尋找休息和訓練之間的制衡點真的很重要，過猶不及！

凡事都有一個“度”，一旦越過結界就會有不好的影響，不僅僅健身訓練是如此，它同樣涉及到生活的各個方面，通過健身或者其他運動是讓自己更擁有更健康的體魄，而不是逐漸去摧毀自己的身心。所以對待任何事都需要控制好你的心理和生理，就好比健身吃雞蛋補充蛋白乃兵家常事，吃一頓還能接受，但是連續吃十噸以上你就會開始排斥它，久而久之甚至會對它產生厭惡感，這就是心理過度，補充蛋白不僅僅只有雞蛋一個選項而已。而生理上過度最常見的以運動來說，經過重量訓練後你的延遲性肌肉痠痛恢復不過來導致影響之後生活和再次的訓練，所以任何東西一旦超量都是不好的。過度訓練就像你的身體是上頂大孔底部帶有小孔的一個容器，訓練量（包括生活各個方面的壓力）就好比水不斷地從大孔中灌入從小孔慢慢流出，但凡開始溢出超過容器（身體）極限就會成為你的負擔，這時可能就會導致肌肉或是神經系統恢復的問題，關節受傷肌腱韌帶風險增加，男性降低性慾，影響食慾等等不良的後果，那到底如何來判斷自己是不是過度訓練呢？

生理：

1.延遲性痠痛恢復問題

曾幾何時每當蹲完腿，不僅下樓梯都要扶著把手，而且隔天到酸爽感真的讓人慾罷不能。但是在你合理的飲食，睡眠，拉伸肌肉情況下這種痠痛感持續並且超過了48小時就證明已經訓練過度，就需要著手調整你的訓練計劃是否超過現階段自身的極限，這時候“沒有痛苦就沒有收穫”就不適用了

2.在正常訓練情況下，無法再次做到原來的力量訓練的強度，爆發力握力都極具下降，身體疲憊軟弱無力

3.經常失眠，夜間頻繁驚醒，身心疲憊但就是睡不著

睡眠是人體最重要的組成部分，對你的體能恢復，肌肉增長，精神和心理的調節都是必不可少的，如果休息不夠那就等於白搭，這是你最不希望看到的了。每個人都是不同的個體，也不能一概而論，但是經過高強度的訓練後，簡單點講就是你的交感神經系統被激活處於過於興奮，由於訓練時你的睪酮水平，HGH，乳酸等等內分泌發生上下浮動反應，體內的荷爾蒙水平一直處在較高的位置，你的副交感神經不能夠制衡你的交感神經就會出現失眠狀態發生

4.經常感冒，體質下降

過度的訓練會導致身體逐漸提高皮質醇水平，這樣會出現你的免疫系統功能會受到抑制，就會容易感冒生病等等

6.食慾不振，消化不良

心理：

1.急於求成又毫無計劃訓練，迫切的想要看到訓練效果導致心情逐漸煩躁想要放棄

2.休息日就是用來放鬆身心，而不是選擇另一種運動方式逼迫自己“進步”

很多健友實在喜歡運動。一週進行力量4練或者5.6練，然後接著休息日又進行另一項運動來“放鬆”身體，打籃球，高輕度游泳，過量跑步等等，這就會讓你的身體透支過度無法進行恢復，既然休息就好好休息，不能過於激進，健身是件讓人身和心都健康的運動，而不是時刻緊繃精神非要強迫自己無休止的運動

3.攀比心理極強，健身愛好者直接套用職業健美健體的訓練方式合適嗎？

好強是件好事但也分時候，不要再原版照抄任何職業健美健體的訓練計劃，也許這並不適合你，需要你學習的是他們動作的控制和肌肉的發力以及訓練的意志，而不是將他們的訓練量以及任何的飲食計劃完全照抄不誤的應用在自己的訓練計劃中，活在理想成為和他們一樣的存在的夢裡。每個人都是不同的個體，不管是從基因還是生活，飲食習慣等等，你要明白任何成功的健美健體冠軍身後都是有團隊支持的，不管是醫療還是其他，所以根據你自己的實際情況想要逐漸改變自己的身材就得找到屬於自己的訓練計劃，這才是你該做的！