MF47667472
当我还是个新手时，每天早上我都空腹跑7km，坚持了半年，体重确实下降很多，但是我却把我的肌肉害惨了，肌肉流失了不少！
其实对于早上空腹跑步，我们一定要重视，不是每个人都适合空腹跑步，也并不是说非得空腹跑步才能减肥！
多年的晨跑经验，晨跑摸索，我对晨跑已经很熟悉了，我就来给大家讲一讲晨跑的那些事！
所有人都适合空腹晨跑吗？
对于正常人来说，偶尔空腹晨跑对我们的身体并没有太大的伤害！
但是我不建议大家长久的空腹晨跑！因为时间会引起量变，稍不注意就会伤到身体！
如果长时间的坚持空腹晨跑，你的肌肉力量会有一定的下降，肌肉力量不足，他就无法继续身体很好的保护，膝盖受伤，骨骼应力性疼痛发生的概率就会增大！
其次，过度的空腹晨跑会导致一定的肠胃问题，严重时会影响到消化的功能！
对于低血糖和三高人群，那空腹跑步更是万万要不得的！因为这样会导致血糖降低，甚至会导致我们晕厥，这对我们的健康损害真的很大！
那么我们该如何正确晨跑呢？
1. 多少要吃点
早上跑步之前要吃点喝点，保证吃的喝的不要产生饱腹感就行，喝200ml左右的水，吃两三片全麦面包，这样我们跑步时既有能量，同时也不会对我们的肠胃造成负担！
2. 跑步后要吃好喝好
当我们晨跑结束以后，那么我们一定要吃的好吃的营养！四到五片全麦面包，一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶或一杯脱脂酸奶，一个苹果，这样就能营养均衡，让身体快速的恢复！
3. 一定要热身
如果你早上不热身就去跑步，那么我建议你还是不要去跑步了！为什么这样说呢？因为早上刚起床的时候，人体的状态可以说是一天中最差的！
心率低，身体冷，肌肉韧带功能不足，甚至活动膝盖时都会出现响声，如果以这种状态去跑步，身体不伤都难！所以跑前一定要进行十分钟的热身！
4. 不要跑的太拼命
早上一定要进行适度的运动！关键词在于适度，千万不能过度！如果你跑的太多太快，不仅容易受伤，而且发现跑步过后你会很想睡觉，所以我们一定要适度跑！
30分钟，六到七分钟的配速就足够了！跑的太多有害无益！
获得更多的晨跑知识，您可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
我是训练保守主义和实用主义者，仅从训练角度给几点建议：
1，综合衡量自己身体状况，如果是因为体质偏弱而选择跑步，那就要注意早起低血糖问题。注意这里的体质偏弱不一定是瘦弱，也可能是因为肥胖导致的体质弱、体质差。
现代人只要日常饮食正常，摄入量正常，生活规律，早起跑步导致低血糖的情况是非常少见的，现在的食物跟二十年前相比，规模和档次提高至少两个级别。
害怕低血糖，身上带两块糖，奶糖最好，如果发现自己呼吸不畅，快速出汗，伴随有心慌颤抖，这就是低血糖了，民间俗称“脱力”，把奶糖快速嚼着吃下去可以很快缓解。低血糖发作时很危险，此时不要考虑跑步是为了减脂为了减肥等问题，吃糖喝甜饮料，然后补充馒头面包米粥一类升糖快的食物。
2，衡量早起跑步的环境情况。首先看是否有环境污染，比如是否经常有雾霾，路上垃圾点密集分布，路况崎岖，道路环境是否过于偏僻等，跑步毕竟是基于健康出发的，为了追求健康而导致身体出问题划不来，环境因素很重要还有，安全第一，有雾霾就改为其他时间或者去健身房，路况不好，或者较为偏僻就不跑或者约几个好友一同出发，另外，我觉得还应该考虑沿途是否有吃早餐的地方，跑步结束后放松放松吃早点，直接上学上班是很幸福的。
3，跑步前一定要充分热身，跑步后注意放松，这两点很多刚刚参与跑步运动的人都会忽略，非要走个受伤的弯路才会重视。
热身要充分，除了活动身体关节，轻轻拉伸肌肉外，还要有一些轻快的跳跃动作，让身体暖起来，逐渐进入运动状态；跑步完成后，千万不要坐下来休息，尤其不要坐或者躺在冰凉的地方休息，做做简单拉伸和跳跃，让身体慢慢冷却下来，如果实在不想做这些动作，那么缓慢步行5-10分钟也可以。
跑步结束，心跳和呼吸平稳后至少20分钟再吃饭。
4，跑步后评估身体状态，比如跑步后是否有食欲，因为你还没吃饭啊；上午学习工作是否有精神；做事是否有激情，是愿意活动还是想找地方休息不愿动弹，如果都是正向的，那么早起跑步就没问题，如果有两项以上负面结果，那就要寻找原因了。
5，最后多说一句，跑步不要每天都跑，每周休息1-2天是更安全的方式。
城年
结论
1.空腹训练可以加速脂肪燃烧。所以比较需要极限减脂的训练者，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。
