血脂高，平時看起來不痛不癢，但是它會在血管裡形成動脈粥樣硬化斑塊。斑塊不斷增大，使動脈逐漸狹窄甚至阻塞，就會引起心絞痛、心肌缺血等病。
隨著人們生活習慣的改變，大部分人都是吃得多，運動的少，體重也是直線飆升，高血脂也漸漸成為了現代人的通病。
但是在生活中，血脂高的問題常常被人們所忽視，除了通過檢查手段，高血脂的前期身體是否有什麼信號呢？
血脂高不高，看下肢：
一、下肢出現疼痛、抽筋
腿疼是最常見的症狀，病人常常的表現為跛腳走路，因為腿疼，走路受到影響。而且還會伴有下肢疲勞，有灼燒感的情況。
另外當體內的膽固醇異常，會聚集在腿部，此時肌肉收縮，就會出現抽搐的症狀。
二、下肢皮膚顏色發生變化
因為血液流動受阻，抬腿時會出現腿部皮膚變白，坐著的時候下半身會變得蒼白、發藍。
而且腳上的指甲還會因為營養不足，出現指甲變厚，生長緩慢的情況。
三、下肢部易疲勞
因為血脂高會影響到身體的血液循環，所以血脂高的人走路會特別容易勞累。
勞累以後往往短暫的休息便能夠恢復，再繼續走幾步又會出現疲勞的症狀。
四、下肢發冷
若感覺腿腳寒冷，或摸上去很涼，尤其是老年人、“三高”人群，就要警惕下肢血管疾病了。
日常想要降血脂，做到3遠3補1動作：
3遠：
一、遠菸酒
吸菸可升高血漿膽固醇和三酰甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。
過度飲酒，會使體內熱能過剩而導致肥胖，同時酒精會轉變為乙酸，而乙酸會使體內的遊離脂肪酸的氧化減慢，使脂肪酸在肝內生成甘油三酯，隨之極低密度脂蛋白也會增多，最終導致高脂血症的發生。
所以，日常一定要遠離菸酒。
二、遠肥胖
個人身體的脂肪分佈是與血漿脂蛋白水平有很大的關係的，特別是肚子大的人人，更容易導致血脂高。
肥胖的人群平均的血漿膽固醇和甘油三酯水平要明顯的高於同齡的體重正常的人。而很多肥胖的人減重以後，血脂都恢復正常水平了，所以，控制體重，把超標的體重降下來，對降血脂有一定幫助。
三、遠高熱量食物
飲食，大家很熟悉，錯誤飲食，會影響健康。
攝入了高膽固醇、高飽和脂肪酸，會導致血脂升高，例如，肥肉、動物內臟等。另外，熱量高的食物，例如油炸食物，也會讓血脂升高。
3補：
一、補Omega-3脂肪酸
大量實驗證明，飲食中Omega-3脂肪酸攝入過少、Omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。
α-亞麻酸是ω-3多不飽和脂肪酸的前體，是人體十分需要又普遍缺乏的一種營養物質。
α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
日常食物中，α-亞麻酸的含量很少，而蘇子油、生亞麻籽油、核桃油等植物油中含量較高，尤其是蘇子油，其亞麻酸含量高達65%以上，是目前世界上所知食物中歐米伽3α-亞麻酸含量最高的。其亞麻酸含量是橄欖油的80倍，是核桃油的6倍，每天只需要補充5毫升蘇子油，就能滿足人體對歐米伽3多不飽和脂肪酸的需求。
二、補膳食纖維
粗糧中的碳水化合物和膳食纖維，能提供上午學習工作所需要的能量，還能維持較長時間的飽腹感，避免我們在午飯時暴飲暴食。
與之相比，白麵包、糕點等精加工的食物，雖然味道不錯，但儘量少吃。
三、補堅果
從營養學的角度上來說，堅果中含有B族維生素、煙酸、葉酸、單不飽和脂肪酸等多種對人身體健康有益的營養物質，尤其是單不飽和脂肪酸，對心血管健康十分有益，可以更好的幫助我們保護血管，預防高血脂等疾病。
值得注意的是，堅果每天不要吃得過多，最新版《中國居民膳食指南》推薦我們：每天食用的堅果量要在25-35克。
日常常做一個小動作：
下蹲
下蹲主要鍛鍊下肢，能加速血液循環，使新陳代謝旺盛，加強各臟器和細胞的功能。
血脂降下來了，可預防三種病：
1，脂肪肝
長期的血脂高，會誘發身體出現脂肪肝，長期的脂肪肝，又會引起身體的其他疾病。
2，高血壓
血脂高會引起動脈粥樣硬化，引起心肌功能紊亂；同時還會使血管動脈痙攣，導致腎上腺分泌升壓素，導致血壓升高。
3，冠心病
因長期血脂高促使動脈粥樣硬化後，會使冠狀動脈內血流量變小、血管腔內變窄，心肌注血量減少，造成心肌缺血，導致心絞痛，形成冠心病。
閱讀更多 99話健康 的文章
