強硬健身
在做引體向上的時候，腿的彎曲和伸直對訓練效果基本上沒有影響的。
引體向上主要是鍛鍊上肢力量的一種方法，影響引體向上訓練效果的只有兩手的間距和握法。
不同的間距訓練的目標肌群是不一樣的，下面說舉幾個例子：
1、正握平行間距：雙手正握，雙手間距比肩稍寬，這個動作是最普通也是最多人採用的，這時候做的引體向上主要鍛鍊的就是三角肌和肱三頭肌，肩部肌肉和背部肌肉發力較少；
2、反握平行間距：雙手反握，雙手間距比肩稍寬，這個動作也很多人喜歡用，這個時候主要鍛鍊的就是肱二頭肌和肱肌，其他肌群的發力不多；
3、一正一反握法，這個只是一個進階動作，有些人的肱二頭肌較強，三角肌較弱，藉助這個動作做一個進階，讓手臂的肌肉得到均衡的鍛鍊；
4、間距加寬，在不同握法中雙手間距慢慢的加寬，這時候肩部肌肉和背部的肌肉需要參與更多，也能得到更強的訓練，因此雙手間距越大，背部和肩部的肌肉需要越強大。如果背部和肩部力量不夠的情況下，盲目的加大雙手間距，你是很難引體向上的。
引體向上需要的器材很簡單，有一個可以固定的橫樑就可以，而且需要掌握的技巧也不多，最主要的是訓練的時候基本上不會出現借力的情況，可以直接就訓練到目標肌群！至於雙腿是直還是彎曲，這都無關緊要，因為你在懸空的狀態下再怎麼扭動，對上肢的幫助都不大。因此，大家只要掌握雙手的間距和握手的方法，對不同的目標肌群進行循序漸進的訓練，就可以達到很好的訓練效果。
葦米禪師
關於人體向上怎麼做，不用太拘泥於那些所謂健身大咖們的所謂標準，區別主要在於寬體還是窄體所帶來的效果有所不同。我的做法是直體拉到位後滿滿再把雙膝向上屈起順便鍛鍊腰肌，然後慢慢放下，如此循環15——20個，自我感覺效果不錯還節約時間。
滿天紅736
一般情況下是彎起來的，大多數人都是這種做法。我覺得是彎還是直主要看個人習慣，鍛鍊的效果區別不大。如果是體育考試，也只會看你有沒有通過腹部擺動借力，是否下巴過槓，不會管你腿彎還是直，甚至蹬腿都沒關係的。
