炎炎夏日，又進入了每天衝N次澡的季節，尤其是用涼水沖澡，想想都覺得冰爽暢快！那麼，到底洗冷水澡好，還是洗熱水澡好？
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強身派
對於習慣用涼水洗澡的人來說，洗冷水澡對增強體質，提高健康水平和防病治病有很多的好處。
長期不斷進行冷水澡鍛鍊，不僅會增強機體的免疫力，使血管增加彈性，還能預防血管硬化、，甚至對甚至對消化系統、神經系統、皮膚等都有好處。另外，冷水浴還有助於磨練人的意志力，尤其對於常年進行冬泳的人士來講，他們身體已經適應了這樣的狀況，涼水洗澡很少生病。
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傷身派
有些人冷水浴後抗寒能力增強，而有些人冷水浴後出現不適、甚至危及生命的情況，這主要是因為每個人的身體狀況及對環境的適應能力不同，並且所接受的冷刺激程度也有差異。
輕度的冷刺激，身體能調整應付，長期如此，身體就會越來越適應這種刺激；而當突來的冷刺激超出了身體所能承受的最大限度時，身體承受不了，自然就垮了。
下面就來總結下洗冷水澡的危害有哪些？
夏日洗冷水澡的4大危害：
- 罪狀一：誘發皮膚病
研究數據顯示，熱水的去汙力是冷水的5倍。夏天身上出汗現象比較嚴重，如果盲目用冷水沖涼的話，臉上的油和身體上的汗遭遇冷水遇後會凝固，相當於沒洗，甚至可能會引發粉刺和痱子。
因為從高溫環境下回來，皮膚溫度相對比較高，在沒有冷卻下來的情況下，突然受到冷水的刺激，會引起面部皮膚毛孔收縮，使得毛孔中油汙、汗液不能及時被清洗出來，這樣做的後果是肌膚的毛孔擴大，敏感的肌膚甚至可能會因此急性發炎！而油性皮膚更會容易出現粉刺和痘痘。建議，夏季滿身大汗的情況下，切勿去衝冷水澡。
- 罪狀二：女性婦科病
用冷水洗澡可能讓一些婦科疾病乘虛而入。研究發現，女性皮膚裡的傳感器異常靈敏，只要大腦接收到冷的信息，瞬間就會感受到冰涼，血管就會自然收縮。如果用冷水洗澡，人體會產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等。
由於特有的生理週期及抵抗力差等因素，女性如果頻繁受到冷水刺激，很容易導致抵抗力下降，致病微生物可乘虛而入，從而誘發多種婦科疾病，對女性懷孕、生理健康都會產生不良影響。
- 罪狀三：引發關節疼痛
冷水澡水溫較低，一旦寒氣入體，就易出現手腳冰涼的現象。久而久之，就容易出現關節疼痛、全身乏力等症狀，尤其是抵抗力稍弱的女性。
罪狀四：誘發心臟病
冷水刺激可誘發心絞痛甚至發生急性心肌梗塞或猝死。因為受冷水刺激後，便興奮了肌體的α—腎上腺素能受體，引起全身小動脈收縮，心臟射血阻力增高，心肌耗氧量也隨之增加，長時間處於這種狀態時十分不利於心臟健康的。
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專家說
洗熱水澡或冷水澡都不是最好的，最好的方式是冷熱交替，冷熱交替法洗澡，要持續20分鐘左右。
首先，用熱水洗三、四分鐘，再突然用轉換為一分鐘冷水浴，如此循環。洗幾分鐘的熱水澡，能夠使皮膚和肌肉中的血管擴張，促進富氧血液的流動。
而再用涼水洗一分鐘，能夠使血管立刻收縮，減少血液流動在這20分鐘內能夠產生一種“脈動”機制，使更多的富氧血液能夠流入皮膚附近的肌肉和組織，而更多的脫氧血液會通過靜脈迴流到肺部去收集更多的氧氣，這個過程會帶來很多好處。
1、緩解肌肉疼痛
