959媒介谭娟
这位朋友，在回答您的问题前，我要提出一个疑问，就是什么样的效果才叫好呢？不知道其他解答者有没有思考过这个问题，是速度、体重、还是方法？我认为好的减肥效果是不反弹！
怎样做到不反弹的减肥，或者是不容易反弹的减肥呢？那就是科学的减肥方法，也就是控制能量和运动的减肥方法。
建议您从现在开始，一定要控制油、糖的摄入，少吃油炸油煎食物，甜饮料和酒精类饮料能少喝就少喝，能不喝就不喝！三餐做到早餐吃的好一些，午餐吃饱但不要吃撑，最重要的是晚餐，可以吃半饱或用低糖水果来代餐。
饮食结构上注意多吃蔬菜，尤其是深绿色叶菜。肉可以吃，但要吃瘦肉，尽量吃鸡肉、鱼肉、牛肉这些脂肪含量低的。主食不要全吃细粮，可以用粗杂粮和薯类代替一部分主食，这样保证粗纤维的摄入，增加饱腹感，不会让您饿的过早。
再有就是运动了，建议您每周3次以上有氧运动，每次运动持续时间不少于40分钟。脂肪靠氧气分解排出，过程需要30分钟，过早的结束运动会使减肥效果大打折扣。有氧运动不要太剧烈，可以是快走、慢跑、游泳，以及各种球类运动（不会太枯燥）
这样的方法减肥，也许不是最快的，但是最科学的。无形中改变了您的体质，是很不容易反弹的，那么在减肥之后也要保持一个常运动，饮食合理健康的好习惯。其实减肥的方法很多，但能成功减肥的真谛就两个字：自律！
晶姐思生活
先给你一个大致的思路：减肥首要调整饮食结构，这是决定有效且健康且不反弹最重要的一点。（需要特别说明的是：调整饮食结构不是绝食不是节食更不是强制素食。）
其次才是运动。
管住嘴第一，运动第二。
解释下原因：管住嘴瘦下来的，再通过缓慢饮食调整至正常还能很容易维持成果；而通过运动瘦下来的……通常身体会很快适应了那个强度，此后只能不断加大运动量才能维持减肥过程，不加大运动量，基本就是当下那个样子了，而如果这时你对运动失去了信心，想要减少或停止当前的运动，悲剧就要发生了：你会眼看着自己的身体比减肥时快几倍的速度再次膨胀变胖，而无能为力。
所以，管住嘴迈开腿固然重要，但更重要的是“管住嘴”吧！
如果不节食要怎么做呢？
减少碳水化合物的摄入，把那些容易让你血糖上升的食物，在减肥其间都列为禁忌吧，其它食物可以正常吃饱（绝不暴食哦），坚持一段时间，如果再配合适度运动，就会快很多。
明慧
1.蹦迪
2.蹦迪
3.蹦迪
这个“蹦迪”不是真正意义上的去夜店，当然啦，你喜欢午夜狂欢我也抓不住你，今天这个“蹦迪”就是日常蹦迪，所谓“今天不蹦迪，明天变垃圾”的观念来蹦起来！
其实所有的减肥都是摄入太多，动的太少，蹦迪不一定适合每个人，但个人每天最喜欢的运动就是蹦迪，不管是夜店，还是自己家，打扫卫生什么的都放一些动感的音乐，身体自然而然就想要动起来，在家没有人能看见你再干嘛，所以想怎么耍就怎么耍，还有一个很重要的点，谈恋爱吧，找个喜欢的人，成为动力！
最后推荐一个自己发现的小游戏，叫上三五好友，洗完脚！一定要洗脚！穿上塑料拖鞋，一定是塑料拖鞋！然后！互相抢对方的拖鞋，没有拖鞋者OUT！几轮下来，真的是有开心又丧心病狂又累的一身汗，自己在大学寝室时与室友打闹，发现的游戏，真的很好玩！
藏传天华
减肥是没有捷径的哦~ 想要达到健康的减肥效果，需要搭配合理的饮食和运动。 
减肥最根本的方法是运动加饮食控制，运动可以帮助调节形成代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，增加肌肉，增加自己的基础代谢，再搭配正确的营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。
每天可以做三十分钟的无氧，最好的无氧是卷腹、深蹲。平平板支撑，和一些塑性的力量动作。
然后再进行六十分钟左右的有氧运动，最好的有氧是慢跑、游泳、单车，有氧操。
饮食上遵循少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果、杂粮、米饭为主，蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取，条件好的话可以购买蛋白粉，运动后喝，最好不要吃猪肉，少吃面食。
无论是什么样的减肥产品都是从消耗热量，与减少摄入下手的，根据能量守恒定律，脂肪不会凭空的消失的，单纯的依靠减肥产品是不能实现真正的减肥的。
所以做运动，饮食控制才是最根本的方法。
每天坚持运动，每天控制住饮食，合理搭配油脂和高热量食物的摄入。
也祝您减肥成功，加油！
东边的蜗牛
减肥效果，是要减肥快，也要健康，不反弹，才叫效果好。
首先有一些注意事项。
1、早餐一定要吃，早上怎么吃都不会胖的。早餐不吃是肥胖的根本。
2、多喝水，喝水是减肥的捷径。不喝水即使在多的运动都会事倍功半的。
3、吃饭要慢，细嚼慢咽，低盐少油，高蛋白，维生素高，高纤维的食物替换掉，热量高，糖分高，油腻等食物。
4、根据自身情况来搭配运动，有氧运动绝对是减肥最快的方法。运动的时间最好是下午5-7点的时间，最少保证在40分钟以上。有氧运动完以后要搭配一些力量运动，这样才不会导致减肥后皮肤的松弛。
加油吧，减肥只要坚持就一定可以成功。即使是懒人减肥方法也一样需要坚持才会看到效果。
喜欢减肥的可以关注我，每天都会更新一些减肥的技巧和方法😬
瘦无忧
其实减肥的什么方法有很多种。我认为有两个很重要的前提，一个是开始行动，一个是坚持下去。
首先要改变我们的饮食习惯，有的人以为减肥就不吃早餐，或者不吃晚餐，一天就吃中午饭，更有甚者，连饭也不吃，一天到晚就吃水果，吃沙拉。其实这都是错误的方法，而且这样很容易会弄坏我们的身体，很多的肠胃问题，都是因为三餐不定时引起的。所以我们不仅要吃，而且要吃好。多吃蔬菜水果，尽量吃清淡的东西，少吃油炸类的东西。多喝水，必须要多喝水。
然后少参加聚会，去了聚会就难免喝酒，难免暴饮暴食，而且会有很多声音妨碍你的减肥决心，真的，不信你可以试试。
最后坚持运动，每周安排四天到五天的训练计划，多做有氧运动，跑步，跳绳在家里可以条郑多燕的减肥操，我有个同事跳了一个月瘦了10斤。现在夏天到了，游泳也是很好的减肥运动。
好了，其实减肥方法真的很多。贵在坚持而已。
zi龍的日常生活
先要找出原因，是遗传，是不是因病吃药发胖，还是因为吃油腻，肉，小吃，过多，平时以喝饮料为主，还不爱运动
如果是吃出的胖，要找出因爱吃什么食物发胖，因为爱吃这类食物，已经慢慢养成了习惯，成了瘾，习惯和瘾是很难改变的，除非你意识到给你生活的双双面面带来困扰和麻烦，减肥最做不到的就是坚持，只要坚持一段时间，慢慢养成一种习惯，其次就是运动，农村人为什么胖子少，人家总是有干不完的活。
