保時泰研究中心
如果說少吃一頓就能成功減肥的話……
那我選擇三頓都不吃，估計可以成仙啦！
用節食這種方式來減肥的辦法呢
類似於喝海水解渴，當時有用，但反噬起來會比較兇猛哦！
咱姑且不提人類進化了幾百萬年的時間長度，橫跨全世界的地域寬度下，大部分種族，國家，都是一日三餐。
必然有它的道理。
少吃一頓都是反人類行為哦……
就說說小到我們每個人的個體，節食以後的惡劣影響。
人體有一個指標，叫做基礎代謝率。
這個指標的意思就是，你在每天睡眠都不做的情況下，自然損耗的熱量。
舉個例子，把人體比作手機的話，基礎代謝率就是手機在待機狀態下，自然損耗的電量。
那麼，這個數字有多大呢？
成年人每天大概1500到2000大卡的基礎代謝。
就是說
你在家躺一天，身體就會有這麼多能量被消耗掉了。
我們假設你每天的基礎代謝是2000大卡，每天攝入的食物熱量也是2000大卡。
那麼你節食的話：
剛開始那段時間，你每天自然消耗還是2000大卡，
而你攝入少了一頓，攝入變成了1500大卡。
於是你每天社體虧空500大卡熱量
你的大腦就會調配身體，燃燒你以前積累下來的脂肪，肌肉，來補上這個熱量空缺。
這個階段你的體重減輕特別明顯。
而後，你長期節食。
你的大腦認為：臥槽主人天天吃不飽飯啊，這是分分鐘要完的節奏！
於是大腦就自作聰明的，把你每天自然消耗的熱量降低。
從2000大卡，降低到1500大卡甚至更低……
這時候，你是一臺手機的話，你已經進入了省電模式，你的所有臟器功能都會慢半拍。
而且更可怕的是
你的攝入和消耗都變為1500大卡，已經重新達到了平衡。
你再也不會減輕下去了……
然後終於有一天，你餓的眼睛都綠了
你開始了正常的飲食。
這時候，你每天的攝入重新回到了2000大卡，而你的消耗卻是1500大卡……
你就很幸福的不斷髮胖再發胖……
於是你反彈了……
說這麼多，道理就是：
1.節食減肥會叫所有臟器功能變差
2.一旦恢復飲食馬上反彈到比以前還胖
3.你的肌肉，微量元素等等不是脂肪的好貨，也在減肥中流失了
還想不吃早飯麼親？大聲告訴我！
虎山行不行
減肥要營養均衡、膳食攝入要充分考慮到蛋白質、維生素、礦物質及脂肪和碳水的攝入。
斷早餐或者斷晚餐都不是合適的方式。
不吃早餐，經研究表明
經過一夜的消化，大腦處於飢餓狀態，這時候不補充能量就開始變得精力不集中，有血糖降低，工作效率受到影響。
另外，長期不吃早餐更加容易使人發胖。這是因為，大腦不斷的收到這種飢餓信號的多重刺激，午餐和晚餐的食物就更加容易被胃腸道吸收利用。這時候如果吃的不夠注意，食物消化後多餘的糖分就更容易被囤積為脂肪。
而且，不吃早餐的情況下，我們的膽囊，膽固醇飽和度較高，也就是人們常說的容易形成膽結石。
推薦早餐：
一杯麥片+一個雞蛋+一拳頭綠葉蔬菜
以我所學解您所惑，如果有什麼疑問歡迎您下方留言。歡迎轉發，造福更多朋友。
茄子營養師
如果堅持這樣“喝”早餐，你將面臨以下一系列問題，請做好心理準備。
上午簡直你就是廢人一個
上班/上課沒多久，你就會感覺頭暈目眩，四肢無力，心裡發慌，注意力難以集中，到時候直接影響工作/學習表現，別怪我沒提醒哦。
