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大家好，我是急塑健身！
題主問每天鍛鍊多久才能減肥？
健身圈一直有金句：減脂的真相三分靠練七分靠吃，可想而知健康飲食對於減肥的重要性。
想減肥瘦身，就需要把體脂率降低，想把體脂率降低就需要造成熱量赤字，在飲食營養全面健康的情況下，控制在每天500大卡熱量的缺口，每個月最少瘦4斤。
健康的減肥飲食到底怎麼吃？
1、每日總熱量支出
首先，需要計算你的每日總熱量消耗，就是卡路里總量。這是基於您的基礎代謝率（BMR）和你每天的身體活動量計算的。
具體如下：張三，一個25歲的男生，體重85kg，身高180cm，用下圖公式計算，他的基礎代謝是1845千卡。
他計劃是每週健身3至5次，每次最少30分鐘。
所以他開始健身減肥後，每天的總熱量支出是2859.8千卡。
2、健身餐——蛋白質
現在普遍認為，為了保持或增加肌肉質量，你應該每天消耗每千克體重1.5克至2.5克蛋白質。
1克蛋白質中含有大約4千卡路里熱量。
基於每千克體重1.5克至2.5克蛋白質，開始健身減脂的張三蛋白質需求大，按2.5克計算，每天蛋白質需求量是212.5克。當然了，隨著體重的減輕，蛋白質需求也會減少。（212.5克蛋白質等於850千卡熱量）
3、健身餐——脂肪
健身餐通常建議每千克體重每天應該消耗約0.8克的膳食脂肪。1克脂肪中含有大約9卡路里。
體重85kg的張三脂肪需求量是每天68克。嘗試用低熱量調味品和優質蛋白質來源，以避免漏算了多餘的脂肪和糖類。（68克脂肪等於 612千卡熱量）
健身餐的脂肪來源可以是花生、牛油果、堅果等食物，不一定要橄欖油、花生油之類的。（菜沒油水你能吃進去嗎？）
4、健身餐——蔬果、碳水化合物
由蔬果、碳水化合物提供剩餘的熱量。
張三85kg體重時的每日熱量2860-850-612=1398，1398千卡的熱量需求由它們提供，想吃飽就得吃食物熱量低的蔬果和主食。
蔬菜、水果選熱量低的。碳水化合物選粗糧，少吃點。
你以為就這樣結束了嗎？那你就太天真了。
減肥瘦身
為了減肥，就要吃得少，但這個吃的少不等於節食，而是吃的食物總熱量少於支出，使身體消耗你的贅肉獲得能量。
所以，如果你想按健身餐熱量標準來吃飽，又想減肥，關鍵是運動量，不管你是跑步還是散步，每天有500千卡熱量的卡路里短缺，足以讓你每週減掉1斤脂肪以上。
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。
—貴在堅持—
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急塑健身
說到運動減肥，其實沒有統一的說法說每天運動要達到多長時間才能減下來。
首先我們要明白一個總的原則，減肥就是能量消耗大於攝入。因此只要飲食上進行一定的控制，比如製造約300-500千卡的能量缺口，再加上鍛鍊，就能慢慢的瘦下來。
都說“七分飲食，三分運動”，所以我們來簡單說一下飲食要如何控制。首先要儘量避免高能量的食物，比如漢堡薯條薯片奶茶等，統統要在減脂期間避免。多吃天然的食物，比如新鮮蔬果，粗雜糧和適量的優質魚肉蛋奶等。一個健康的飲食方式可以很大程度上起到幫助減重的作用。
而運動方面其實也很簡單。很多人其實都不愛運動，甚至都想“躺著瘦”，這當然是不可能的啦。這裡給大家推薦幾個耗能高，不用花很長時間就能達到最大強度鍛鍊的效果的動作。
第一個是揚達式仰臥起坐 大部分人在做仰臥起坐的時候，手習慣放在腦後，甚至脖子後。那揚達式仰臥起坐是背靠地板，保持雙腿彎曲的一個狀態，把雙臂交叉在胸前。如果身邊有人可以幫您按住腳後跟，如果沒有的話也不用擔心，都是可以起來的。如果腰腹肌力量實在是太差起不來，那在背後墊一個枕頭也是可以的。
