959媒介譚娟
這位朋友，在回答您的問題前，我要提出一個疑問，就是什麼樣的效果才叫好呢？不知道其他解答者有沒有思考過這個問題，是速度、體重、還是方法？我認為好的減肥效果是不反彈！
怎樣做到不反彈的減肥，或者是不容易反彈的減肥呢？那就是科學的減肥方法，也就是控制能量和運動的減肥方法。
建議您從現在開始，一定要控制油、糖的攝入，少吃油炸油煎食物，甜飲料和酒精類飲料能少喝就少喝，能不喝就不喝！三餐做到早餐吃的好一些，午餐吃飽但不要吃撐，最重要的是晚餐，可以吃半飽或用低糖水果來代餐。
飲食結構上注意多吃蔬菜，尤其是深綠色葉菜。肉可以吃，但要吃瘦肉，儘量吃雞肉、魚肉、牛肉這些脂肪含量低的。主食不要全吃細糧，可以用粗雜糧和薯類代替一部分主食，這樣保證粗纖維的攝入，增加飽腹感，不會讓您餓的過早。
再有就是運動了，建議您每週3次以上有氧運動，每次運動持續時間不少於40分鐘。脂肪靠氧氣分解排出，過程需要30分鐘，過早的結束運動會使減肥效果大打折扣。有氧運動不要太劇烈，可以是快走、慢跑、游泳，以及各種球類運動（不會太枯燥）
這樣的方法減肥，也許不是最快的，但是最科學的。無形中改變了您的體質，是很不容易反彈的，那麼在減肥之後也要保持一個常運動，飲食合理健康的好習慣。其實減肥的方法很多，但能成功減肥的真諦就兩個字：自律！
晶姐思生活
先給你一個大致的思路：減肥首要調整飲食結構，這是決定有效且健康且不反彈最重要的一點。（需要特別說明的是：調整飲食結構不是絕食不是節食更不是強制素食。）
其次才是運動。
管住嘴第一，運動第二。
解釋下原因：管住嘴瘦下來的，再通過緩慢飲食調整至正常還能很容易維持成果；而通過運動瘦下來的……通常身體會很快適應了那個強度，此後只能不斷加大運動量才能維持減肥過程，不加大運動量，基本就是當下那個樣子了，而如果這時你對運動失去了信心，想要減少或停止當前的運動，悲劇就要發生了：你會眼看著自己的身體比減肥時快幾倍的速度再次膨脹變胖，而無能為力。
所以，管住嘴邁開腿固然重要，但更重要的是“管住嘴”吧！
如果不節食要怎麼做呢？
減少碳水化合物的攝入，把那些容易讓你血糖上升的食物，在減肥其間都列為禁忌吧，其它食物可以正常吃飽（絕不暴食哦），堅持一段時間，如果再配合適度運動，就會快很多。
明慧
1.蹦迪
2.蹦迪
3.蹦迪
這個“蹦迪”不是真正意義上的去夜店，當然啦，你喜歡午夜狂歡我也抓不住你，今天這個“蹦迪”就是日常蹦迪，所謂“今天不蹦迪，明天變垃圾”的觀念來蹦起來！
其實所有的減肥都是攝入太多，動的太少，蹦迪不一定適合每個人，但個人每天最喜歡的運動就是蹦迪，不管是夜店，還是自己家，打掃衛生什麼的都放一些動感的音樂，身體自然而然就想要動起來，在家沒有人能看見你再幹嘛，所以想怎麼耍就怎麼耍，還有一個很重要的點，談戀愛吧，找個喜歡的人，成為動力！
最後推薦一個自己發現的小遊戲，叫上三五好友，洗完腳！一定要洗腳！穿上塑料拖鞋，一定是塑料拖鞋！然後！互相搶對方的拖鞋，沒有拖鞋者OUT！幾輪下來，真的是有開心又喪心病狂又累的一身汗，自己在大學寢室時與室友打鬧，發現的遊戲，真的很好玩！
藏傳天華
減肥是沒有捷徑的哦~ 想要達到健康的減肥效果，需要搭配合理的飲食和運動。 