2.关于低血糖，正常人不必太过担心。由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，晨起血糖本身没有太多过低风险。但如果日常有低血糖症状还是要注意。
4.健康人一般都可以空腹训练，但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用。
5.一定要多喝水！喝水可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体的损害。还可以促进减脂。
6.可能会对肌肉有消耗，增肌者最好训练前喝一些缓释的碳水和蛋白饮料。高阶训练者可以摄入BCAA或HMβ类肌肉保护补剂。
原理
1.空腹训练可以加速脂肪燃烧。所以比较需要极限减脂的训练者，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。
2.关于低血糖，正常人不必太过担心。由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，晨起血糖本身没有太多过低风险。但如果日常有低血糖症状还是要注意。
4.健康人一般都可以空腹训练，但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用。
5.一定要多喝水！喝水可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体的损害。还可以促进减脂。
6.可能会对肌肉有消耗，增肌者最好训练前喝一些缓释的碳水和蛋白饮料。高阶训练者可以摄入BCAA或HMβ类肌肉保护补剂。
目前很多研究都表明，饭前的空腹训练，有益于脂肪的消耗，并且能提高静息代谢率。一项针对超重者的研究实验表明。对比早餐后散步（脂肪供能216kcal），早餐前的空腹散步（脂肪供能298kacl）可以提高33%左右的脂肪消耗①。
为什么消耗脂肪会增加？究其原因，很可能是因为人在空腹运动的状态下，糖原储备较少。当糖原浓度较低，身体会动员脂肪水解产生热量（脂肪酸氧化）。所以脂肪的消耗会增加。
为什么消耗热量会增加？以为脂肪比起糖原是低效的供能方式。会损失一部分热量。所以同等支出的情况下，脂肪供能比糖原供能所消耗的热量要多点。
但是也正是源于此，有心脑血管疾病的朋友要少空腹训练（估计我的关注者里比较少，但可以告诫自己的爸爸妈妈）。血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常。血脂高或者高血压的人要非常小心。
另外，脂肪大量被动员消耗的时候，肝脏生成的酮体增多，过高的酮体会引起酮血症，让身体酸中毒。
所以早晨空腹训练，一定要多喝水！不仅能促进减脂，还可以避免一些此类损害。
对于很多朋友担心的空腹训练没力气。一般情况下，人体储备的能源都足够支撑自己90分钟左右的运动消耗。如果经常运动，人体的脂肪动员和消耗能力会更强。可以让更多的脂肪供能，参与到训练中，更不必担心储备不足咯②。
至于很多人担心的低血糖问题。可能倒是没有大家想象的那么严重。但如果有经常低血糖的童鞋，还是要小心谨慎。我可不想明天一出门，看见一幅饿殍万里图……
在一项针对2型糖尿病人空腹锻炼的研究中，早起空腹训练并没有让参与者产生低血糖的症状③。据猜测这与早起皮质醇、胰高糖素分泌较多有关（一些参与升糖的激素）。健康的正常人本身就有可以调节自己血糖的能力。再加上早起升糖激素的分泌量较多，血浓度较高，晨起锻炼的低血糖症状实际上是没有大家想象中那么恐怖的。但我依旧强调，如果你已经有过早起低血糖的情况，请慎重锻炼。
用户243371965
作为一个上班族，我每天早上都可以在城市的大街小巷看到许多人都在拼命的跑步，这些都是非常热爱晨练的人群！
确实，现在人们生活水平的提高，越来越多的人都想变得长寿健康！而跑步就是一种很好的达到这种目的的方式！
当然随着人们生活水平的提高，越来越多的人都饱受肥胖症的烦恼，他们也想通过早上早起锻炼来让自己的身材变得更加有型，让自己的身体恢复健康！
可是由于早上时间的限制，有许多人在早上跑步时都没有吃早餐，他们心里就有这样的疑惑:我们早上跑步时到底该不该空腹跑步呢？
其实这个问题很有讲究，今天我就来给大家细细的分析一下！
早上到底该不该空腹跑步？
如果你的身体健康没有疾病
其实对于正常人来说，在早上跑步时我们可以空腹跑步！偶尔的空腹跑步并不会伤害我们的身体健康，我们不必太过担心！
但是这里强调的是偶尔，我们千万不能每天都早上空腹跑步，因为这样会消耗我们体内肌肉的力量，让我们的肌肉力量变弱，这就让我们身体产生跑步损伤埋下了隐患！
强大的肌肉可以很好的保护我们的身体，吸收过多的冲击力，如果肌肉力量变弱，膝盖就容易受到损伤，跑步姿势也会非常的软弱无力！