第二個是波比訓練 大家也可以上網搜動圖。波比在減肥刷脂的過程是一個很有效的一個訓練動作，能夠幫助您全身跟著動起來，還能加速血液循環，加速代謝。
飲食和運動都給大家簡單地做了一個說明，希望大家都能有所收穫，在這個夏天一起燃脂吧！
（以上圖片來自網絡，如有侵權，請聯繫刪除，謝謝）
茄子營養師
運動減肥請關注，沒有你想的那麼神奇！
大家都說運動是最健康得減肥方式，可是你見過運動員退役後為何都胖了，回不去，他們不知道，運動可以減肥嗎？！
問題為你想的那麼簡單，除了運動還有節食套餐必須必須必須選擇！節食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過程健康，更不要說由於運動過量造成的肌體傷害！
現在不需要運動擴大化！運動的根本目的不是減肥，是強身健體，增強免疫力！提升精氣神等作用，至於減肥有這個效果，但是非常緩慢，更是要求嚴格，對於大多數人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！
那麼，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說你的運動量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛鍊強度，還有個人體質相關係！但是很多人都表示真的會瘦，請記住，適量運動的脫水減肌肉同時，身體也會變瘦，但是隻是一定程度而已！一旦穩定體型似乎就進入了平臺期，其實不然，是因為這個減肥效果確實有限！
有可能走完10000步，只需要一杯奶茶的熱量就足以你不走路消耗，何談減肥呢！ 所以當下如果你配合減肥介質才可以！
咖啡の茶＋適量運動＋健康飲食=健康減速窈窕！ 這裡就是適量運動，也不過是每天你必須保證6000步以上，這樣的只需要3-6個月，就會讓你整體小一號！
衣服更新換代！ 更多詳情，請關注個人頭條內容，或諮詢客服！
啡諾奇咖啡
每天運動一個小時減肥效果是最好的
你可以跑步40分鐘，走10分鐘，拉伸10分鐘，拉伸非常重要，跑完一定要拉伸，不然第二天身體會痠痛的，拉伸完第二天會非常舒服！
如果有精力的可以增加半個小時，不要太長時間，不然會產生飢餓感，增加飲食，這樣運動就白費了。
或者跟著KEEP練動作，這個看個人喜好了，喜歡哪種做哪種，只要動起來就好。
減肥最主要還是飲食，零食一定不要想了，飯量要減去三分之一，吃飯要慢，多吃水果還有水煮菜，反正少鹽少油，推薦一下食物，玉米，雞蛋，西藍花，生菜，紅薯，紫薯，燕麥，蓮藕，芹菜，紫菜，胡蘿蔔，我推薦的這些都可以水煮來吃，有飽腹感，而且沒有脂肪和熱量，有條件的可以吃魚和蝦,沒有條件的記得每天早上一個雞蛋.
每天要多喝大量的水，不喜歡喝水的可以喝檸檬蜂蜜水，玫瑰花水，紅棗水，山楂水，水腫體質的可以喝黑咖啡，去水腫很有效！
減肥過程比較的慢，要自己養成自律習慣，瘦了才不會反彈。
劇羊羊
我一個月瘦了十幾斤，是這樣瘦的：早餐正常吃，午餐的話基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃個不餓就行，不用吃飽。基本不吃豬肉和比較油的菜，肉類就吃牛肉、雞肉、海鮮。買了跑步機，自己每天下班在家跑，一週跑4-5天，先是走半小時，然後跑半小時，跑完後再做其他運動，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，平板支撐等等，每天跑完挑選四種運動起來做，一組20下，做3組。在不影響健康的情況下飲食控制起來，飲食一定要堅持。運動的話，要堅持有個小方法，買個稱體重的，運動前稱一下，運動後稱一下，對比前後體重，看著有減輕，會對你的信心和毅力產生作用，然後再對比每天的體重，每天拍照做記錄，一週後做個對比，你會愛上運動。
