十个俯卧撑我都做不了 到后来能一口气做五十个让教练刮目相看 其中的辛苦恐怕也只有我自己知道
先抛开对身体的影响，就仅仅每天能坚持下来做俯卧撑就是一个值得学习的事情，不管是为了什么，现在能这么做的人一定很少了，除了以此为生的人。
不过要是怕对身体有伤害的话，可以慢慢加，就像我一开始每天做五个，后来加到十个，再到二十个，最后到五十个，做了两个月吧，不得不说那两个月的身体是越来越好，真的像变了个人一样的。
看完这个帖子我又打算开始坚持锻炼了，一方面磨练自己的意志，另一方面增强自己的身体素质，嘿嘿😁希望自己还能像以前那样坚持下去✊
