一块大腹肌
平板支撑（plank）一直被大家看做锻炼躯干核心肌肉群力量的经典健身动作，它可以让腰腹部线条更加玲珑有致，还可以增强肌肉力量。平板支撑能坚持多长时间甚至成为检验男人成色的标准。追求身体健康的你能做多久？你确定你的平板支撑做对了？
在日常生活中，很多人都将平板支撑作为实现身体健康的一个重要手段，简单易学易操作还有效果，何乐而不为？但很遗憾的是，真的能掌握动作要领，做出标准动作的人实在少之又少。
很多人跑步3公里十分轻松，但让他做一分钟的平板支撑却是非常困难。其实关键的问题就是你没有掌握技巧和方法，更没有下足功夫进行练习。追求健康从来都不容易，努力点再努力点吧。
对于一些平板支撑只能做几十秒的人，如果你看见一个6个月的小屁孩平板支撑却能做34秒，可能会受点刺激，并让你觉得难以置信、惊讶感叹或是独自汗颜！
这个名叫Rowan McGowan的男孩，在做平板支撑时，平板支撑常见的4个错误中，他没有塌腰，没有撅起臀部，没有耸肩，只有头部抬起来了。
之所以对于平板支撑如此擅长，可能是因为有一个身为瑜伽健身教练的老妈。有了妈妈的耳濡目染，年纪小算什么，我有技巧我怕谁。
很多人做平板支撑由于动作不标准，不仅坚持的时间短，而且还会导致出现下背部疼、腰椎疼等症状。要知道，做平板支撑最忌讳的就是像下图一样腰部下榻。
腰部下榻虽然能让你坚持多一段时间，事实上却有可能伤害腰椎健康，长此以往，不仅没有起到健身的效果，还会对身体健康造成损害。正在和平板支撑作斗争的小伙伴可一定要牢记哦！
有人一直对这么小却能做平板支撑持怀疑态度。事实上，由于经常爬行锻炼核心力量，他更容易做出正确的动作，也就有坚持时间更长的可能。对于成人来说，如果你经常爬来爬去，也许你会更成功。当然，要是有一个做瑜伽健身教练的老妈就更好了。
作为核心肌肉训练的静态健身动作，平板支撑因为没有离心收缩与向心收缩，所以不会使你的腰腹部肌肉变大导致腰变粗，而是会更加紧致有型。但另一方面，它对于核心力量的提升作用可能也不够突出。
如果动作不标准，像下图一样腰部始终处于下榻的状态，就很可能损害腰椎健康，而且练的时间越长反而伤害越大。健身是追求身体健康的，不懂的人瞎练却有损害身体的危险，掌握健康的健身知识十分关键。
另外，平板支撑也不是支持的时间越长越好。长时间的平板支撑并不能让健身者获取更多健身好处。2分钟是普通人平板支撑的最长时限，超过这个时间，健身的效率就会下降，效果也会打折扣，还不如用多出的时间做其他健身训练。
你知道吗？对我们普通人来说，做平板支撑的最佳方式是以维持10秒钟一次的平板支撑为组，多做几次。不仅可以更好的锻炼核心力量，也能不对身体健康造成影响。又或者在保持腰背挺直的情况下做其他健身训练动作。
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。
下面是3个锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！每个动作2组，每组8-16个。
动作一：平板支撑变式动作之手脚交替支撑
动作二：平板支撑变式动作之双手爬行
动作三：平板支撑变式动作之双手交替俯卧撑
—贵在坚持—
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