我想大多數人在減脂中的困惑就是:
大肚腩真的好難減啊,為什麼身材、體型都變化了,可肚子的脂肪減不下去呢?
首先我們要知道
腹部脂肪是全身堆積最快的,而減掉是最慢的
脂肪的堆積是全身性的,有的部位聚集多,有的部位聚集少,就比如肚子,由於腹肌是必須針對運動才能強化的部位,所以肚子最容易堆積脂肪,當攝入過多的熱量無法消耗時,就會先堆積到不經常運動的地方“肚子”,然後才向四肢等部位堆積!
因此堆積脂肪越多的地方越難減!
內臟脂肪最難減
脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪,皮下脂肪很好理解,我們用肉眼就能看見,只要有堆積就會引起警覺,通過少食或者運動即可減掉;而內臟脂肪就不好辦了,內臟脂肪會導致體內毒素無法排出,而且會減緩新陳代謝,加速發胖。
那麼,如何消除大肚腩呢?今天就根據不同的肚腩類型給大家講解如何消滅大肚腩!
略微突出型
由於久坐,缺少運動導致肚子略微凸出
運動方面
增加基本消耗機會,能站就別坐,中午吃完飯可以繞辦公區小跑一會。
辦公過程中,不定時的起身做些伸展運動,可以起來拉伸,也可以坐著做些伸展運動。
做較簡單的腹部運動,比如仰臥起坐20次。
飲食方面
進食速度儘量慢,要細嚼慢嚥。
日常習慣
告別彎腰駝背,保持身體緊繃
作息規律
規劃作息時間,增加睡眠和規範飲食時間
多層型
堆積比較多已成定局,吃與不吃都不會輕易消失,而且看上去已經有了兩層、三層,坐下看上去更加明顯
堅持
下定決心減肥,這是個漫長的過程,時間拉長。
酒基本上酒告別你了,是在不行也要適當減少,這個蛋糕、甜點、糖、膨化食品、油炸食品這些也就慢慢的戒掉吧
飲食習慣
減少澱粉攝入,多食用雞、魚、蝦、牛肉、蔬菜和水果。
增加牛油果、堅果和油性魚類這類有益的脂肪,因為它們有助於身體燃燒脂肪,形成平坦的肚子。
睡前拿出20分鐘做腹部消脂按摩。(下面這些按摩方式簡單易學、 感覺舒適、見效快哦~)
運動方面
強化腹部訓練,每晚至少保持20分鐘到30分鐘的腹部鍛鍊(現在很多app都有)
結實型
不同於贅肉,而是呈現有力的肌肉形態,內臟脂肪導致大肚腩
運動方面
沒多餘的方法,就是加強運動
進行有氧運動,比如跑步、單車、游泳,時間控制在30-45分鐘;
加強腹肌訓練,送上一組動圖循環3組,每個動作各20次:
飲食方面
多吃去除“內臟脂肪”的食物
紅薯
麥片
玉米
減少碳水化合物攝入
米飯、麵包、麵食類
大肚腩是身材的剋星,只有消除大肚腩,才能讓你年輕三歲,話不多少,抓緊練起來吧!
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