冷水浴可以幫助減少運動之後的肌肉疼痛，在劇烈運動期間，富氧血液無法到達肌肉去滿足氧氣的消耗量，因此肌肉會釋放出一種名為乳酸的物質，引起疼痛感覺，並且在運動之後也需要一段時間才能恢復。然而，冷熱交替法能夠幫助除去肌肉中的乳酸並加快恢復速度。
阿姆斯特丹學術醫療中心的一項研究發現，每天採用冷熱交替法洗澡能夠減少幾乎30%的病假缺勤率。
研究人員對3000名18至65歲之間的男性和女性進行了研究，這些受測者們被要求在早上洗澡的時候換用冷水淋浴90秒，結果表明，在接下來的幾個月中請病假的數量明顯減少了。
2、冷熱交替洗澡讓你更年輕
科學家們認為：從熱水轉到冷水的切換，能夠促進很多對抗疾病的免疫系統細胞，比如單核細胞（白血球）。但是這種方法能不能保持年輕，科學家們還存在爭議：
- 英國皮膚科醫師協會堅稱；並沒有研究確定這種方法能夠防止皮膚衰老；
- 倫敦皮膚護理的運動學專家說，冷熱水交替法能夠改善循環，而循環不良會帶來皮膚衰老的問題，更好的循環能夠改善纖維母細胞功能，而這種細胞能夠產生膠原蛋白，而這恰恰是皮膚中的主要的結構蛋白質。
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這7類人群，千萬別洗冷水澡
高血壓：此類人洗冷水澡會使血壓更高，嚴重者會危及生命。
冠心病：理由同上，為避免意外，最好不要進行冷水浴。
關節炎：風溼病、坐骨神經痛、關節炎等病患洗冷水澡會加劇疼痛。
皮膚瘙癢患者：為避免病菌感染，在疾病發作期間不要洗冷水澡。
空腹、飯後：空腹會引起腦供血不足，造成頭暈目眩甚至昏倒。
經期、孕期女性：洗冷水澡會引起閉經、腹痛等問題，平時水溫也要避免過低。
劇烈運動後：比如啪啪啪後、運動後、勞動後要慎洗冷水澡。需等身體恢復正常了再進行。
此外，有冷過敏、皮膚有傷口未愈，體質虛弱、發熱者也不適合進行冷水浴。
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冷水浴的正確打開方式
夏日冷水浴的“養生”洗法
炎熱的夏天，每天洗澡是必須的，要是不洗真的是渾身不舒服，那麼，如何洗一個科學又養生的冷水澡呢？具體方法如下：
1、循序漸進
第一步，搓。先做“熱身”運動，用手搓皮膚和關節，直到身體略有發紅、發熱開始。
第二步，洗。應當先向四肢部位淋水，數分鐘後再衝胸、背部，最好是邊衝邊摩擦。
第三步，擦。等到全身淋了個遍，洗個2~3分鐘，拿毛巾擦乾身體後，再揉揉關節預防關節炎。
2、注意水溫
冷水浴的氣溫不宜過低。需在5℃-20℃範圍內，以身體能夠適應為宜。溫度過高，就不是冷水浴，而是溫水浴了。溫度過低，是關節炎和慢性胃腸炎的誘發因素。會使體表毛孔突然緊閉，血管驟縮。體內熱量散發不出去，洗後容易讓人感到四肢無力，肩膝痠痛。
3、控制時間
根據水溫來定洗浴時間：如是水溫在10℃以下，室內衝淋在5分鐘以內，室外控制在1~2分鐘；如是20℃以下，可適當延長到10~15分鐘之間，需摩擦皮膚，活動四肢，出水後立即擦乾穿衣。
根據鍛鍊時間來定洗浴時間：
冷水浴時間鍛鍊應該從夏季開始，全年堅持進行，方有效果。開始進行冷水浴時間，為2~5分鐘，以後可逐步增加到10~15分鐘。以早晨起床後進行冷水浴鍛鍊效果最好。
4、自我感受
如果洗完之後覺得爽快，說明有好的效果；
如果洗完感到寒戰，應縮短淋浴時間或升高水溫；
如果出現皮膚持續變白、頭昏等症狀，要立即停止，以免發生意外。
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