日本那邊不是得出過一個研究成果嘛，吃早飯的孩子比不吃早飯的孩子要聰明，其實也容易理解，餓的要命怎麼集中精力學習？！你也是一樣，不過如果你扛得住，連低血糖也毫不畏懼，恭喜你後面還有一套連擊等著你。
你中午會比平時吃的還多
這可不是危言聳聽，尤其是這種惡性節食行為，超不過一週，你就會每天餓的要命，中午很容易吃超標，因為你的肚子裡真的沒什麼東西了，你既然能夠接受早飯只喝水，我就能想象到你的晚餐更不會好到那哪裡去。等到午飯時間來臨時，你近乎空腹10小時以上，中午不吃多才怪！
當然你也可以憑藉非一般的毅力，堅持下來午飯依然吃的不多，但是悲催的是，不見得你午餐吃得少就能起到減肥的作用。
你的午餐更容易囤積脂肪
這個道理需要細緻解釋一下，如果堅持這種飲食習慣，用不了多久你就會處於典型的“鬧饑荒”狀態，這時候你就算午餐吃的不多，你的應激保護系統也會啟動對於你的防護，它們可不會思考，它們只知道必須高效吸收，加速“囤積”脂肪，從而保證你的身體有效運轉。這時候你會非常悲催的發現，即便你沒有吃超標，但是貌似體重就是掉不下去了。
你的減肥平臺期來的超乎想象
必須說明一點，這種減肥方式就算你憑藉自己頑強的意志，和不撞南牆不回頭的決心，堅持了兩週之後，你會發現你的體重再也不動了，恭喜你，你的平臺期來了，因為你的基礎代謝已經被你拉的相當低了，這個時候真的是無論你怎麼做，減脂效果都會大打折扣，甚至十天半月都不會有什麼變化，很多人都是在這個階段索性放棄的。
放棄不代表你的體重就能恆定保持現有的重量，一旦你恢復一點正常飲食，你可以參照上面第三點講到的，你的體重會出現快速的反彈，你的減肥之旅也就等於完全宣告失敗了。
那到底該如何吃早餐才能實現真正的減肥呢？
作為一個兩個月瘦了34斤的減肥狗，我首先必須解釋清楚的是，一日三餐必須都要做好飲食結構調整，吃對食材，吃對量，才能真正實現減脂目的，光憑早餐進行調整可不行，三餐的攝入原則就是“一高兩低”（高蛋白質低脂肪低碳水化合物），至於三餐攝入的熱量配比則和你的基礎代謝息息相關。
下面專門說說減肥期我的早餐感受
從小就被老師家長教導早餐要吃好，午餐要吃飽，對於減肥而言，早飯要吃好，這裡面其實搭配後半句的話，相信你就能夠明白了，早餐最起碼要做到營養均衡，蛋白質、脂肪、碳水化合物都要有適量攝取，但不宜吃的過多，否則會影響午飯正常進度，如果長期不吃早飯或者早飯長期不吃主食，很容易讓你感覺頭暈乏力，注意力難以集中，所以主食還是要吃的。
最後分享一下我的早餐食譜
全麥雞蛋卷
早晨耗費時間≤20分鐘
這個菜的優點就是營養均衡，且上手比較容易，省時又省力。
1、雞蛋兩個，將雞蛋液打入碗中，順時針攪拌均勻
2、4勺全麥麵粉（約60g）加入蛋液中，加入適量的清水，調製成糊。
3、不粘鍋中放入一湯匙橄欖油，小火加熱鍋底將油晃勻，舀一勺麵糊放入鍋中，把麵糊搖勻，繼續小火煎制，2-3分鐘餅可以翻起後，換面繼續煎，煎熟後出鍋備用。
4、將金針菇去根，清水浸泡20分鐘，青椒洗淨切絲、豆芽洗淨，紫甘藍切絲
5、鍋中放入一湯匙橄欖油，油溫七成熱時，依次放入金針菇、青椒絲、豆芽和紫甘藍絲，淋入少許生抽，快速翻炒，最後根據口味加入適量鹽，出鍋備用
6、將各類蔬菜絲放入平鋪的全麥雞蛋餅，捲起即可食用。
糙米燕麥薏米粥
早晨耗費時間≤1分鐘
- 提前一晚上把糙米、薏米、燕麥用清水洗淨
