血脂高，平时看起来不痛不痒，但是它会在血管里形成动脉粥样硬化斑块。斑块不断增大，使动脉逐渐狭窄甚至阻塞，就会引起心绞痛、心肌缺血等病。
随着人们生活习惯的改变，大部分人都是吃得多，运动的少，体重也是直线飙升，高血脂也渐渐成为了现代人的通病。
但是在生活中，血脂高的问题常常被人们所忽视，除了通过检查手段，高血脂的前期身体是否有什么信号呢？
血脂高不高，看下肢：
一、下肢出现疼痛、抽筋
腿疼是最常见的症状，病人常常的表现为跛脚走路，因为腿疼，走路受到影响。而且还会伴有下肢疲劳，有灼烧感的情况。
另外当体内的胆固醇异常，会聚集在腿部，此时肌肉收缩，就会出现抽搐的症状。
二、下肢皮肤颜色发生变化
因为血液流动受阻，抬腿时会出现腿部皮肤变白，坐着的时候下半身会变得苍白、发蓝。
而且脚上的指甲还会因为营养不足，出现指甲变厚，生长缓慢的情况。
三、下肢部易疲劳
因为血脂高会影响到身体的血液循环，所以血脂高的人走路会特别容易劳累。
劳累以后往往短暂的休息便能够恢复，再继续走几步又会出现疲劳的症状。
四、下肢发冷
若感觉腿脚寒冷，或摸上去很凉，尤其是老年人、“三高”人群，就要警惕下肢血管疾病了。
日常想要降血脂，做到3远3补1动作：
3远：
一、远烟酒
吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。
过度饮酒，会使体内热能过剩而导致肥胖，同时酒精会转变为乙酸，而乙酸会使体内的游离脂肪酸的氧化减慢，使脂肪酸在肝内生成甘油三酯，随之极低密度脂蛋白也会增多，最终导致高脂血症的发生。
所以，日常一定要远离烟酒。
二、远肥胖
个人身体的脂肪分布是与血浆脂蛋白水平有很大的关系的，特别是肚子大的人人，更容易导致血脂高。
肥胖的人群平均的血浆胆固醇和甘油三酯水平要明显的高于同龄的体重正常的人。而很多肥胖的人减重以后，血脂都恢复正常水平了，所以，控制体重，把超标的体重降下来，对降血脂有一定帮助。
三、远高热量食物
饮食，大家很熟悉，错误饮食，会影响健康。
摄入了高胆固醇、高饱和脂肪酸，会导致血脂升高，例如，肥肉、动物内脏等。另外，热量高的食物，例如油炸食物，也会让血脂升高。
3补：
一、补Omega-3脂肪酸
大量实验证明，饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。
α-亚麻酸是ω-3多不饱和脂肪酸的前体，是人体十分需要又普遍缺乏的一种营养物质。
α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
日常食物中，α-亚麻酸的含量很少，而苏子油、生亚麻籽油、核桃油等植物油中含量较高，尤其是苏子油，其亚麻酸含量高达65%以上，是目前世界上所知食物中欧米伽3α-亚麻酸含量最高的。其亚麻酸含量是橄榄油的80倍，是核桃油的6倍，每天只需要补充5毫升苏子油，就能满足人体对欧米伽3多不饱和脂肪酸的需求。
二、补膳食纤维
粗粮中的碳水化合物和膳食纤维，能提供上午学习工作所需要的能量，还能维持较长时间的饱腹感，避免我们在午饭时暴饮暴食。
与之相比，白面包、糕点等精加工的食物，虽然味道不错，但尽量少吃。
三、补坚果
从营养学的角度上来说，坚果中含有B族维生素、烟酸、叶酸、单不饱和脂肪酸等多种对人身体健康有益的营养物质，尤其是单不饱和脂肪酸，对心血管健康十分有益，可以更好的帮助我们保护血管，预防高血脂等疾病。
值得注意的是，坚果每天不要吃得过多，最新版《中国居民膳食指南》推荐我们：每天食用的坚果量要在25-35克。
日常常做一个小动作：
下蹲
下蹲主要锻炼下肢，能加速血液循环，使新陈代谢旺盛，加强各脏器和细胞的功能。
血脂降下来了，可预防三种病：
1，脂肪肝
长期的血脂高，会诱发身体出现脂肪肝，长期的脂肪肝，又会引起身体的其他疾病。
2，高血压
血脂高会引起动脉粥样硬化，引起心肌功能紊乱；同时还会使血管动脉痉挛，导致肾上腺分泌升压素，导致血压升高。
3，冠心病
因长期血脂高促使动脉粥样硬化后，会使冠状动脉内血流量变小、血管腔内变窄，心肌注血量减少，造成心肌缺血，导致心绞痛，形成冠心病。
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