平“腹”之路
腹部處在身體的最中央，也是特別引人注目的部位。一個“大腹便便”的女人，即使有漂亮的臉蛋，也不會讓人有“驚豔”的感覺。大多數人都不願意腹部堆積脂肪。但事實是：
腹部贅肉多危害很大：我們的側腹部和正腹是全身最容易囤積脂肪的位置。因此，往往發福都是先胖肚子，但是瘦的最快的，也是腹部。現代白領易發福，源於長期久坐。2017年英國倫敦的一位營養學團隊做過一個統計，腹部贅肉多的人群，其死亡率高於正常人群3倍！而對於腹部贅肉的定義，就是根據世界衛生組織的定：男性腰圍大於95cm，女性大於80cm，提示腹部贅肉較多。
而加重死亡率的原因，源於腹部過多的贅肉，脂肪組織較多，而腹部的臟器是最多的，重要臟器全部被脂肪圍繞，脂肪肝，高血脂等疾病就逐漸嚴重。因此，肥胖一直都是健康的殺手，而腹部贅肉更是罪魁禍首。因此，腹部贅肉太多，不僅影響美觀，更加影響健康。
在飲食上可以多吃這3項減脂的食物：
1.杏仁,《本草綱目》裡是這樣描述的:“服杏仁，令汝聰明，老而健壯，心力不倦。”
現代科學證明，杏仁中所含的礦物質鎂是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。
研究發現，杏仁細胞壁的成分可以降低人體對脂肪的吸收，因此在胃要消化杏仁之前，它已經把你變“瘦”了。所以，女性朋友要想讓腹部平坦，可以每天吃十幾粒杏仁。
2.雞蛋也是“平腹”的佳品。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象所以經常吃雞蛋的女性，在一整天裡會較少有飢餓感。大豆富含抗氧化物、纖維及蛋白質。
3.豆類吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的種類很多，因富含膳食纖維，具有促進腸道排便減肥的功效，如豆腐和豆漿都是健康美味又減肥的。
經常做這4個腹部鍛鍊，明顯減少腹部囤積的脂肪
1.收腹運動:躺在地上伸直雙腳，然後提升、放回，不要接觸地面。每天保持3~4次，重複做15遍
2.仰臥起坐:膝蓋屈成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時抬起身，使肩膀離地，做10次後，換手再做10次。
3.呼吸運動:放鬆全身，用鼻子吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，將剩餘的氣提升到胸口上方，再鼓起腹部，將氣降到腹部。接著將氣提到胸口，再降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。
4.轉身運動:左腳站立不動，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，直到左手肘碰到右膝，左右交替進行20次。
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