都知道树老根先老，人老足先衰，我们的腿部占人体中70%的肌肉群，是人体中最大的肌肉群，腿部的集群不仅决定了你力量是否强大，也决定了人体的睾酮素。
什么是睾酮素？
对男生来说，睾酮素是很重要的激素，不仅操控着肌肉的生长和恢复，也是保持男性功能的重要因素。而体格健壮的男生会具有更高的睾酮水平，所以这也是男生为什么一直坚持锻炼的原因。
但腿部锻炼也是很痛苦的，最艰难的东西他就越有价值，所以练腿的好处也是多多的，无论是男生还是女生，都要练好腿部。腿部的肌群也包含了大腿肌、小腿肌、大腿前外侧、内侧等肌群。
今天小脂推荐几个徒手练腿动作，让下肢力量更强！
一、靠墙静蹲
二、深蹲跳
三、深蹲
四、箭步蹲
五、保加利亚深蹲
六、蛙跳
以上挑选3-5个动作来完成，每个动作重复5-8组，每组重复10-15个，组间休息60秒。
练腿动作不用每天都练，但一周不少于3次，以上动作最好也根据自身条件来完成。
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