民間常說“春困、秋乏、夏打盹”，夏天的高溫的確讓人時刻感到精神不振，尤其是中午最容易犯困。那麼，夏天午睡是否對人體有好處呢？睡多長時間效果最好？應該怎麼睡呢？
專家認為，夏天午睡不但有利於補充必須的睡眠，使身體得到充分的休息，對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用，同時還具有增強機體防護功能的作用。人人都知道夏天午睡的重要，但午睡的效果如果不好，就會出現越試越想睡，醒來後渾身乏力。
誤區一、吃完就睡
進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生睏意。但若是餐後立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭暈腦脹、四肢無力等症狀。
誤區二、午睡時間過長
在長時間連續工作狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若，午睡時間超過一小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法成分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。午睡時間決定午覺的效果，20分鐘左右的午睡時間最佳，最好的午睡時間是下午1點到3點。
誤區三、不要坐著或趴著睡
由於條件限制，很多人坐著或趴在桌子上睡午覺，長期如此對身體健康是非常不利的，趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，而且也達不到使身體得到調劑休息的目的。
誤區四、並不是所有人都需要午睡
對於身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會影響身體健康。但是，對從事腦力活動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
如何避免午睡後頭腦昏沉，起床後，洗個溫水臉，不能用涼水特別是冰水來洗臉，這可能引起頭痛等，洗臉後，抹一點風油精、清涼油或者不加糖的薄荷水在額頭、鼻翼、耳廓和脖頸處，可有效緩解頭暈。
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