【放松训练】
舒适地坐在椅子上，两脚放平，宽度与肩膀平齐，大腿与小腿成90度角，小腿与脚成90度角。挺直后背，后背离开椅子背10厘米左右。
轻松抬起下腭，闭上眼睛，用力深呼吸三次，尽量放慢呼吸速度。
边呼气边全身尽量放松，在心里默念"心里特别平静"。
保持腹式呼吸，尽可能慢慢呼气，同时身体各部位全部放松。
将意念转向眼皮，放松眼睛周围的肌肉使其松弛 。
放松上额，下腭等部位的肌肉，使其整个面部松弛。
保持片刻，体会额头松弛后的愉快舒畅的感觉。
随着一次次的呼吸，松弛的感觉向全身蔓延，身体更加舒适。
稍停片刻，体会这种感觉，维持这种状态。
把手握起，松开，反复数次， 清晰地去捕捉手的感觉。
把手松开，尽量伸直，睁开眼睛。
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