- 枸杞10顆左右，清水洗淨
- 大棗兩顆洗淨
- 一併放入電飯煲，加入足量水，預約煮粥模式
- 早晨醒來，先喝一杯白開水，洗漱之後，就可以來一碗熱氣騰騰的暖心糙米燕麥薏米粥就等著享用了。
懶人煎蛋
早晨耗費時間≤5分鐘
其實這個食譜真的不需要專門碼字了，因為太簡單
- 不粘鍋刷半湯匙橄欖油，中火加熱
- 去冰箱裡那個雞蛋，這時候油溫也可以了，隨便往鍋裡一打
- 鍋蓋撒上少許水，蓋上鍋你就可以該忙啥忙啥
- 中途可以隨時過來看看，上熱氣就轉小火，兩分鐘左右關火就行了
- 吃之前撒上黑胡椒和少許鹽即可
平民金槍魚沙拉
早晨耗費時間≤5分鐘
其實這個食譜隨意性較大，我一般都是在煎蛋的過程中就直接完成了這道沙拉
- 提前一晚上把生菜、苦菊、紫甘藍、番茄、黃瓜泡水，釋放農藥殘留
- 早晨直接生菜手撕
- 紫甘藍切絲裝盤
- 番茄切片裝盤
- 黃瓜切片裝盤
- 倒出半罐金槍魚罐頭，撒入少許黑胡椒，攪拌均勻即可。
最後說一句，早晨如果時間允許的話還是自己做比較好，如果實在沒時間也建議去便利店買一些全麥三明治來吃。
果丹皮瘦食記
答案非常肯定，不可以。減肥必須吃早餐，不吃早餐是不會讓你變瘦的，早餐吃對、吃好才能讓你瘦。
下面先說說為什麼減肥必須吃早餐。
早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切的。人體熱量消耗最大的boss就是新陳代謝，人在睡眠時，新陳代謝率會很低，而早餐就像是新陳代謝的啟動器，按時吃早餐會讓你的新陳代謝恢復正常水平，幫助你更好的消耗熱量。
那麼，吃什麼樣的早餐算吃對，吃好，能讓你瘦呢？
早餐應該包括蛋白質、維生素和碳水化合物，蛋白質可以選擇水煮蛋、牛奶、酸奶（無任何添加的，自己做的不要加蜂蜜和糖）、豆漿（要無糖的）。
維生素主要是各種新鮮的蔬菜、水果。
碳水化合物包括：粥，燕麥，花捲，麵包（全麥的）、包子等。
儘量不要吃油條、油餅、蛋黃派、餅乾、方便麵、起酥麵包等添加很多油脂的精製穀物。它們營養價值低，脂肪含量高，雖方便好吃，但無益於營養均衡和身體健康。 另外，也不要吃煎雞蛋、培根、火腿、煎牛排、炸雞腿等高脂肪的蛋白質食物，它們雖然營養價值不低，但脂肪含量太高。
考兒老師
隨性的薇薇
老漢明確告訴你，不吃早餐是不對的！只喝一瓶水種做法是不對的，不吃早飯對身體很有影響！長期不吃早餐很容易發胖。早飯與午飯的間隔時間挺長，大腦不斷受到飢餓信號，使人產生飢餓感。這樣，午餐特別容易被腸胃吸收，更容易形成脂肪。而且，食物消化後多餘的糖分大量的進入到血液裡，沉澱在血管壁上。不吃早餐甚至影響人的生命長短。人體的健康長壽靠生物鐘決定的，不吃早餐會影響其正常運轉，肌體所需營養達不到，生理機能就會減退，種種疾病隨之而來，都可以影響人的壽命長短。
其實，早上喝淡鹽水也是不錯的，可以稀釋粘稠的血液，還有消炎作用，潤腸通便；晚上喝蜂蜜水有美顏的效果，可以補充人體所需的微量元素。所以，更科學的辦法是晚上喝蜂蜜水，早上喝淡鹽水。
早飯是大腦活動最重要的能量來源，如果不吃早餐，體內血糖無法供應上，就會倦怠、疲勞、腦力無法集中影響工作和學習，時間長了容易反應慢。
健身王老漢