減肥最根本的方法是運動加飲食控制，運動可以幫助調節形成代謝和內分泌，健康有效的減少脂肪，增加肌肉，增加自己的基礎代謝，再搭配正確的營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。
每天可以做三十分鐘的無氧，最好的無氧是卷腹、深蹲。平平板支撐，和一些塑性的力量動作。
然後再進行六十分鐘左右的有氧運動，最好的有氧是慢跑、游泳、單車，有氧操。
飲食上遵循少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果、雜糧、米飯為主，蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝取，條件好的話可以購買蛋白粉，運動後喝，最好不要吃豬肉，少吃麵食。
無論是什麼樣的減肥產品都是從消耗熱量，與減少攝入下手的，根據能量守恆定律，脂肪不會憑空的消失的，單純的依靠減肥產品是不能實現真正的減肥的。
所以做運動，飲食控制才是最根本的方法。
每天堅持運動，每天控制住飲食，合理搭配油脂和高熱量食物的攝入。
也祝您減肥成功，加油！
東邊的蝸牛
減肥效果，是要減肥快，也要健康，不反彈，才叫效果好。
首先有一些注意事項。
1、早餐一定要吃，早上怎麼吃都不會胖的。早餐不吃是肥胖的根本。
2、多喝水，喝水是減肥的捷徑。不喝水即使在多的運動都會事倍功半的。
3、吃飯要慢，細嚼慢嚥，低鹽少油，高蛋白，維生素高，高纖維的食物替換掉，熱量高，糖分高，油膩等食物。
4、根據自身情況來搭配運動，有氧運動絕對是減肥最快的方法。運動的時間最好是下午5-7點的時間，最少保證在40分鐘以上。有氧運動完以後要搭配一些力量運動，這樣才不會導致減肥後皮膚的鬆弛。
加油吧，減肥只要堅持就一定可以成功。即使是懶人減肥方法也一樣需要堅持才會看到效果。
喜歡減肥的可以關注我，每天都會更新一些減肥的技巧和方法😬
瘦無憂
其實減肥的什麼方法有很多種。我認為有兩個很重要的前提，一個是開始行動，一個是堅持下去。
首先要改變我們的飲食習慣，有的人以為減肥就不吃早餐，或者不吃晚餐，一天就吃中午飯，更有甚者，連飯也不吃，一天到晚就吃水果，吃沙拉。其實這都是錯誤的方法，而且這樣很容易會弄壞我們的身體，很多的腸胃問題，都是因為三餐不定時引起的。所以我們不僅要吃，而且要吃好。多吃蔬菜水果，儘量吃清淡的東西，少吃油炸類的東西。多喝水，必須要多喝水。
然後少參加聚會，去了聚會就難免喝酒，難免暴飲暴食，而且會有很多聲音妨礙你的減肥決心，真的，不信你可以試試。
最後堅持運動，每週安排四天到五天的訓練計劃，多做有氧運動，跑步，跳繩在家裡可以條鄭多燕的減肥操，我有個同事跳了一個月瘦了10斤。現在夏天到了，游泳也是很好的減肥運動。
好了，其實減肥方法真的很多。貴在堅持而已。
zi龍的日常生活
先要找出原因，是遺傳，是不是因病吃藥發胖，還是因為吃油膩，肉，小吃，過多，平時以喝飲料為主，還不愛運動
如果是吃出的胖，要找出因愛吃什麼食物發胖，因為愛吃這類食物，已經慢慢養成了習慣，成了癮，習慣和癮是很難改變的，除非你意識到給你生活的雙雙面面帶來困擾和麻煩，減肥最做不到的就是堅持，只要堅持一段時間，慢慢養成一種習慣，其次就是運動，農村人為什麼胖子少，人家總是有幹不完的活。
