跑步這項運動，最近幾年很火，國內各地馬拉松賽事遍地開花，呈現出愈演愈烈的趨勢。跑步很簡單，大人、小孩、老人都能跑，只需穿上運動鞋就行。可在運動專家眼裡，簡單的運動卻總有人忽略細節，從而引起一系列運動後遺症：
小腿變粗、膝蓋外側疼痛、小腿脛骨疼痛、大腿痠痛、腳踝疼痛等等。
那麼，為了避免上述情況，運動學專家給出了以下攻略：
一、跑前熱身，必不可少
人突然從靜態進入高速運動狀態，身體很難一下子適應。打個比方，低溫下的玻璃杯，如果突然注入熱水，可能會炸裂。
所以在正式跑步之前，我們都需要做一些基本的熱身動作，讓筋骨活動起來，同時提升心率，讓身體接收到要跑步的信號。
二、跑中注意事項
1.起步要慢，要逐漸加速
剛開始速度放慢，速度慢慢加，逐漸到自己想要的速度。如果是長期堅持跑步的話，不要每次都拼命地加速度，對身體負荷較大。
2.中間，要儘量勻速
勻速跑步感覺沒有那麼累，變速跑容易累，不容易堅持。除了為比賽進行專項訓練之外，普通的跑步健身、減肥等不建議變速跑。
3.結束之前，要慢慢降速
不要突然停下來。讓身體慢慢停下來，心臟跳動慢慢緩下來，給身體一個緩衝的時間，不然可能會對身體造成傷害。
三、跑後拉伸，一定不能少
1.拉伸小腿：扶牆弓箭步
跑完步要做一些拉伸動作，你可以站在離牆或固定物大概三十釐米，兩腿一前一後站立，兩臂按在牆上或固定物；就像小時候做的體操類似，前腿弓步彎曲，後腿伸直即可，保持15~30秒，兩腿交換進行。
2.壓腿
拉伸大腿後面肌肉。動作幅度根據自己的運動狀態決定，這個也跟個人柔韌性有關係。不要拉得太猛，防止大腿後部肌肉拉傷。
3.拉伸大腿前側肌肉
右手對應的右腳或者左手對應左腳。也可以單腿直立，雙手抱腿拉伸。
上面只是一些簡單的跑步知識，對於跑步高手來說太膚淺。但是對於一個跑步新手來說，還是相當有用的。
閱讀更多 39健康網 的文章
