按照我國傳統中醫養生學的理論：春天萬物生髮，陽氣充足，也正是孩子們長個的季節。
世界衛生組織也曾研究證實：孩子的生長髮育有顯著的季節性。其中春季（3-5月）身高增長速度是其他季節的2至2.5倍。
這意味著，掌握一些孩子們長個的一些常識，就能夠事半功倍，助力孩子們更好的長高個。
我和源爸都不高，屬於廣西本地的矮馬品種，但是對於源的身體長個，
我們一直都非常重視科學餵養和體育運動的方式。
所以，源目前七歲半了，身高體重以及各項發育指標都已經從二三歲的中減，慢慢升到中加的水平。
總結一下，源的生長髮育情況 ，如何在春季促進孩子長高？
源媽收集一些文章，結合養育源養育體驗，彙總了五個助力孩子們在春季長高的常識，希望能夠幫到每一位看到這篇文章的父母。
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秘訣一：多曬太陽
我們經常看到一些曬得黝黑的孩子，不僅長得高大壯實，而且很少生病。
因為他們通過曬太陽獲得了一個重要“營養元素”——維生素D。
人體皮膚中有一種物質叫7-脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會合成維生素D。而維生素D能促進小腸粘膜對磷的吸收和轉運，同時促進腎小管對鈣和磷的重吸收。
鈣是維持骨骼和牙齒的必要物質，磷是維持腎臟正常機能和傳達神經刺激的重要物質。
故而，春季讓孩子曬太陽，如同讓植物在陽光下進行“光合作用”一樣，是非常有助於孩子增高的。
如何曬？
帶寶貝曬太陽時，不要在太陽下暴曬，也要避免去人群密集的地方，最好的地方便是公園裡的樹蔭下。
曬多久？
曬太陽時間應該由短到長。例如，可由10分鐘逐漸到30分鐘。孩子曬太陽的時間最好上午9點到11點，下午4點到5點之間，孩子曬太陽之後，記得給孩子補充水份。
02
秘訣二：多運動
適當的運動能促進生長激素的分泌，讓孩子獲得更多的蛋白質的合成，全身骨骼得到更好地生長。
1～3 歲的寶寶，每天至少要保證 1 小時的戶外活動時間，等 3 歲後就要保證每天至少 2 小時。
如果是天氣不好，不宜外出，在家裡或室內，也要讓孩子有足夠的運動量。
世界衛生組織認為，5～17 歲的兒童青少年每週應至少鍛鍊 3 次，一次鍛鍊至少需要累計 1 小時中到高強度的身體活動。
但凡事過猶不及，超負荷的運動會對孩子的生長板造成損傷，肌肉長時間處於疲勞狀態下還有可能造成生長素分泌降低，反而不了利於孩子長高。
當然，不同年齡的孩子，應該選擇不同的運動。
1-2歲的寶寶：可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動，玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等遊戲。
2-3歲寶寶：可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動，玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等遊戲。
4歲-6歲的幼兒： 應把運動與遊戲結合起來，既能增加孩子們的運動興趣，又能增加他們的運動協調能力。比如讓孩子在戶外的遊戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。
6歲以上的幼兒：可進行遊泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。這類運動最好每週3－5次，每次20－30分鐘，每天不超過2小時，可分2－3次進行。
跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1－3次。每次5－10分鐘為宜。
在運動過程中，需要提醒大家注意這三件事：
舉重、啞鈴、拉力器等負重運動或長距離跑步運動，並不利於孩子的長高，因此不建議孩子練習。
