只要健康在，
一切都可以從頭再來。
下面是全球公認最健康的作息時間表，
你值得擁有！
7:00
迎著清晨的陽光起床
一杯溫水是早起之後的必需品，
讓你獲得一天最好的開始。
一頓營養全面而豐富的早餐，
讓你一整天活力十足。
早上，
人體免疫系統最弱，
不要做劇烈運動。
走路上班是很好的選擇，健康又愜意。
上午，
人腦最清醒犀利，
應該用來做最有難度的事。
溫馨提示：對於一件困難的工作，不妨將它拆分成不同的部分，一部分一部分去解決更利於該項工作的完成。很多時候，看似困難的事情，拆分開來就簡單很多了，一項一項完成，一點一點攻破，會讓自己輕鬆的同時，思路更清晰。
再大的任務也可以分解成很多小的子任務，將每個子任務分配到自己的可用時間裡面，當所有的子任務被完成，那麼一個看似不可能的艱鉅任務也搞定了。分解任務的精髓就是簡化，將你想要拖延的任務分解開來，使它變成10個非常簡單的子任務，你只需要先完成1個子任務，然後告訴自己，這個任務已經做完了十分之一，我可以先休息一下，然後再開始下一個子任務。
一晃十點半了，
起來走動走動，
眺望一下遠方，
做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。
上午是一天吃水果的最佳時機，
因為人體最適合吸收水果裡的營養。
溫馨提示： 上午十點左右，由於經過一段緊張的工作和學習，碳水化合物基本上已消耗殆盡，此時吃個水果，其果糖和葡萄糖可快速被機體吸收，以補充大腦和身體所需的能量，而這一時段也恰好是身體吸收的活躍階段，水果中大量的維生素和礦物質，對體內的新陳代謝起到非常好的促進作用。
中醫認為：上午十點左右，陽氣上升，是脾胃一天當中最旺盛的時候，脾胃虛弱者選擇在此時吃水果，更有利於身體吸收。
午餐要吃飽，
中午應該補充足夠的蛋白質，
豆類食品是最佳選擇。
雖然是午飯，
久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。
午飯後的時間很寶貴，
最好用來小睡一覺。
有的人喜歡在中午網購或者打遊戲，
這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，
造成下午身體疲憊。
溫馨提示：午睡要因人而異，時間不宜過長，儘量不要超過一小時，以15～30分鐘最恰當，就是人們常說的“打個盹兒”最好。
午後是人類思維最活躍的時間，
非常適合做一些創意性的工作。
想一想工作中的創新，
即使是微小的改善，
日積月累也會有巨大的成就。
四點左右，
喝杯酸奶，
補充身體流失的血糖。
馬上將要投入到一天裡最密集的工作中了。
四點到七點，
身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，
這時候我們應該做細緻而密集的工作。
做完這些，彆著急回家，
花10分鐘總結一下當天的工作：
今天收穫了哪些好創意？
積累了哪些經驗？
學習了什麼新工具？
驗證了什麼想法？
……
每天花10分鐘反思，大器必將早成！
晚飯不要吃太多，三分飽即可。
稍微歇一會兒再開始運動。
先散步，
再慢跑，
非常健康的運動方式。
運動之後可以看看電視，
或打開你的書單輕鬆閱讀。
最好的選擇還是在娛樂休閒中
延綿不絕地思考工作，
這樣會碰撞出意想不到的火花。
勞逸結合的精髓就是：
休閒的時候還有一根弦在牽掛工作，
稍有靈感迸發就立刻抓住。
時間差不多就該洗個澡了，
讓身體徹底舒緩下來，
洗去一天的疲憊。
22：30上床睡覺
23：00
人體的各個器官都開始處於休息期了，
不要違背身體的自然規律。
按照這張作息表，天天都有好心情！
只要健康在，
一切都可以從頭再來！
來源| 人衛健康
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