这次疫情虽然给了我们长时间待在家的机会
但很多人并没能休息好
反而每天被焦虑的心情折磨得睡不着觉
看到新闻里滚动的疫情科普时
你打个喷嚏都担心是感染新冠的症状
甚至感觉呼吸有点难受
感染人数爆炸式增长时
你每天起床第一件事就是刷新微博看数字
等到闭门一个月时
你和家人已经因为两看相厌而矛盾不断了
被这一轮又一轮的焦虑轰炸
想要安安心心地睡个好觉真是一件难事
更别提之前就有失眠问题的朋友了
失眠的痛苦，亲身经历的人才能懂
明明很疲惫，没有精力去工作或学习了，但是躺上床就睡不着，大脑仿佛一个歇斯底里挣扎着要运转的机器；
插上耳机听音乐，听得昏昏沉沉甚至有点头痛，但是依旧清醒；
闭着眼睛强制自己睡着，心里却紧张得一直睡不着，甚至开始担心第二天精力不济。
这些感受，你经历过吗？
据世界卫生组织统计，世界约1/3的人有睡眠问题，而中国睡眠研究会在2016年公布的睡眠调查显示，中国成年人失眠率高达38.2%，意味着超过3亿中国人有睡眠障碍，并且这个数据仍在逐年攀升中。
有一部分失眠人群能通过自我调节好转，但是如果长期失眠，就会对人体产生不良影响。特别是疫情期间，焦虑情绪使我们睡不好觉，会进一步降低免疫力。
因为，睡觉、睡好觉不仅能使体能得到恢复，同时也让我们体内的免疫系统得到了一个修整的时间。睡眠对身体免疫力的作用是免疫力学家一直在探讨研究的方向，在经过一系列严谨的研究及临床论证后，学者们认为：睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。对内，睡眠有助于我们身体机能的修复，免疫力的提升，抗病能力的加强；对外，睡眠对我们肤色、精气神儿、年轻态有帮助和改变。
为应对失眠问题
这里给大家支一些小妙招：
睡眠节律，形成生物钟
- 睡得久未必是好事，一般来说成人每天保持6～8小时即可。同时培养每天的睡眠规律，按时起床，按时睡觉。有效缓解越睡越困的状况。
营造睡眠氛围，增强睡眠动力
- 关掉灯，放下手机，静卧缓慢呼吸……这些睡前准备有利于褪黑素的形成，帮助更好入睡。
经常性失眠者，选择性调理
- 对于失眠人群，可以多吃一些B族维生素的食物，提高基础代谢增强神经系统同时消除烦躁感，比如燕麦糙米等，必要时候可以选择中成药进行调理。
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