網球、羽毛球、乒乓球等單側肢體類運動，過多地鍛鍊也會造成孩子肢體發展不平衡，影響骨骼發育的走向，因此建議孩子在做單側類運動的同時加入雙側運動會比較好。
運動必須堅持適量原則。運動量太大或太少，都達不到預計的效果。
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秘訣三：吃的對
吃對並不是吃飽就夠了，孩子太胖或者太瘦都是營養不均衡的表現，都可能導致孩子長不高。
添加輔食之前的寶寶，保證每日奶類的攝入量對生長髮育至關重要。1 歲前每日飲奶 600～800 mL，1 歲後輔食以外要保證每日 300～500 mL 的飲奶量。
添加輔食後，要優先考慮含鐵的紅肉和動物內臟、含鈣豐富的蔬菜、含鋅量高的水產品。
保證營養素的全面之餘還要注意補充維生素 D，每日 400 IU 以上的維生素 D 能讓孩子有更好的鈣吸收，促進孩子的骨骼生長。
孩子的飲食中，應該以營養密度高的食物為主。雞湯、骨頭湯等食物，不僅營養成分有限，卡路里含量還很高。這類食物攝入過多，孩子的體重增長過快，會給孩子的骨骼造成負擔，拖累孩子長高的速度。
春天可以讓孩子多吃些生髮的蔬菜，如椿菜、豆牙、韭菜等。
一些促生長的保健品，雖然短期內可能讓孩子長得更快，但其中含有的激素類成分會讓孩子的骨垢線提早閉合，長遠看起來反而會影響孩子的最終身高。
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秘訣四：睡得好
生長激素的分泌也是有規律的。
白天的時候，生長激素分泌相對較少。孩子入睡後 1 ～2 個小時是生長激素分泌的高峰期，分泌量是白天的 3 倍左右。
所以，充足的睡眠是保證孩子生長激素分泌的前提，孩子睡夠了才有可能長得更高。
一般來說，新生兒只要保證每天 14～20 小時，1～3 歲為 12～14 小時，4～6 歲需要 11～12 小時的睡眠就足夠了。
想讓孩子長更高，真沒什麼捷徑，在長高的「黃金期」裡吃對、玩好、睡飽這三點缺一不可。
孩子的生長髮育過程只有一次，千萬別抱有「再等等」的心態，如果在等待中錯過了生長髮育期，到時候可真的沒有後悔藥哦。
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秘訣五：保持好心情
孩子長高，很多家長最易忽略的，是孩子情緒方面的影響。
兒童心理學專家丹尼爾·派思和他的同事曾做過這樣一項研究。他們對716個從9歲到18歲的孩子做了長達9年的跟蹤調查。
調查發現：長期生活在緊張焦慮情緒中的孩子比具有快樂穩定情緒孩子的身材平均矮0.58釐米，並且女孩有兩倍以上的可能性不會成為身高1.60米以上的女性。
另，從衛生學角度而言，當孩子心情愉悅的時候，生長激素分泌會比較旺盛。當孩子的心理壓力過大，長時間陷入焦慮、緊張情緒裡時，生長激素分泌會相對減少，孩子的身高自然會受到影響。
保證孩子情緒愉悅，可以從以下三個方面入手：
給孩子隨性玩耍的時間
美國兒童教育學家湯姆斯．阿姆斯壯指出，自由玩耍比有計劃性的活動，對學齡前的孩子來說更為健康有益。父母要避免將孩子的時間塞滿各種活動、課程。所有的孩子都需要有一些無所事事，隨性玩耍的時間。隨性玩耍能夠給與孩子釋放情緒的最佳狀態。
用心聆聽
父母用心聆聽能給予孩子足夠的安全感和關愛感。當孩子對你說話時，請你儘量停下手邊正在做的事情，耐心聽孩子說完，不要中途打斷、急著幫他表達或是催他快快把話說完。陪孩子去上學途中或哄孩子上床睡覺時，是最佳的傾聽時刻。
陪伴孩子運動
性格開朗的孩子，多半都喜歡運動。父母陪伴孩子運動，孩子會比獨自一人運動更投入、更愉快，也更能舒緩內心的壓力與情緒。例如，陪你的孩子玩球、騎腳踏車、游泳…
孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天因素。
遺傳無法選擇，但後天的30%的因素卻事在人為。
父母掌握這5個春季長高小常識，孩子的身高就一定還能“躥”一大截！
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