七月不減肥
八月男友沒
一提到減肥
開始的我們總是很努力
一天到晚運動流汗？
吃減肥藥？
不吃甜食？
晚上8點後不吃東西？
……
然而
不管我們怎麼努力
肉肉依舊還在
到底是哪個環節出了問題？
或許答案就在下面！！
“非處方”、“純天然”=安全、有效？
真相：減肥有風險，用藥需謹慎。20世紀90年代的麻黃減肥藥就是一個很好的前車之鑑。能在健康食品店買得到的，不等於它就是健康的。在一件產品得到食品及藥物管理局評估之前，你都應該對其持懷疑態度。
建議：儘管世上沒有減肥仙丹，但是有食品及藥物管理局認可的減肥藥、食慾抑制劑（非處方和處方）。藥物和低卡路里食譜、鍛鍊計劃三管齊下，對於減肥都是有一定的幫助的。不過在你吃任何藥物之前，都應該先諮詢醫生。
“我想吃就吃，依然能甩掉肥肉。”
真相：想要達到減重的效果，消耗的熱量必須多過攝取。控制食量，同時增加體育運動量是關鍵，可以嘗試吃少一點並選擇那些熱量較低的食物。
建議：減肥時，你仍舊可以吃你喜歡的那些食物。不過，需要注意控制攝入的卡路里總數。
減少進餐次數是減肥的好方法？
真相：研究表明，不吃早餐和白天進餐次數較少的人往往比那些堅持健康早餐和每天進食4-5次的人更重。
建議：少食多餐，選擇多樣的健康、低脂、低熱量的食物，能讓你更好地控制體重。
乳製品會讓人發胖而且不健康？
真相：乳製品中含有很多人體所需的營養物質，提供的蛋白質能幫助肌肉生長和維持人體器官正常運轉，所含的鈣能夠強健骨骼。
建議：《2010年美國居民飲食指南》建議每天飲用3杯（約710毫升）脫脂或低脂牛奶，或與其等價的乳製品。
晚上8點之後吃東西會長胖？
真相：什麼時間吃東西並不重要，關鍵是你吃的是什麼和吃了多少，還有你這一天究竟做了多少運動。不管你什麼時候吃東西，多吃下去的那些卡路里總會變成脂肪囤積起來的。
建議：如果想睡前來口小零食，你最好先算算自己今天已經吃掉了多少卡路里。另外，要儘量避免晚上邊看電視邊吃零食，因為當你被電視節目分散了注意力的時候，會不知不覺吃得多。
凡事適可而止
只要控制好吃的量
照樣可以想吃什麼
吃什麼
肉肉照樣會掉下去
期待華麗轉身的美少女羅
閱讀更多 龍灣一醫 的文章
