托宾·布莱克写了本关于冥想的好书《只要会呼吸，就能做冥想》。
市场上有很多关于冥想的书，大部分过度强调进入冥想的方法，而忽略了对冥想本身的追求。
托宾用了100天时间，通过不同方法来让大家体会进入冥想的状态。不强调进入的时间长短，但强调质量；不强调进入的方法，但强调宁静。返璞归真，正是学习冥想的正确方法。
下面我会跟随大师的步伐，把这本书的读书笔记分段记录，和大家一起践行冥想。
本书的第一部分是了解冥想，从第1章到第三章。第二部分是100天学习冥想的内容，从第4章一直到本书的最后。
估计一个月左右会把这个系列连载完成。
100天学会冥想之一
本节包含了第一部分了解冥想，以及冥想的基本技巧
第一部分 了解冥想
第1章和第2章是本书的败笔，作者可能急于让我们认识到冥想的好处，却因为措辞明显的夸大，让对哲学、宗教有天然警觉性的人失去兴趣。
第3章中有些对冥想概念的阐述，摘抄如下：
多数冥想技巧都有一个共同的特点，那就是冥想者要集中注意力于一个词、一个句子、一个意象或者一种行为（比如数自己的呼吸次数或者是注意某种感觉）上，同时将其他一切想法排除在外。
冥想的质量远比冥想的时间和数量要重要得多。
在决定冥想坐姿的时候，你的脑海里要有两个词：舒适、骄傲。
- 你选择的坐姿应该让你感觉舒适惬意
- 应该气宇轩昂地坐好，让背部自然而然挺直，抬头挺胸，将双手放在膝盖或腿上，或者自然垂放。最为重要的一点就是—要放松
- 冥想其实是一种让注意力从肉体层面转移开来的训练，如果过于纠缠如何坐、如何放置身体的某一部分、手应该做什么等诸如此类的问题，这本身就是分心了。
好了，我们这就进入正题，也就是本书的第二部分
第二部分 冥想的实践
最简单的冥想练习方式通常都是最有效果的，过分复杂的方法会影响最终的效果以及我们的信心。
1.一天两次。早晨一次、晚上一次。在一处安静的地方，单独待5～15分钟，然后选择一种让你感觉舒服的坐姿。
2.从几次深入透彻的呼吸开始。用鼻子吸入空气，然后用嘴巴呼出。将空气彻底吸入肺部，腹部像孕妇一样隆起。呼气时将气体完全呼出。把肺部想象成海绵，通过挤压膈膜，将体内废气完全清理出去。
3.继续深呼吸。每次呼出气体时，感受从头部到脚趾的每一块肌肉都得到了放松，每次集中注意力于身体的某一个部分，从头部、脸部（尤其是下巴和眉毛）、脖子、肩膀、手臂、手、手指、躯干、臀部，然后是腿部、脚和脚趾。把体内所有压力都赶走，然后花一小会儿时间来感受你的身体，尽量放松那些感觉有压力的部位。当你有了放松的感觉时，可以将呼吸调整到正常状态。整个放松过程用时大约两分钟。
4.然后，默默地数自己呼气和吸气的次数。吸进气体时，心里想“一”，呼气的时候，想“二”；吸气—“三”，呼气—“四”。
5.继续数自己的呼吸次数。不要让其他想法干扰你，不要在练习中分心。当你数到“十”时，再回到“一”重新开始。只要你意识到自己停止数数开始想别的了，就务必要轻轻回到数呼吸的练习中来，从“一”开始。
当你做完练习后，睁开眼睛，花一两分钟的时间重新适应外面的世界，让这种平静的感觉继续陪伴你一段时间，然后慢慢消失。
冥想的一个重要目标就是，学习如何把冥想时的平静状态转移到现实生活中以及应对压力的过程中来。
【本节完】
通过本节的学习，希望您已经掌握了冥想的基本方法。从下一节开始，我们就要进入100天的冥想练习。
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