關於熬夜的問題，越來越被重視，17年的獲得諾貝爾獎的成果也說到了生物鐘和睡眠對人體健康的重要性，那麼很多人都比較糾結，多早睡算早睡，既然每天要睡夠8個小時，那麼幾點睡不都一樣嗎？那麼究竟12點睡8點起和10點睡6點起到底有什麼區別？經常熬夜上班的危害有多大？經常熬夜的人應該吃什麼？
12點睡8點起和10點睡6點起到底有什麼區別？
這兩個看似都睡足了8個小時，但是長期下來，身體還是會有很明顯的區別的，因為人體內臟是從晚上11點進入排毒，從晚上11點-1點之間是膽排毒的時間，從1點開始到3點是肝排毒的時間，俗話說“肝膽相照”，不是沒有道理的，膽充分的排毒，肝臟才能充分的排毒，如果膽沒有辦法充分排毒也會傷到肝臟。另外晚上12點睡覺的時候，並不是馬上就能進入深睡眠，而膽和肝臟的排毒是在人體深睡眠中進行的。因此如果晚上10點睡覺，那麼無論是哪個內臟都能充分的排毒，而如果12點睡覺，那麼勢必會影響肝膽的排毒，而肝膽的排毒會影響到腸道的排毒，而腸道的健康是人體健康關係最大的器官，無論是從免疫力上、還是人體毒素的排出、還是營養的代謝和吸收都至關重要。所以，經常12點睡覺8點起床的人，會覺得疲憊，精力不充足，還容易忘事。而晚上10點睡覺6點起床的人，精力更充沛、免疫力好不愛生病，身體毒素排出的比較好，面色會更好，精力充沛。
經常熬夜上班的危害有多大？
我們都知道熬夜傷肝的，不但傷肝還會傷膽，那麼經常晚上熬夜上班的人，危害會有多大呢？人體的臟器都是在夜晚深度睡眠的時候進行排毒以及休息的，通宵上班，普遍的人都會臉上長痘、有口臭、容易疲勞、免疫力低下、健忘等等問題。並且我們人體從十二經脈的角度上來說，人體到晚上10點以後開始昇陽氣，如果在這個階段還在熬夜，那麼勢必會損傷陽氣，那麼相應的疾病也會隨之而來。另外，人體的肝膽、肺和大腸經都是在11點以後至早上7點進行的，如果在這期間始終保持清醒的狀態，身體便不能好好的得到休息。尤其上夜班的人還會加餐，這樣胃和腸道都沒辦法得到很好的休息和排毒，那麼同樣會對他們帶來傷害。如果短期之內偶爾熬夜或者通宵上班，用一段時間就能恢復，也比較好調理，但是如果經常上夜班，那麼對身體有可能帶來不可逆的傷害。通常經常上夜班的人，臉色蠟黃、皮膚粗糙、頭髮乾枯、還有排便的問題、心臟和肝臟的損傷、畏寒、手腳易涼、女性經期不正常、易生病、容易忘事等等。因此夜班的人儘量讓自己更多的能得到充分的休息，避免疾病來臨時帶來痛苦。
經常熬夜的人應該吃什麼？
經常熬夜的人，肝傷膽傷肺還傷心，還會傷陽氣，那麼經常熬夜的人應該吃什麼來保護身體呢？飲食上還是有一些方式能幫助做調整的。不過最好的還是要養成良好的生活習慣：
易消化的食物，尤其是夜班的人，需要加餐的時候，儘量減少腸胃的負擔，吃一些飽腹感強又易於消化的食物，如：蔬菜、豆製品、薯類等。吃到5-7分飽即可。
清火的食物，經常熬夜的人容易肝火和心火都比較旺盛，可以喝一些枸杞菊花茶，一週來一次苦瓜湯，梨可以幫助清火利消化，另外優質蛋白也很重要，如豆製品、牛奶、魚肉，動物性的食物要適量。
抗氧化的食物，身體熬夜極易損傷皮膚，因次抗氧化很重要，比如：新鮮蔬果，娃娃菜、藍莓、獼猴桃、菜花、蘿蔔、芥藍豌豆苗、芥菜、葵花籽仁、黑芝麻、核桃幹、豆製品等等。
B族維生素，B族維生素是水溶性維生素，他們維護這我們身體的神經系統健康，預防口舌生瘡、預防巨幼紅細胞貧血等等等等，而我們日常使用的手機、電腦等電子設備，應酬時大量飲酒都會增加消耗，尤其熬夜的時候也會增加B族維生素的流失，因此B族維生素也要補起來，富含B族維生素多的食物：小麥胚芽、葵花籽仁、花生仁、豌豆（花）、黑芝麻、大紅菇、多維奶粉，動物內臟（一個月三次，一次一兩左右最佳）、蘑菇、冬菇、牛肉乾等等。
宜靜不宜動，熬夜或者上夜班時儘量不要做太劇烈的動作，否則導致神經過於興奮，會增強神經的疲勞感，不易於恢復。
少吃刺激性的食物，冷、辣、酸、甜這些都是刺激性的，因此在飲食中，儘量減少刺激性的食物，保護腸胃。
吃早餐，很多人熬夜第二天睡到很晚，或者上夜班第二天直接睡覺不吃飯，即便是熬夜或者通宵，早餐也尤為重要，不單單是營養的問題，還能保護腸胃避免胃進行空摩擦帶來胃潰瘍的風險，預防膽結石，熬夜的人儘量也早起吃早餐，早餐在7:00-9:00最佳，這個時間是腸胃吸收營養的時候，可以吃一些清單易消化的食物，蔬菜粥等，吃到五分飽，吃完再睡。
無論是因為什麼導致的熬夜，都儘量減少熬夜的時間和次數，儘可能的早睡，這不單單是能讓白天的精神狀態更好，還能預防很多慢性疾病，如：肥胖、高血脂、胃癌和大腸癌等等。最後希望大家都能有一個健康的身體。
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