[之家 单车百科] 有的人说我可以在50公里甚至100公里都可以不用喝水，我的耐力非常好。然而不喝水不代表你就是英雄，等到抽筋、虚脱的时候就成了“病猫”了，就不会再有生龙活虎般的骑行状态了，这会给你愉快的旅程带来郁闷和痛苦，甚至无法完成骑行计划，更严重的可能会出现以下一些严重的症状，危及生命。
痉挛。痉挛大部分情况下都可以叫做“抽筋”。通常是由于严重脱水和大量电解质流失所引起，如果你是出汗量很大的人群，那么你出现抽筋的情况会比一般人大很多——补充足量的电解质和水分将会大大降低痉挛的几率。
热衰竭。头晕、恶心、发冷、脉弱感。当人体内严重缺水的时候，身体保护机制将停止出汗来强制保留水分，这个时候你的血液中的水分减少，变得粘稠，流通能力变弱，导致流向大脑的血液携带氧气的能力不足，会让你神志不清，四肢无力。遇到这种情况就是要赶紧停止一切运动并强制降温（凉水淋浴、用冷水把衣服弄湿等），等待恢复意识的时候再补充凉的电解质饮料。
中暑。在炎热潮湿的环境中高强度骑行，很容易会出现中暑现象。外部环境湿度太高汗水来不及挥发、大量脱水、长时间暴晒等原因都有可能诱发中暑。中暑症状一般为皮肤发热、干燥，脉搏加速，有可能出现意识模糊。
骑行科学补水需要注意以下几点，防止发生上面几种危险情况。
1：不要等到口渴才喝水
在夏季的高强度骑行中，当你感到口渴时，身体已经处于轻度脱水的状态，给大家一个数据，每当人体液流失1%时，你所输出的功率会下降10%，想想300瓦和270瓦的差距吧，及时补水！
2：光喝水是不够的，还要补充电解质
我们常说要补水，这“水”并不是真的指纯净水。如果想要让喝下去的水更容易被肠胃吸收并输送至细胞，应该喝含有电解质的饮料。在炎热的夏季骑行中，出汗是我们人体主要的散热行为之一，高强度的骑行会让我们每小时流失2L以上的汗液，而汗液中含有大量电解质，如果长期大量流失电解质而得不到补充，有可能会导致身体内环境絮乱，内分泌失调等健康问题。而如果大量流失电解质之后大量补充水分，会稀释血液中的钠含量，有可能会出现低钠血症，随之而来的会出现各种状况例如头痛、肺水肿、关节肿胀、痉挛、癫痫昏迷等严重症状，甚至会危及生命！所以，在夏季长时间户外骑行之后，除了要补充充足的水分之外，我们还要补充足够的电解质。对于普通骑行爱好者来说，最直接的方式就是饮用运动饮料（电解质饮料），或者是纯净水里加泡腾片、盐丸等。
3：谨慎选择功能饮料
虽然说光喝纯净水还不够，但这可不等于喝那些高糖高卡路里功能饮料就没问题了。甜蜜蜜的饮料是挺好喝，然而它需要身体调用更多水分去稀释、消化，其实是会让身体更快脱水的。
此外，正常男性体内的平均含水量约为60%，女性的含水量为50%，女生对果糖的吸收能力是稍逊于男生的，因此更要谨慎选择富含果糖的饮料。含有咖啡因的饮料如茶、咖啡、可乐、巧克力等饮料或食物会增加尿液中的水分流失，不利于身体补充水分，应避免在运动前后饮用上述饮料或食物。
4：什么时候补水
大神们常说15min喝水250ml，但再实际骑行中，具体喝多少、补水间隔多长等还取决于你的骑行强度、体重、天气情况等等因素。但条件允许的话，建议骑行中少量多次地喝水，或者骑行后进行长时间的持续补水。注意别一次性大量补水，会增加肠道负担。
如果你要进行高强度的骑行训练，最好在训练前1小时摄入大量液体（超过500ml），促使胃排空，并持续保持补水，保持尿液清澈——身体水合状态良好的象征。
说了这么多，不知道各位看官学习到了没有，明天就是周六大家在外出骑行时候一定得注意补水。
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