32歲的楊女士，自打生完孩子後，經常會被小寶寶天真的模樣逗得開懷大笑，這一笑不要緊，誰知竟然小便也不自主地流了出來，有時也會尿一褲子，需要經常墊上護墊，連門也不敢出。現在是看著孩子，“有笑難出”，再想笑也得忍住，真的是怕自己笑尿了。
尿失禁
是一種不自主的尿道漏尿，尿失禁種類繁多。不同種類的尿失禁引起症狀各不相同。
臨床上最常見的3種類型如下：
壓力性尿失禁——壓力性尿失禁患者會在大笑、咳嗽、打噴嚏、或者做任何壓迫腹部的動作時漏尿。壓力性尿失禁在女性中最常見，特別是生過孩子的女性。
混合性尿失禁——顧名思義，混合性尿失禁患者同時具有壓力性尿失禁和急迫性尿失禁的症狀。
其中壓力性尿失禁在女性中最常見約佔50%左右。壓力性尿失禁是指突然腹壓升高，如咳嗽、打噴嚏、大笑、跑步、搬重物時或僅僅突然站立後，出現尿液不自主漏出的現象。
如果出現以上幾種情況，用不著暗自忍耐，有很多種方法可以讓自己擺脫尿失禁。
早期預防和輕度壓力性尿失禁患者
中度和重度壓力性尿失禁患者
盆底肌肉康復
鍛鍊法
盆底肌肉鍛鍊一般參照如下方法實施：持續收縮盆底肌(提肛運動)2～6秒，鬆弛休息2～6秒，如此反覆10～15次。務必每天堅持鍛鍊3～8次，持續8周以上或更長。鍛鍊可以在非劇烈運動下的任何狀態進行，如果練到腰痠背痛，則說明鍛鍊的肌肉不正確。
凱格爾運動
如何進行凱格爾運動？
1. 仰臥，雙腿彎曲，保持正常呼吸
2. 關閉尿道、肛門、陰道，收縮肛門，想象陰道里有個東西，然後將其由下至上提起
3. 堅持3-5秒，然後放鬆，再次收縮肛門，堅持3-5秒，然後放鬆，如此反覆
4. 收縮和放鬆為一組，每10組為一次，每次凱格爾運動2-3組，一天2-3次凱格爾運動，每週儘量保證有3-5天做凱格爾運動
凱格爾運動時，儘量減少大腿、臀部和腹部肌肉力量的參與，保持正常呼吸。每次凱格爾運動前排空大小便，以保證鍛鍊的正常進行。
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