跟着我的步骤走
1、首先您先保证你现在所处的房间保证黑暗、干净并且通风良好，其次是温度适中，空调不宜过低，身边有柔软的枕被。
2、就您身边现有的材料，微波炉加热一杯热牛奶、或是温水冲开一杯蜂蜜水，或是一杯红酒/葡萄酒（记住一定要不要多，三分之一康师傅矿泉水的量就可以，红酒五分之一的量就可以）
3、好，睡前上一趟卫生间之后咱们调成最佳睡姿：半侧卧，即身体与床保持30°~40°的倾斜角，既能保证全身的血液循环，使身心放松，又不至于挤压脸部造成皱纹。如果不习惯半侧卧，可以用被子或小枕头垫在腰背部和臀部下，或者换用质地柔软的丝质枕套采取全侧卧位，以减少面部挤压。
4、现在我们上床，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使呼之听到呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。
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