今天，你們是考場中璀璨的星
加油！努力！別洩氣！
自信，仔細，別焦慮！
重點來啦！
高溫天氣防護三大攻略送給你！
防暑、降溫、補水。
最簡單——防暑！
最簡單的防暑就是儘量躲避高溫，減少高溫暴露。高溫天氣下，避免在一天中最熱的時候外出，減少劇烈運動。
如果已經外出，則儘快轉移至可庇護場所中以避免高溫暴露。家長們在校門外等待孩子的時候可以儘量避免待在室外，而是在附近的房屋中避暑，最大程度減少暴露。此外，千萬不可以將小孩單獨留在已經停車的車輛中。
最粗暴——降溫！
在室外溫度很高時，關閉門窗並開啟空調或者電扇，以保持房間溫度的涼爽，並可以在室外溫度降低一些時開窗通風。但是溫度高於35度時，電扇已經不足以阻擋熱浪引起相關疾病，因此還是建議使用空調。
而保持身體涼爽則可增加洗澡次數。如果已經在室外活動，那麼需要注意穿著淺色、寬鬆的衣物，佩戴有遮陰的帽子以及太陽眼鏡，避免紫外線侵害。
最健康——補水！
高溫時身體為調節溫度會產生大量汗液，因此身體需要及時補充足量水分，例如白開水、綠豆湯等，但要注意避免喝糖分高及含酒精的飲品。
如何安排飲食才能滿足考生的需求？
1
均衡膳食，保證營養充足供應
✎能量的充足攝入
天氣熱+學業重+壓力大➡食慾降低
碳水化合物是人體最主要、最經濟的能量來源，也是大腦唯一的能量來源，所以，考生要攝入足量的糧穀類食物，品種可選擇平常愛吃的進行變換。
✎保證優質蛋白質，提高免疫力
蛋白質是機體發揮正常生理功能、提高機體免疫力的物質基礎，優質蛋白質營養價值更高，所以保證優質蛋白質的攝入，多吃動物性食物和豆製品，如魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐等。
✎常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸食物補腦
魚蝦貝類、蛋黃、肝臟等是磷脂的良好來源，這些對於維持考生大腦的正常運轉、促進思維和記憶形成很重要。
✎增加富含營養素的食物攝入
高強度用腦除氧耗增加外，對維生素A、C、B族維生素以及鐵等營養素的消耗也有所增加，適當增加富含這些營養素的食物攝入，比如動物肝臟、新鮮蔬果、奶類、堅果等，新鮮蔬果不僅含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，促進腦組織對氧的利用，還可以幫助消化，增加食慾。
✎適當吃粗糧雜糧
粗雜糧可以提供豐富的維生素B1和膳食纖維，在炎熱的夏季，可以增進食慾，幫助大腦高效利用血糖。
✎合理選擇零食，少吃糖和脂肪
糖果、含糖飲料、油炸食品等含糖和脂肪高的食物不易消化，而且會增加飽腹感，降低食慾，儘量少吃或不吃。
2
牢記食品安全
✔ 切割食物的刀砧容器生熟分開
✔ 清淡飲食，避免辛辣，保證食物新鮮、衛生
✔ 不嘗試新食物
3
慎選飲料
ღ 對於補充水分的初衷，白開水才是最好的選擇。
祝願所有殘疾考生
夢想早日實現，
高考順利通過！
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