好的，恭喜你终于鼓起了勇气，准备走进健身房。
不过，且慢！除了决心，这里还有几件事情，需要我们首先了解一下。
- 训练前 -
穿着
建议穿着宽松的衣服和裤子；
衣物材质如果是专门为运动设计的透气性面料，那当然最好；
主要目的是有利于运动时身体的散热。
鞋子
请选择合适的运动鞋；
忌穿硬底鞋或者皮鞋进行训练，以免对脚踝造成损伤。
配件
建议佩戴心率带或实时侦测心率的小型可穿戴式设备；
水壶，水或者运动饮料；
毛巾，用于擦汗及避免汗液污染器械影响他人继续使用，保持良好卫生习惯；
健身手套（如需）；
无线耳机（如需）；
时间计划表
就我个人而言，其实并没有一个非常严格的时间表，规定一天当中什么时段锻炼最好；
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一天当中，在任意时段安排训练，其实并没有特别大问题；
时段计划，首先应当考虑的是不要与个人工作生活计划相冲突，并结合个人训练目标进行灵活调整；
但是对于力量训练时间，我们建议应控制在45~60min内。
- 训练后 -
冷身
对于训练，每个人的生理反应是不一样的，一般建议训练后一定要做冷身运动；
所谓冷身，即较充分的放松、拉伸，或者使用泡沫滚轴或按摩球作筋膜放松；
使用按摩球对胸部肌肉筋膜的放松
肌肉酸痛
运动后数小时到24小时左右有可能出现不同程度的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右；
主要成因是肌纤维损伤，肌肉痉挛或结缔组织受损；
每个人训练后身体反应因个体差异会有显著差异，
训练后不久即出现酸痛感，称为 急性肌肉酸痛；
隔一两天后才开始酸痛，这是 延迟性肌肉酸痛。
症状缓解
拉伸按摩放松身体肌肉；
补充足够的营养物质；
保证足够的睡眠时间；
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补充足够的水分。
在此我们还需要提醒大家，切勿单纯以酸痛感去评定自己的训练效果。因为较强烈的肌肉酸痛，很可能仅仅只是因为你的身体尚未适应新的训练强度和方式，而已。
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