上週起，我們進入俗稱 “毒五月” 的農歷五月。而端午這天，又是五月中 “九毒日” 之首。但所謂的 “毒” 究竟是什麼？排毒這事兒到底科不科學？關於排毒我們有哪些誤解？這裡，樂活君就在毒日來聊10個和 “毒” 有關的問題。
本文原載於《LOHAS》2018年6月刊
Q1
為何農曆五月叫 “毒五月” ？
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自古民間稱農曆五月為 “毒五月”，因為此時氣溫驟升，雨量增大，溼熱的環境容易使病菌滋生、蚊蟲繁殖。另一方面，人體為溼熱所困，抵抗力下降，易感病毒瘟疫。
因此，過去有在端午掛艾草、懸菖蒲、喝雄黃酒等習俗，為的都是驅蟲辟邪。而這裡的 “邪”，並非什麼鬼怪，指的是中醫裡 “邪氣” 的概念，即致病因素。
九毒日：農曆五月初五、初六、初七、十五、十六、十七、廿五、廿六、廿七。此九日尤為耗傷元氣，忌殺生與行房
Q2
中醫說的 “毒” 是什麼毒？
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中醫有 “萬病皆生於瘀” 的說法。所謂 “瘀”，就是影響氣血運行的物質，包括脾胃運化水谷過程中產生的糟粕，以及外界進入人體的痰溼、濁氣 、瘀血、食積、水溼、內熱等。
人體經脈中的氣血周流全身，循環不息，當 “瘀” 擁堵在臟腑經絡，氣血便會凝滯不通，水谷精微無法將養分提供給各個器官組織，從而產生疼痛、麻木、腫塊等症狀，外邪也會趁虛而入。
Q3
西醫說的 “毒” 是什麼毒？
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廣義上來說，東、西方對於毒的理解是一致的。中醫說，一切影響氣血運行的物質皆是毒；在西醫看來，一切對人體無用的、阻礙正常新陳代謝的物質都是毒。簡言之，新陳代謝，陳即為毒。
這裡的 “陳” 同樣包括由外界進入體內的有害物質，例如細菌、病毒、重金屬，也包括人體代謝產生的廢棄物或過度累積的物質，例如自由基、尿酸、乳酸等。
Q4
我們究竟需不需要排毒？
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實際上，人體每時每刻都在自然地排毒。既然我們廣義地將 “陳” 視為毒，那麼新陳代謝就是自然的排毒過程。呼吸、汗、尿和便，都是身體排出有害物質和廢棄物的途徑。
但日益嚴重的環境問題使我們攝入了過多的毒素，不規律的現代生活習慣又降低了我們身體的代謝能力，導致毒素無法完全通過自然代謝排出體外，而漸漸在體內積累。因此，我們需要排毒。
Q5
什麼人需要排毒？
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不良的生活方式和作息是導致代謝力低下、體內毒素積累的最主要原因。
毒素堆積體內，影響血液循環與淋巴系統循環，會以一系列的症狀反映出來。因此，對照生活習慣、身體症狀、精神狀態，就能瞭解自己是否需要排毒。
❶ 有以下習慣的人
□ 總是晚睡晚起
□ 不喜歡運動
□ 飲食不規律
□ 外食比較多
□ 長期待在室內
❷ 有以下症狀的人
□ 身體倦怠沉重
□ 肌肉、關節痠痛
□ 有體寒的問題
□ 容易浮腫□ 常常便秘或腹瀉
□ 容易感冒□ 皮膚粗糙無光澤
❸ 有以下狀態的人
□ 注意力分散不易集中
□ 容易焦躁
□ 常常心情低落
□ 常常感到壓力很大
Q6
排毒=清腸排宿便？
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首先，宿便並非一個醫學概念。食物進入身體到形成糞便的過程，正常情況下也需要近30小時，也就是說，所有的便都是“宿便”。
並且食物在胃和小腸被消化，進入結腸開始就只有水和電解質的吸收，不存在 “毒素在腸道內被反覆吸收” 之說。
未能及時排出的便固然是毒的一種，但它的危害往往被誇大其詞了。正確的排毒方法是從飲食和生活習慣入手，切勿濫用”清腸“藥物或方法。
通便藥物的作用是暫時的，並且可能損傷腸神經和腸粘膜；灌腸也是一種刺激腸道的治療手段，會引起腸道菌群與電解質紊亂，操作不當還會導致腸穿孔。
Q7
那麼，排毒的正解是什麼 ？
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我很想說，你可以繼續熬夜及吃香喝辣，只要每天一杯XX茶就可以有效排出體內毒素。遺憾的是，並沒有這樣的“特效藥”。排毒還是要從良好的生活方式開始。
排毒的關鍵是：❶養成良好的生活和飲食習慣，從根源上減少毒素的產生和積累；❷增強身體新陳代謝能力，加快毒素排出體外。例如適量運動、及時補充水分等促進血液循環的方式都有助於毒素排出。
傳統醫學裡的穴位按摩、刮痧、拔罐等療法，通過疏通經絡來排除瘀堵，能夠幫助身體中沉積的毒素排出。呼吸與體位相結合的瑜伽，能夠同時淨化身心，是平衡身體的排毒方法。
Q8
刮痧，刮出來的痧就是毒？
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有人說刮痧出的痧是毛細血管破裂所致的皮下出血，實際上，即便同一個人被同樣的力度刮，不同時期出痧的深淺位置都是不同的。“痧” 其實是存在於血管之外、帶有毒素的離經之血。
刮痧就是將有毒的離經之血毒素引出體外，從而疏通經絡，恢復氣血循環通暢的方法。從出痧與不出痧、出痧的深淺顏色，能夠判斷體內瘀堵的程度與瘀的不同類別。
簡單的家庭硬幣刮痧療法及瑜伽調息法，可參考本刊2018年6月《排毒力》專題
Q9
哪些食物有助於排毒？
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普遍印象中的排毒食物就是蔬果汁。蔬菜和水果因為富含水溶性膳食纖維，有清潔腸道的作用，的確有助於排毒。但排毒食物並不只有蔬果，穀物和豆類所含的不溶性膳食纖維在排毒中也有很大作用。
❶ 包裹有害物質阻止吸收的食物
大蔥、韭菜、洋蔥、大蒜等
❷ 中和有害物質毒性的食物
西蘭花、菜花、捲心菜、白蘿蔔、大蒜、大蔥、洋蔥、海藻類等
❸ 幫助有害物質排出體外的食物
全穀物、豆類等富含不溶性膳食纖維的食物，水果、蔬菜、海藻類等富含水溶性膳食纖維的食物
Q10
重金屬能被排出嗎？
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體內的重金屬主要來自土壤、農藥殘留、水產、汽車尾氣、殺蟲劑、香菸、炊具食器等。因為重金屬具有富集性，很難在環境中降解，就不斷通過下游食物鏈和環境進入人體並積累。
當體內的重金屬達到一定量，會引起疲勞、頭痛、過敏、腎功能障礙、中樞神經障礙等一系列問題。但是不用慌張，重金屬是可以被代謝和排出的。肝臟是人體最大的解毒器官，增強肝臟代謝功能，能夠有助於重金屬排出體外。
另外，還有一些食物可以幫助排出重金屬
關於增強肝臟代謝力的內容，可參考本期雜誌《排毒力》專題中《內臟有“毒”如何清》部分
（本文部分配圖源自網絡）
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