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很多孕妇怀孕4--5月以后，都会发生不同程度的便秘，便秘对准妈妈和胎宝宝的影响很大，例如导准妈妈致腹痛腹胀，而且还有可能导致肠梗阻，并发早产，有的便秘孕妇分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产。

判断准妈妈是否便秘有三个标准：

一是是否三天以上没有排便；

二是大便是否干燥，如同羊粪珠状；

三是排便时间是否过长、量少且过程痛苦。

准妈妈便秘的原因：

荷尔蒙孕激素孕酮的影响，使肠道肌肉松弛，肠蠕动减慢；

膨大的子宫体压迫结肠，使粪便运转速度减慢；

运动量少，也会引起便秘；

饮水少；

不合理的饮食结构，例如肉类等高蛋白的摄入量过大、补充铁剂、钙元素等引起的便秘。

准妈妈预防便秘措施：

准妈妈在每天早晨就算没有便意也要去厕所蹲一蹲，形成一种固定的程序，时间长了身体就会习惯并且接受这种信号；

另外准妈妈有便意以后千万不要憋着，这样会使条件反射消失而引起便秘；

上厕所的时候应该专心致志的上厕所，不要看手机看书，这样会因为注意力转移而使便意消失。

●准妈妈每日摄取膳食纤维

膳食纤维可以帮助消化，让准妈妈轻松排便，膳食纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，保护肠道，并预防结肠癌。

膳食纤维分为可溶性和不可溶性两类。可溶性膳食纤维主要在豆类、水果、紫菜、海带中含量比较高；而谷类、豆类的外皮、植物的茎叶以及虾皮等多含不溶性膳食纤维。

●多喝水

准妈妈每天多喝水，不但可以排毒还可以有效避免便秘，如果喝不进去白开水，可以加入一两片柠檬，既可以补充维生素还可以有效缓解孕吐。

●适量运动

适量运动可以促进胃肠蠕动，加快全身血液循环、增快新陈代谢，激活身体细胞，增加身体韧性有利于分娩。

准妈妈可以选择散步、游泳、做做孕妇操等活动量适宜的运动。

●调整饮食结构

粗细兼备，精米精面从口感上要比粗粮好吃、可口，但是从营养价值上来说粗粮的营养价值比精米精面高，粗粮可以可以吸收肠道内有毒物质，促进胃肠蠕动；

多吃蔬菜水果，芹菜、橙子、苹果等富含粗纤维和果胶，可以防止准妈妈便秘；

肉类高蛋白每天准妈妈的摄入量控制在100-200克，准妈妈饮食必须营养全面均衡，不可挑食偏食。

●保持心情愉快

准妈妈整个孕期调整好心态，保持积极乐观开朗，有利于胎儿的健康发育。

准妈妈通便小秘方：

牛奶鸡蛋饮：将一只鸡蛋打入250毫升牛奶中搅拌均匀、煮沸、变温后加入少许蜂蜜。每日早晨饮用。

土豆汁：新鲜土豆250克，洗净去皮后榨汁，每日早起空腹饮用15毫升。

蜂蜜盐水汤：蜂蜜30克，食盐6克，用温水冲好即可，每日早晚合1次。

丁妈亲子时光

首先孕妇在生活中应该注意：

• 喝足量的水、果汁等可补充水分的饮品；

• 吃高纤维食物，如水果、蔬菜、豆类、全麦面包等；

• 少食多餐，更容易消化；

• 每天运动，除了走路可以向专业人士咨询适合孕妇的其他运动；

• 固定时间段上厕所，规律排便；

• 遵医嘱使用膳食补充剂，尤其是含铁补充剂，有些补充剂会导致便秘。

孕妇可以吃便秘药吗，哪种便秘药不会对婴儿造成伤害？

如果孕妇便秘严重，并且惯常的高纤维或运动疗法无效，那么可在医生指导下使用容积性和渗透性泻剂。

容积性泻剂。就好比是把苹果、香蕉里的纤维提纯并浓缩制成的药品。纤维可以吸附大量水，增大粪便体积、软化粪便，促进排泻。因此便秘严重的孕妇，选择此类泻药相对安全，如小麦纤维素颗粒。

渗透性泻剂。乳果糖在肠道经细菌作用，分解成更小分子的糖，使渗透压升高，从而吸附更多的水来促进排便。也是适用于孕妇，更安全的便秘药选择。但是要在医生建议下，酌情选择剂量，因为过量使用，乳果糖会发酵分解产生更多气体，引起腹胀腹痛。并且它分解产生的小分子糖，可能会导致血糖升高，因此血糖较高的孕妇慎用。

下面这三类泻剂，孕妇要避免使用

刺激性泻剂是通过刺激肠道发出更多的排便信号，来促进排便，可能会对肠道神经有影响损伤。

润滑性泻剂是通过将脂溶性物质包裹在粪块或覆盖在肠道表面，从而减小粪便排出阻力。但脂溶性物质会溶解肠道内维生素，导致维生素缺乏。

大便软化剂会使水分和脂肪更容易渗入进粪便，使粪便软化易于排出。但这类药物经胆汁吸收并排泄，可能会对肝脏造成损伤。

这三类泻剂对身体都有一定影响，此外不管是什么药物，孕妇一定要在医生的专业指导下选择服用，避免影响婴儿的健康发育。

• 通常情况下，导致孕妇便秘的原因主要是因为孕期相关激素的增加导致的肠道肌肉舒张、肠蠕动变慢，同时因为增大的子宫逐渐进入腹腔，使得肠道的位置受挤压，进一步影响了正常的蠕动。

• 以下为预防便秘的几个建议

1. 增加膳食纤维：因为纤维本身不被吸收，同时具有亲水性，能吸收肠腔的水分，使得粪便不那么干燥，刺激结肠蠕动，常见的食物有麦麸、蔬菜、水果等，每天保证进食25-30g的膳食纤维对预防便秘很有帮助。
2. 适当多喝水：尤其是在增加纤维摄入量的时候。
3. 增加体能活动：孕妇由于增大的腹部使得体力活动受限，但是如果不活动，便秘的机会更大。适量的步行和其他适度的运动可以刺激肠道，每周计划三次，每次20-30分钟。
4. 养成定时排便的习惯。
5. 若经上述处理后仍然无效者 ，可酌情选用促胃动力药。

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