如果你是老年人
现在许多老年人都患有糖尿病，那么这时候我们千万不能去空腹跑步！这很容易引发低血糖，从而造成我们在跑步中昏厥，甚至产生生命危险！
其实对于那些身体健康，没有严重疾病的老年人，我同样不建议你们早上空腹跑步！
因为老年人的身体机能在逐渐的退化，早上空腹跑步很容易导致能量不足，这样我们在跑步时有气无力，无法稳定身体的姿势，从而增加跑步受伤的风险。
这些问题早上跑步时千万不能忽略！
1.让身体热起来
早上跑步有一个很明显的缺点就是我们的器官运转并不是很流畅，如果我们贸然地去跑步，这样就会大大增加跑步受伤的风险！
所以我们应该花上十几分钟去进行热身，让我们身体为跑步做好准备，让我们跑起来更加轻松舒适自然，并且有效地避免身体受到损伤！
2.多穿衣服
在早上跑步我们一定要多穿一点衣服，多选择那些轻便并且保暖的衣物，这样可以很好的防止我们在早上跑步时身体受寒感冒！
如果在早上跑步，我们可以带一个保温杯，里面装一开水，跑步前喝一点，可以很好的清理肠道，跑步后喝开水能够很好的补充流失的水分，加快我们的体液循环，排除体内的毒素！
健美领域
早上空腹跑步，要注意防止低血糖。我自个有些心得体会，分享一下：
1平时要多补充碳水化合物，主要是米饭和面食，水果和蔬菜也要多吃，身体储备足够的糖。
2刚开始空腹晨跑的时候，不要跑太长时间，配速要慢，少进行快的强度跑。适应有一个月后，才慢慢加跑步时间和强度。
3如果第二跑的时间稍长，强度稍大，可以睡前喝牛奶、阿华田等，睡前补充点糖份，也有助睡眠。起来的时候，一定要多喝水。
4我跑长距离的时候，晨跑都携带葡萄干在身上，一般跑几公里吃一点，保证实时的血糖不会太低。
5晨跑前最好看一下温度，心里有数，再热身看看身体的状况和状态，跑前根据综合的情况再定跑的时长和强度。
6晨跑尽量保守一些。因为普通跑者跑得不多，能力不强，不冒进能避免很多意外。
用脑跑步
早晨起来跑步，当然是空腹的，吃饱了，还能跑吗？在城市里，晨跑是最佳的时间，空腹去跑步，由于一晚上身体水份的流失，所以去跑步前先喝二大杯温水，接下来，你要把身体的各种关节都活动开来，特别是脚踝关节，膝关节，髋关节，然后原地跑几步，看看有何不适，开始跑的前一二公里，要比平时速配慢一些，待身体适应了，就可以按速配奔跑了，跑完后，走几分钟，开始拉伸，然后慢慢走回家洗澡换衣服，开始一天的正常生去。
邵可容
建议不要空腹跑步，如果体质一般，低血糖晕倒不是开玩笑的。
空腹跑步听上去是不错，糖元储备不多，很快就可以燃烧脂肪。这让会让人觉得脂肪消耗更多。
可这只是表面现象。
毕竟有个词叫糖异生。其实人体糖类、脂肪都可以相互转化的。
只要饮食没有变化，无非是脂肪先借来用用，借的东西，吃完饭后，饮食补充完肌糖元，你猜干什么？
热量不会凭空消失，那怎么办？
还债啊，继续合成脂肪！
如果先前没有借脂肪来用，无非也就是吃下的食物源源不断地供给身体使用。
只要饮食总量、运动总量没变化，大家借来借去，最终对减肥效果不会有区别。
以上是理论基础。
事实上：跑步前不宜正式吃正餐，胃负担过重对消化不好。可以跑步前适当吃点小体积高热量糖类，防止低血糖情况下跑步。
健身有干货
亲爱的朋友，你好，很高兴在此回答你的问题。
空腹跑步是在不吃任何食物的前提下就去进行跑步锻炼，这种跑步锻炼的方式也是人们的日常健身方式之一，但是在空腹跑步的时候走一些注意事项还是需要了解，大致如下：
第一，空腹跑步不应过快。第二，空腹跑步要注意跑步时间，不应过长。第三，空腹跑步强度也不应该过大。第四，在进行空腹跑步的前后都应该补充温开水，给身体补水。第五，空腹跑步后要合理的休息和饮食。
朋友，以上就是我对于你所提问题的简要回答，希望也得回答能够对你有所帮助，最后提前祝愿你新春佳节快乐。
秋风徐来运动
首先跑步要选择空气新鲜的路线，这一点是最为重要的！做一下准备活动，最好在跑步之前，喝上一杯糖水！因为早晨本来就空腹跑步，体能的消耗过大，喝点糖水会增加体内的能量，这样做会更加有利于身体的健康！
不要跑的过快过急，因为跑步是以锻炼身体为目的，不是运动员训练！不然的话就起不到锻炼身体的目的了！也不要跑的距离过长，或者时间太长，因为这不是马拉松比赛，跑完了把自己弄的很疲劳，那还不如不跑呢！
跑步回来不要马上就吃饭，要在三十分钟以后在吃，否则的话会引起肠胃的不适，或者胃肠的痉挛。反之在跑步之前也不要吃饭，这样会影响胃肠的消化，或者造成胃下垂！
因为跑步是体能消耗大的运动，稍不注意就会起到负面的作用！因为健身也要根据自己的身体条件，做到科学健身，否则就是对身体的一种伤害！也不要三分钟的热血，三天打鱼两天晒网！
