腰粗的大原因
1.遺傳性腰粗
實在遺傳是主要的引起腰變粗的原因。社會調查表明腰粗也有遺傳原因，這與肥胖的遺傳性和脂肪分佈的遺傳性是一致的。
2.飲食因素
專家介紹腰圍增粗的核心因素是體內能量過剩，而逐日的進餐習慣和餐次對腰粗也有影響。所以關照腰變粗是什麼原因的您一定要注意自己的飲食習慣。
3.壓力過大
有人會由於事業遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩定，或由於疲乏、迴避現實社會中的某些難以處理的問題，甚至為了迴避與他人接觸而採取代償性進食，想經過餐桌上的樂趣來補償日常生活中的種種不快，終極導致腰粗。
4.不良生活習慣
上班族每天一坐起碼是八個小時，這期間基本沒有什麼運動，這麼久坐不腰粗屁股大才怪。而且不少人並沒有注重正確坐姿的重要性，彎腰駝背不僅影響形態，更容易導致贅肉堆積。
怎麼樣減腰兩邊的贅肉
仰臥抬腿
此動作要感受腹部的擠壓，雙腿向上抬起，頭部也可微微抬起，要是想減低難度就將頭部放在墊子上。
健身球傳遞
這個動作難度稍高，需要鍛鍊者具有較好的靈活性和腰腹能力。躺在瑜伽墊上，兩腿併攏，將直徑約10釐米的健身球放在腳腕處，屈腿送球，雙手拿球。之後做同樣的動作把球放回腿腕處。
坐姿衝刺
要求坐姿抬腿，模仿衝刺跑的動作，盡力將肘部和對角膝蓋接近，後背保持繃緊，不要變形。
原地登山轉腰
俯趴在墊子上，兩胳膊直立撐起身體，模仿登山動作，登山的腿到達胸部下方時轉腰，雙腿交替進行，動作中間膝蓋不接觸墊子。這個動作能很好地鍛鍊腹部斜肌。
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