黑裙寶寶經常能在後臺看到這樣的詢問：
“姨媽來了還能練習瑜伽嗎？”
對此，黑裙寶寶想說
哦不，拿錯臺詞了……
其實經期是可以練瑜伽的
但因人而異
有些裙粉因為自身體質，
在經期前幾天會產生痛經、腰痛等問題
這個時候，就不適合練習瑜伽
黑裙寶寶建議，請多喝熱水好好休息
等度過了疼痛期，適當練習一些
帶有恢復和舒緩的瑜伽體式
比如：仰臥束角式、嬰兒式、攤屍式等
經期依舊生龍活虎的裙粉們
黑裙寶寶也是羨慕嫉妒
就算是不難受，裙粉們也要
避免倒立、後彎、腹部核心訓練的體式
空中瑜伽、普拉提在經期內不用考慮了
這裡分享五個體式，
緩解經期疼痛，減少不適感
下犬式
保持30-60秒
主要伸展肩膀、小腿、背部 、脊柱和手臂
駱駝式
持續30-60秒
拉伸腹部、大腿、胸部 、腳踝、
股四頭肌（大腿肌肉）、
腹股溝（連接腹部和大腿的部位）、
腰大肌（腰椎兩旁的肌肉）
弓式
持續15-20秒
拉伸腹部、胸部、大腿、
踝關節、腹股溝、腰大肌、
咽喉、身體前部
花環式
（圖片來源：yogabycandace）
保持60秒
伸展大腿，腿筋，腹股溝，腰部
魚式
保持30-60秒
伸展喉嚨、肚臍、
腰大肌（髖屈肌）、頸前
黑裙寶寶身邊有不少練瑜伽的朋友
大姨媽比不練之前正常了不少
練一練總歸是沒有壞處的
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