從健康角度來看對身體不好。按照正常經驗起床可以喝一杯溫水清理腸道。然後早餐是必須吃的而且要營養豐富。吃多種類的水果蔬菜喝牛奶。午餐要吃五穀。
減肥要分析自身原因，看是因為運動量少，吃的多還是其他原因引起的肥胖。找到原因對症下藥。結合飲食和鍛鍊來減肥。
不吃飯減肥反彈快，你可以少吃多餐。飯後半小時散步走走路。但是要每天堅持，你多久胖起來的就要多久瘦下去。
網上這些一個月瘦十斤，一禮拜瘦七斤你信了就會後悔，減肥藥我朋友有買過，什麼代餐粉，代餐餐，釀素。減肥茶都試過。嗯現在還是一樣，而且吃的更多。因為有段時間用餓肚子來減肥導致生理週期都亂了。
減肥不能著急，從日常開始改變。我現在查了不少磚家方案，感覺靠譜點的都記下來，然後堅持每天兩公里以上走路，感覺體態輕盈點了。再搭配飲食，很平常的水果蔬菜。原先的消化不良現在好很多了，具體的過程有的講了，嘗試是最累的但是有收穫就好
原先的照片就不曬了，尷尬😅這是現在的，
不過一個人走路很多時候會很無聊你可以和家人朋友打電話，聊天。或者聽書聽歌都是很好的方法
一個小透明知識
如果能控制中餐和晚餐的熱量攝入的話，這麼吃是可以減肥的。因為早餐是0熱量，0+1+1肯定是小於3的啦。
但是，如果親真的是以減肥為目的，而不是以得胃病為目的的話，最好不要嘗試這麼吃。傷胃不說，無形中會增加你的午餐的攝入量。一個空了十幾個小時的胃，如果終於等到了好吃的，那麼身體會竭盡一切可能把能量全都儲存下來。效果反而可能不如老老實實的吃三頓飯效果好。
希望親還是儘可能的不要用激進的減肥方法減肥，其實平時能戒掉零食、油炸食品、燒烤食品、甜飲料等食物，就已經在減肥的道路成功了一大半了，如果再加上適量的鍛鍊，還會有事半功倍的效果呦。
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跑步的胖紙
可以的，早餐不用吃，水也不用喝的。你只需要想就可以了，我平時也是想不用工作也有很多錢花，想找個美女當老婆.....每天都有想，對身體一點影響都沒有，身體倍棒的。
對於正在減肥道理上來回摸爬的小胖們，我想說，任何的減肥方式都應該在健康的節奏下進行。此處應該有掌聲了，盲目的追求減肥速度，嚴重破壞身體基礎代謝率只會令你得不償失。不管你是減一斤還是減十斤二十斤，早餐一定要吃，水也必須要喝，這兩點是永遠不會錯的。
起床後第一杯水很重要，它的作用不僅能夠補充一晚上睡覺所缺失的水分，還可以把身體內的毒素進行一次排除。這時候，水的作用還起到幫助腸胃蠕動，解決宿便問題。
然後，再吃一個美美的早餐，滿足一下自己就是那麼簡單。早餐應該包括：穀類食物，高蛋白類，脂肪類。還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。
一塊大腹肌
減肥最重要的是一定要吃早餐！
如果不吃早餐，你的腸胃會對腸胃的食物做二次吸收，現在有個詞很流行：宿便，二次吸收相當於再從宿便中吸取可用營養，這麼說，你可能會有點反胃，但就是這麼個理。你可以調整飲食，早上吃好吃飽，午餐七分飽，晚餐能少就少，可以換低糖低熱量的水果蔬菜代主食。外加一定的運動量，只要不是先天性的肥胖，保證能掉稱。當然，如果想要塑造好的線條還需要一定的力量訓練。
